Nggoleki dosis melatonin sing pas: Pira turu sing kudu ditindakake?
KampingYen sampeyan salah siji saka 70 yuta wong sing ngalami kelainan turu , sampeyan bisa uga angel golek cara sing aman lan efektif supaya turu luwih apik ing wayah wengi. Alat bantu turu sing over-the-counter , kaya ZzzQuil lan Unisom, aja mesthi kerja. Kangge, njupuk obat-obatan menyang obat resep resep, kayata Ambien, duwe risiko katergantungan (nggawe masalah liyane tinimbang solusi!).
Kanggo akeh wong sing duwe masalah turu, njupuk suplemen melatonin sadurunge turu kaya pilihan sing paling apik. Amarga suplemen dudu obat-obatan, kasedhiya OTC lan asring dianggep cara alami utawa luwih aman kanggo ngobati rasa turu. Nanging yaiku melatonin aman kanggo njupuk? Lan kepiye sampeyan ngerti apa dosis sing cocog kanggo sampeyan? Mangkene carane ngerteni.
Apa Melatonin?
Melatonin (kupon Melatonin | Apa Melatonin?) Yaiku hormon sing asale saka kelenjar cilik ing otak sing diarani kelenjar pineal, sing tugas utamane yaiku produksi melatonin. Miturut Masyarakat kanggo Endokrinologi , melatonin ngatur irama sirkadian awak, utawa jam sing ngandhani awak apa wayah awan utawa wengi lan apa sing kudu ditindakake saben dina ing wayah kasebut. (Iki sebabe umume sampeyan ngantuk wektu sing padha saben wengi.)
Biasane, tingkat melatonin mundhak ing wayah wengi. Nanging akeh wong sing ora ngasilake level sing luwih dhuwur ing wayah sore, tegese jam awake ora ngirim sinyal sing bener. Sebab kenapa macem-macem; sawetara wong angel turu kanthi becik nalika ngalami kahanan kesehatan medis utawa mental, kaya kuatir utawa depresi , dene wong liya bisa nglacak kahanan turu amarga sebab kahanan utawa lingkungan.
Pelepasan melatonin alami bisa diowahi nganggo layar ponsel, TV, lan lampu padhang ing saindenging omah, ujare Anjali Kohli, MD, internis ing Perawatan Utama Houston Metodis. Penyebab umum liyane kalebu gangguan ing siklus turu turu [kaya sing] disebabake jet-lag utawa shift shift.
Melatonin sing ora cukup bisa nyebabake wengi sing ora turu, nanging bisa uga nyebabake kelainan turu utama kayata insomnia, sleep sleep (babagan sleep sleep), kelainan turu irama sirkadian, lan sindrom sikil sing ora tenang. Nalika turu ora terus-terusan, akeh wong sing milih suplemen melatoninkanggo nambah level melatonin awak sing alami.
Dr. Kohli ujar manawa melatonin ora meksa sampeyan turu, nanging yen sampeyan ana ing lingkungan sing pas-kaya ruangan sing peteng, sepi, lan nyaman - mesthine bakal ngrasakake rasa ngantuk lan luwih gampang mlayu. Melatonin minangka pilihan sing bisa ditindakake kanggo akeh wong sing ngalami masalah turu lan, sanajan ora bisa ditindakake kanggo kabeh wong, umume dianggep efektif.
Pengin rega paling apik ing Melatonin?
Ndhaptar tandha rega Melatonin lan priksa manawa ganti rega!
Entuk Tandha Rega
Apa aku kudu ngonsumsi melatonin?
