Cara nyuda tekanan getih kanthi cepet lan alami

Pendhidhikan Kesehatan

Yen ana wong sing ngalami tekanan darah tinggi, uga dikenal minangka hipertensi, tegese getihene mompa kanthi kekuwatan banget ing tembok arteri. Kondisi kasebut pungkasane bisa nyebabake penyakit jantung, stroke, utawa kahanan jantung liyane. Tekanan getih dhuwur asring banget ing Amerika Serikat. Luwih saka 103 yuta wong ing negara kasebut duwe-lan akeh sing malah ora ngerti yen duweke gedhe banget, amarga bisa uga asimtomatik, ujare John Osborne, MD, direktur kardiologi ing Pusat LowT / HerKare lan dadi sukarelawan kanggo American Heart Association (AHA).

Sebab akeh wong sing ora ngerti? Asring ana sawetara utawa ora ana gejala sing ana gandhengane karo tekanan darah tinggi, ujare Sondra DePalma, asisten dokter jantung ing PinnacleHealth CardioVaskular Institute karo UPMC Pinnacle ing Harrisburg, Pennsylvania, mulane diarani 'pembunuh bisu.'

Yen sampeyan kepengin ngerti cara nyuda tekanan getih, untung, ana cara alami kanggo nindakake diet sing pas lan pangowahan gaya urip sing sehat.

Apa tekanan getih sing apik?

Maca tekanan getih normal sing apik - sing dijupuk nalika lungguh, kanthi tekanan getih - kudu 120/80. Nomer kaping pisanan yaiku tekanan getih sistolik (pira tekanan sing digunakake jantung nalika ngantem), lan nomer loro yaiku tekanan getih diastolik (tekanan ing arteri ing antarane denyut jantung). Apa wae sing dianggep dhuwur utawa dhuwur.

Nomer kasebut ditrapake kanggo wong diwasa sing umure luwih saka 18 taun, ujare Dr. Osborne. Dheweke nyathet yen puluhan taun kepungkur, jumlah tekanan getih sing apik beda-beda adhedhasar umur, mbatesi sawetara wong sing isih tetep saiki. Nanging ing kasunyatane, kabeh wis distandardisasi dadi 120/80.

Umume hipertensi ing njaba ana kanggo wong diwasa, ujare. Wis ora duwe umur. Ora masalah manawa sampeyan lagi 21 utawa 81. Nomer padha.

Kanggo wong diwasa, yaiku. Kanggo bocah, beda banget. Nomer tekanan getih adhedhasar populasi lan umur, lan umume luwih murah tinimbang karo wong diwasa. Ora ana macem-macem pedoman kanggo bocah-bocah, nanging mesthine yen sampeyan nemokake bocah sing bola-bali ngalami tekanan getih nganti dhuwur miturut kategori wong diwasa, iku dhuwur, ujare Dr. Osborne.

Apa tingkat tekanan getih sing mbebayani?

Minangka jumlah spesifik kanggo tekanan darah tinggi, Asosiasi Jantung Amerika lan American College of Cardiology ngeculake pedoman sing dianyari ing wulan November 2017. Bisa dipérang dadi rong kategori: munggah pangkat lan dhuwur.

Tekanan getih sing dhuwur antara 121/80 nganti 129/80. Umume ora diobati, nanging luwih akeh minangka tandha peringatan manawa kudu diawasi lan pasien bisa uga njelajah cara ngasorake tekanan darah kanthi nggawe sawetara perubahan gaya urip.

Tekanan getih dhuwur wiwit 130/80 utawa luwih dhuwur - yaiku tahap siji. Tahap loro, utawa gelar paling ala, yaiku 140/90 utawa luwih dhuwur. Yen watesan ndhuwur tekanan getih luwih saka 180, mula bakal mbebayani banget, nambah kemungkinan serangan jantung langsung, gagal jantung, utawa stroke.

Apa sing bisa dipangan kanggo nyuda tekanan getih?

Sejatine ana diet khusus sing dirancang kanggo kesehatan jantung sing diarani DASH Diet. Iki minangka pendekatan diet kanggo mungkasi hipertensi lan dikembangake dening National Institutes of Health. Nindakake Diet DASH (sing intine minangka panganan Mediterania sing ditambah karo susu susu rendah lemak) bisa nyuda tekanan getih kaya efektif kanggo njupuk pil, ujare Dr. Osborne. Iki nyoroti panganan sing akeh magnesium, kalium, lan kalsium, nalika matesi asupan uyah lan natrium. Mangkene sawetara panganan sing bakal sampeyan panganan.

• Woh
• Sayuran
• Gandum lengkap
• Alpukat
• Gedhang
• Bayem
• Kacang lan wiji
• Kefir
• Coklat peteng kanthi moderat

Sawetara perkara paling gedhe sing kudu diatasi yaiku sodium berlebihan (coba nyuda asupan natrium udakara 1.000 mg saben dina, ujare Dr. DePalma), panganan olahan, gula, bumbu (sing asring dikemas uyah lan gula), roti, lan keju

Cuka sari apel wiwit saiki wis dianggep obat kanggo tekanan darah tinggi, nanging Dr. Osborne nyathet yen ora ana uji coba klinis sing komprehensif sing bisa nemtokake efektifitas kasebut. Yen wis dikandhani, dheweke ora nentang pasien sing nyoba, yen sampeyan ngerteni yen nggunakake cuka sari apel saben dina tetep tekanan getih mudhun, mula tetep wae. Padha kanggo alkohol lan omben-omben sing kafein, anggere sampeyan moderat.

