Apa sing bakal dipangan nalika sampeyan ngalami flu (utawa selesma)

Pendhidhikan Kesehatan

Yen sampeyan rumangsa sengsara, panganan asring dadi perkara pungkasan sing sampeyan pikirake. Sampeyan bisa uga ora krasa mangan. Utawa, sampeyan uga mual lan mikir yen nyokot sandwich nggawe weteng sampeyan muter.

Sampeyan bisa uga wis krungu kabeh jinis saran babagan apa sing kudu dipangan nalika sampeyan ngalami flu utawa flu (utawa apa sing ora bisa dipangan). Susah kanggo ngrampungake obat-obatan omah sing sejatine bisa digunakake lan apa mung dongeng istri lawas. Apa sampeyan kudu mangan kadhemen lan mriyang? Apa susu nggawe sampeyan nggawe lendir luwih akeh? Apa jahe ale minangka obat kanggo weteng sing lara? Apa babagan diet BRAT?

Penting kanggo menehi nutrisi awak lan tetep hidrasi, luwih-luwih yen lara. Nutrisi sing apik mbantu nambah sistem kekebalan awak. Dadi, kita mriksa karo ahli kanggo sinau babagan apa sing kudu dipangan nalika lara lan apa sing kudu sampeyan adohake.

Gegandhengan: Suwene adhem?

Apa sing bakal dipangan nalika lara

Yen lara, coba nyoba mangan mergo , sanajan sampeyan ora seneng banget. Kanthi tembung liya, mriyang sing keluwen bisa uga ora bisa digunakake.

Yen sampeyan kena infeksi virus, luwih becik coba mangan, ujare Michael J. Brown, R.Ph ., apoteker klinis ing Lake Oswego, Oregon. Dheweke ujar manawa ing pasinaon, tikus kanthi infeksi virus luwih apik nalika diwenehi panganan tinimbang durung mangan. Demam bisa kedadeyan karo virus, mula awak sing kaliren ora mesthi dadi rencana sing paling apik.

Nanging apa sing kudu dipangan? Ayo goleki panganan sing paling apik kanggo mbantu awak nglawan infeksi.

Gegandhengan: Flu iku kena apa?

Diet BRAT

Diet BRAT yaiku pisang, beras, apel, lan roti panggang, lan iku paling cocog kanggo wong sing lara weteng. Panganan iki gampang ing weteng lan menehi nutrisi sing dibutuhake ing awak, ujare Brown. Kajaba iku, panganan sing hambar iki akeh karbohidrat lan serat kurang, saengga bisa nancepake tinja sing longgar ing wong sing diare.

Panganan liyane sing dianggep minangka bagean saka panganan BRAT kalebu pitik kukus utawa panggang, semangka, lan oat.

Yogurt

Yen kadhemen utawa flu sampeyan lara ing tenggorokan, tekstur yogurt sing alus lan krime bisa ngombe banget. Luwih apik maneh, budaya urip duwe probiotik lan sifat ningkatake kekebalan. Ing siji sinau , tikus sing kena infeksi flu sing mangan yoghurt nuduhake antibodi sing kena flu, nuduhake budaya yogurt mbantu awake nglawan infeksi.

Lan bonus, yogurt ngemot protein, sing mbantu awak njaga kekuwatan lan energi, mula muga-muga sampeyan ora bakal rumangsa ilang.

Gegandhengan: 25 obat tenggorokan sing lara

Woh-wohan jeruk

Woh-wohan jeruk - kayata jeruk, grapefruits, lan clementine - minangka sumber sing apik vitamin C , yaiku antioksidan penting kanggo ningkatake fungsi kekebalan awak.

Sanajan panliten nuduhake manawa panganan sing sugih ing vitamin C ora nyuda risiko adhem umum (bertentangan karo kapercayan populer), panganan iki bisa uga nyebabake gejala adhem sampeyan luwih entheng utawa nyepetake durasi. Sampeyan kudu mangan kanthi rutin, amarga wiwit vitamin C sawise gejala kadhemen diwiwiti, katon ora ana bedane.

Panganan liyane sing duwe konsentrasi vitamin C sing akeh kalebu sayuran ijo kayata kale, cantaloupe, kiwi, stroberi, lan mangga. Sampeyan bisa uga pengin mbuwang sawetara iki menyang smoothie beku kanggo nyuda tenggorokan, utawa ngombe jus jeruk sing anyar!

Panganan akeh seng

Panganan kayata kerang, kepiting, pitik, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang panggang, lan yogurt kabeh seng, ing sisih liyane koin sistem kekebalan awak.

Pikirake sel respon imun minangka infeksi pertama. Flu sampeyan ndeleng flu sampeyan minangka geni sing kudu dipateni. Nanging yen dheweke ditinggalake dhewe-dhewe, dheweke bakal ora bisa ngontrol, nyebabake inflamasi sing nglarani lan mbebayani. Nganggo seng. Amarga sifat sing ningkatake kekebalan awak, seng lagi ditliti kanthi aktif kanggo pasien COVID-19.