Miturut Pusat Nasional Kesehatan Komplementer lan Integrasi (NIH), ana sawetara skenario sing bisa entuk manfaat nalika turu melatonin. Iki kalebu:
- Ngalami jet-lag sajrone utawa sawise lelungan liwat zona wektu sing beda
- Nglakoni kerja shift sing ngganggu siklus turu sampeyan
- Duwe kedadeyane kuatir sawetara sing gegandhengan karo kedadeyan ing urip sampeyan
- Ngalami wengi sing ora turu
- Diagnosis nandhang kelainan fase turu-turu
Sawetara profesional kesehatan uga nyaranake supaya bocah sing ngalami kesulitan turu amarga kondhisi kesehatan liyane, kayata kelainan spektrum autisme lan kelainan hiperaktif defisit, njupuk melatonin-sanajan para ahli durung yakin babagan keamanan lan efektifitas sakabehe pendekatan iki. Ing Akademi Pediatrik Amerika (AAP) ngelingake wong tuwa supaya tansah ngrembug panggunaan suplemen karo dhokter anake, utamane amarga melatonin minangka hormon lan bisa mengaruhi tuwuh lan perkembangan bocah sing durung diwasa.
Goleki kertu diskon resep SingleCare
Efek samping saka melatonin
Kaya suplemen panganan liyane, melatonin bisa nyebabake efek samping kanggo sawetara wong - efek samping sing bisa kalebu:
- Mual
- Ngelu
- Pusing
- Ngantuk
Miturut ahli saraf Universitas Kesehatan Missouri, Pradeep Bollu, MD, rasa ngantuk bisa uga tegese ngantuk banget ing wayah wengi utawa grundhukan dina esuk. Dheweke uga nambahake manawa ngganggu isyarat turu alami awak bisa uga duwe efek samping.
Ngombe obat hipnosis kanthi rutin, saben wengi, bakal nyebabake drive bawaan sampeyan turu, nerangake Dr. Bollu, sing nambah manawa ora ngerti apa-apa, iki uga bisa uga kanggo melatonin. Nanging, sawetara riset nyaranake melatonin bisa uga ora ngilangi drive iki kanthi cara sing padha karo Ambien. Nalika awak ngerti luwih akeh melatonin ing awak, mula bakal alon produksi melatonin dhewe suwe-suwe. Mula, nggunakake suplemen jangka pendek melatonin luwih disenengi.
Pira melatonin sing kudu dakgawe?
Suplemen melatonin kasedhiya ing macem-macem dosis, saka 1 miligram nganti 10 miligram, lan bisa dijupuk minangka pil, tablet larut, tetes cair, utawa uga permen karet. Nanging sampeyan njupuk, wektu paling apik kanggo nggunakake melatonin udakara 30 menit sadurunge turu.
Yen sampeyan durung nate njupuk melatonin, miwiti sethithik lan siyapna yen dibutuhake. Kanggo wong diwasa, Dr. Kohli nyaranake diwiwiti kanthi dosis 1 nganti 2 miligram saben dina lan nambah dosis nganti 1 nganti 2 miligram sekaligus. Kanggo bocah, AAP ujar manawa dosis kudu tetep kurang (antara .5 lan 1 miligram), ngilangi paling ora nganti 3 nganti 6 miligram melatonin.
Dosis maksimal kanggo wong diwasa kalebu 5 nganti 10 miligram. Yen kaya spektrum normal sing umum, amarga dosis melatonin sing tepat bisa dipersonalisasi. Dr.Bollu ujar manawa sawetara wong nanggapi 3 miligram saben dina, nanging wong liya butuh luwih kurang. Yen sampeyan rumangsa butuh luwih saka 5 miligram, luwih dhisik kudu takon dhokter sadurunge nyoba dosis sing luwih dhuwur. Luwih akeh melatonin sing sampeyan bakal duwe efek samping.
| Dosis Melatonin | ||
|---|---|---|
| Wong diwasa | Bocah-bocah | |
| Dosis sing diwiwiti | 1-2 mg saben dina | 0,5-1 mg saben dina |
| Dosis maksimal | 5-10 mg saben dina, takon dhokter sadurunge luwih saka 5 mg melatonin | 3-6 mg saben dina |
Dokter sampeyan uga bakal netepke profil kesehatan sakabèhé nalika ngelingi keamanan dosis sing luwih dhuwur. Saben NIH, bocah-bocah, wong diwasa, wanita sing nyusoni lan nyusoni, lan wong sing ngalami epilepsi utawa gangguan kejang liyane kudu njupuk dosis melatonin sing kurang saka saran medis utawa ora ana apa-apa. Melatonin uga bisa uga ngganggu sawetara obat , kalebu imunosupresan, kontrasepsi oral, lan antikoagulan, kanggo sawetara jeneng.