Wong sing ngombe kanthi sopan, mula siji utawa rong omben, bisa uga bisa ndeleng efek sedhep kanggo kedadeyan kardiovaskular lan bisa uga ndeleng tekanan darah rendah, ujare Dr. Osborne. Nanging, yen sampeyan ngombe luwih saka iku, bisa nambah tekanan getih kanthi jelas.

Kafein bisa duwe efek sing padha. Sejatine iku vasodilator nganti sawetara drajad, jarene, saengga efek kanggo pasien individu beda-beda, ora ana asil kanggo ngundhakake utawa malah mudhun meksa getih. Cathetan: Vasodilator nambah aliran getih kanthi mbukak pembuluh getih.

Apa suplemen alami sing paling apik kanggo tekanan darah tinggi?

Telung mineral utama digunakake kanggo nyuda tekanan getih kanthi alami. Yen sampeyan ngetutake panganan sing sehat ing jantung, sampeyan bakal cukup nyukupi panganan kasebut - nanging kanggo wong sing ora duwe kabiasaan mangan, suplemen bisa dadi ide sing apik. Coba iki:

• Kalsium
• Magnesium
• Kalium *

* Sawetara bisa menehi saran supaya njupuk suplemen kalium, nanging penting banget kanggo nyoba tingkat kalium saiki sadurunge ditindakake. Kalium sing akeh banget bisa nyebabake efek samping sing fatal.

Coba kertu diskon SingleCare

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda tekanan getih?

Mangkene carane nyuda tekanan getih kanthi owah-owahan gaya urip:

• Olahraga: Gawe kegiatan fisik rutin dadi rutinitas saben dina; sanajan mung setengah jam saben dina bisa ningkatake kesehatan lan mbantu sampeyan nambah bobot awak sing sehat. Khusus olahraga aerobik wis sinau minangka perawatan non-farmakologis kanggo tekanan getih dhuwur. Coba undhak-undhakan ing kantor utawa mlaku-mlaku nalika telpon.
• Ngurangi bobot: Sanajan mung ngilangi rong kilogram bisa nyuda tekanan getih sistolik, ujare Dr. DePalma. Biasane, yen ana wong kelangan nganti 5% bobote awake, bakal nduwe pengaruh signifikan marang tekanan getih.
• Aja nganti kabeh nikotin: Liwati stimulan iki ing kabeh bentuk, kayata ngrokok, vaping, tambalan, lan mamah.
• Aja obatan: Obat rekreasi bisa nyebabake tekanan getih sampeyan saliyane kanggo saben bagean liyane ing urip sampeyan.
• Monitor obat sampeyan: Sawetara pangobatan lan suplemen bisa ngowahi efektifitas pangobatan tekanan getih.
• Praktek eling: Nyuda stres lan tekanan getih kanthi nyuda. Coba olahraga napas jero nalika sampeyan ngrasakake tekanan getih mundhak.

Cara nyuda tekanan getih kanthi cepet

Kaping pisanan lan sing paling penting, yen sampeyan nganggep nandhang tekanan getih dhuwur kayata stroke, serangan jantung, utawa liya-liyane, coba golek dhokter. Aja nyoba ngatasi masalah kaya mengkene dhewe-sampeyan kudu ati-ati kanthi lengkap.

Yen ora, yen sampeyan ngrasakake tekanan getih sampeyan bisa uga gedhe banget lan sampeyan pengin mudhun kanthi cepet, Dr. Osborne nyaranake tenang. Mungkasi apa sing sampeyan lakoni banjur lenggah. Tarik napas jero. Yen sampeyan ora bisa ngrewangi, hubungi dokter. Yen ana masalah sing terus-terusan, coba olahraga lan ganti panganan; butuh sawetara minggu utawa nganti sewulan kanggo ndeleng efek saka tekanan getih, mula aja nganti terus asil sing paling apik.

Elinga yen ing sawetara kasus, pangobatan tekanan getih bisa uga dibutuhake yen sampeyan ora bisa nyuda tekanan darah tinggi liwat pola diet lan gaya urip. Obat-obatan kasebut bakal dadi dalan paling cepet kanggo nyuda tingkat tekanan getih — asring mung sawetara menit nganti tekanan darah sampeyan metu. Nemokake obat sing bener bisa dadi cara mung kanggo ngontrol tekanan darah tinggi ing sawetara kasus, kayata hipertensi tahan . Aturan jempol yaiku miwiti pangobatan tekanan getih lan ngowahi gaya urip. Tekanan getih saya apik kanthi modifikasi gaya urip, obat bisa disapih.

Ngombe obat lan ngetutake panganan sing sehat ora mung nyuda [hipertensi], ujare Dr. DePalma, nanging nyuda resiko penyakit jantung, stroke, lan komplikasi hipertensi liyane kanthi signifikan. Penyedia layanan kesehatan bakal menehi rekomendasi obat sing paling entuk manfaat kanthi efek samping paling sithik.