Pasinaon nuduhake manawa seng tumindak ngimbangi respon imun lan bisa digunakake minangka anti-inflamasi alami. Yen sampeyan ora bisa kerang weteng lan unggas, coba coba njupuk suplemen seng nalika sampeyan lagi weruh gejala flu utawa flu.

Gegandhengan: Flu ditembak 101

Apa sing bakal diombe nalika lara

Cairan sing jelas

Yen sampeyan ora bisa nyegah apa-apa, ora prelu meksa dhewe, nanging penting banget supaya sampeyan tetep terhidrasi. [Penting ngombe cairan], apamaneh nalika ngalami demam, ing endi sampeyan cenderung ngalami dehidrasi luwih cepet, ujare Susan luwih apik , MD, dokter kulawarga ing Baltimore. Kajaba iku, cairan cenderung mbantu nyuda lendir ekstra sing digawe kanthi adhem, supaya luwih gampang nyebul. Kadhangkala omben-omben olahraga, kayata Gatorade, utawa duduh kaldu bisa mbantu hidrasi — nanging akeh minuman olahraga ngemot akeh gula lan akeh sup sing diproduksi kanthi komersial akeh sodium. Priksa manawa wis diwaca label kasebut, lan coba larut karo banyu. Yen sampeyan butuh sethithik gula kanggo nambah semangat, ngombe soda flat (kaya Sprite utawa jahe) ora apa-apa. Priksa manawa sampeyan wis entuk H2O uga.

Teh herbal

Cara sing apik kanggo cairan sampeyan yaiku ngombe teh panas. Teh tartamtu sing diseduh nganggo banyu panas bisa uga nyuda gejala flu lan flu sampeyan. Miturut Brown, mentol ing teh peppermint bisa uga mbantu ngilangake hidung utawa irung. Lan teh elderberry bisa nindakake perkara sing padha kanthi nyuda pembengkakan hidung ing irung lan ngilangake irung kembung. Teh jahe asring ngilangi gejala mual lan bisa uga mbantu ngobati luwih cepet. Teh jahe uga bisa mbantu awak nglawan virus sing kena penyakit iki lan uga ngilangake hidung lan dada ing rame, ujare Brown.

Nanging ati-ati, amarga akeh teh komersial sing bisa nambah gula.

Panganan lan omben-omben sing bisa dihindari nalika lara

Ora kaya pilihan ing ndhuwur, ana sawetara panganan sing bisa nggawe gejala sampeyan luwih parah. Iki dhaptar panganan sing kudu dihindari:

Panganan sing lemu

Sampeyan bisa nganggep pitik goreng ibu minangka panganan paling disenengi, nanging yen sampeyan lara, luwih becik tetep ing macem-macem sing ora lemu. Dr.Besser ujar manawa panganan sing lemu kayata pizza, kentang goreng, utawa apa wae sing direndhem ing minyak luwih angel dicerna lan dudu pilihan sing paling apik kanggo wong sing lara weteng.

Susu susu

Yaiku ora sejatine manawa produk susu, kayata susu, keju, lan es krim, nyebabake awak nggawe lendir luwih akeh. Nanging, Dr. Besser ujar manawa panganan kasebut bisa uga luwih angel dicerna, mula luwih becik dibuwang nganti rasane luwih enak.

Alkohol lan kafein

Minuman sing ngemot alkohol (anggur, bir, omben-omben) utawa kafein (kopi, teh ireng, soda) ora ana gandhengane karo wong sing lara, yaiku infeksi virus utawa bakteri. Ngombe kafein utawa alkohol bisa nyebabake dehidrasi . Mbebayani banget, apamaneh yen penyakit sampeyan diiringi mutah utawa diare. Kajaba iku, alkohol bisa uga sesambungan karo obat sing resep utawa resep. Sampeyan bisa uga luwih becik nyingkiri wong loro kasebut nganti luwih apik.

Gegandhengan: Apa aman kanggo ngombe alkohol kanthi obat flu lan flu?

Mangan lan ngombe supaya luwih krasa

Penting kanggo menehi nutrisi awak lan tetep hidrasi, luwih-luwih yen lara. Nutrisi sing apik mbantu nyengkuyung sistem kekebalan awak supaya luwih cepet.

Nanging, ora prelu meksa yen ora krasa mangan. Miturut Dr. Besser, sing paling penting sing kudu dielingi yaiku sampeyan kudu mangan lan ngombe supaya luwih apik.Ayo awak dadi pandhuan, jarene.

Dadi, yen ora krasa mangan, aja. Umume, awak sampeyan bakal menehi sampeyan roti panggang utawa mangkuk sup pitik sadurunge suwe. Yen sampeyan tetep hidrat lan ora mangan suwe banget, sampeyan bakal tetep aman. Lan yen sampeyan krasa luwe, coba salah sawijine panganan sing kacathet ing ndhuwur.