Dosis sing sampeyan lakoni bisa uga gumantung karo alesan njupuk melatonin. Panganggone kanggo perawatan sawetara jinis migren lan kuatir isih ditliti, nanging akeh wong sing ngonsumsi melatonin kanthi dosis sing beda-beda mbantu dheweke ngatasi masalah kesehatan liyane.
Ana panelitian awal sing nyinaoni melatonin minangka terapi kanggo gangguan sirah lan kuatir tartamtu, utamane sing ana gandhengane karo prosedur operasi, ujare Dr. Kohli, sanajan dheweke negesake manawa saiki ora ana konsensus babagan nggunakake kanggo masalah kasebut lan paneliten babagan efektifitas yaiku aktif.
Apa aman ngombe melatonin saben wengi?
Sayange, ora ana wangsulan sing bener sing sampeyan ngarepake ing kene. Ora ana bukti sing mbuktekake manawa panggunaan jangka panjang melatonin aman. Sanajan suplemen umume ora ana gandhengane karo ketergantungan, habituasi, utawa gejala mabuk, Dr. Kohli ujar manawa dheweke ora nyaranake njupuk melatonin saben wengi amarga ora ana uji coba klinis jangka panjang sing ngevaluasi keamanan panggunaan kronis.
Sanalika, ora ana bukti sing mbuktekake panggunaan melatonin wengi ora aman Dr.Bollu negesake manawa melatonin minangka hormon alami sing fluktuasi ing awak saben dina, tegese bisa uga luwih aman tinimbang ngombe obat resep.
Nanging, iku pedhang bermata loro: Amarga suplemen melatonin dudu obat, mula ora diatur dening Administrasi Pangan lan Obat A.S. (FDA). Ora ana jaminan babagan kualitas produk sing sampeyan tuku utawa jumlah bahan sing diklaim ing label, ora kaya obat resep. Apoteker utawa ahli nutrisi bisa mbantu sampeyan nemokake produk sing diproduksi dening pabrikan sing misuwur.
Pungkasan, angel kanggo menilai sepira jumlah melatonin. Katon nggawa risiko overdosis sing kurang; ing Situs web Kontrol Racun Nasional nglaporake sawetara kasus ing bocah lan wong diwasa nggunakake melatonin dosis sing dhuwur banget lan ora duwe efek samping utawa ora (kajaba rasa ngantuk akut). Bisa uga ana dosis melatonin sing bisa nyebabake, nanging ora ana sing ngerti amarga durung ana conto sing kabukten akeh melatonin sing nyebabake pati.
Nganggo kakehan bisa nambah efek samping melatonin sing khas lan bisa nyebabake interaksi obat karo obat liyane sing sampeyan lakoni. Yen sampeyan ngalami sesak ambegan, nyeri dada, tekanan darah tinggi, utawa denyut jantung sing nyepetake, golek perawatan darurat.
Siji cathetan pungkasan: Sanajan tetep ing kisaran melatonin sing disaranake bisa nyebabake efek samping jangka panjang utawa pangowahan irama sirkadian. Kanthi tembung liyane, bisa uga luwih sehat yen katon melatonin minangka solusi jangka pendek kanggo masalah turu, digunakake mung sok-sok , tinimbang dadi Band-Aid permanen.
Mesthi paling aman yen awak sampeyan turu kanthi alami, ujare Dr. Kohli. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan ngalami masalah nemen turu utawa turu… insomnia minangka masalah sing rumit banget lan kadang bisa nuduhake masalah medis sing ndasari.
