Pandhuan kanggo turu: Apa pilihan sampeyan?

Pendhidhikan Kesehatan

Jam 3 esuk lan sampeyan wis muter-muter nganti pirang-pirang jam. Iki kaping telune minggu iki, sampeyan wis turu turu lan sampeyan kepengin banget turu nalika turu.

Sampeyan ora dhewekan.

80% wong ujar manawa dheweke alangan turu paling ora seminggu sepisan, miturut taun 2018 Laporan Konsumen survey Kanthi akeh wong sing berjuang kanthi mripat, mula ora bakal kaget, yen alat turu bisa dadi bisnis sing berkembang. Pelanggan A.S. nglampahi puluhan milyar dolar saben taun kanggo kabeh babagan suplemen herbal nganti obat resep resep kanggo turu sing luwih apik.

Kurang turu minangka masalah serius, nanging para ahli ngelingake manawa ana pro lan kontra kanggo saben turu sing dipasarake. Akeh sing ora duwe akeh data ilmiah sing mbuktekake efektifitas. Ana liyane sing makarya, nanging kanthi efek samping - kaya esuk banget. Sepira kakehan sepindah turu kaya Band-Aid, masking, nanging ora nate nyebabake masalah turu sing nyata. Bisa uga masalah kesehatan kayata apnea turu obstruktif (kelainan napas sing ana gandhengane karo turu) utawa sindrom sikil sing ora tenang (kelainan gerakan sing gegandhengan karo turu). Sawetara kelainan turu butuh evaluasi medis lan, biasane, intervensi medis sing ditujokake kanggo masalah kasebut.

Ora ana pitulung turu sing 100% tanpa risiko, ujare Scott Kutscher, MD , profesor psikiatri lan ilmu perilaku klinis ing Pusat Ilmu Tidur Stanford . Obat-obatan kasebut bisa nyebabake kakehan, utawa, paradoks, nggawe wong rumangsa ora bisa turu babar pisan. Kabeh wong beda. Lan sing kurang, yaiku pangerten babagan kimia neuro individu lan kemampuan kanggo ujar, 'Oke, iki pilihan sing pas kanggo sampeyan.'

Apa pilihan bebas obat sing paling apik kanggo insomnia?

Insomnia sacara longgar ditemtokake minangka kangelan turu utawa turu kanthi ngantuk dina mbesuk. Iki dianggep minangka insomnia kronis yen kedadeyan telung bengi utawa luwih seminggu suwene telung wulan utawa luwih. Ahli obat turu asring nyaranake terapi tindak tanduk kognitif kanggo wong sing ngalami insomnia lan ora turu kanthi tenang. Ikukaton bisa ngasilake asil sing padha karo pil turu tanpa efek samping, ujare Vishesh Kapur, MD , profesor kedokteran ing divisi paru-paru, perawatan kritis, lan obat turu ing Sekolah Kedokteran Universitas Washington .Terapi kasebut kalebu:

• Ngganti cara mikir babagan turu (kayata, tinimbang kuwatir kurang turu, ngerti manawa kabeh wong duwe masalah turu sawayah-wayah).
• Praktek terapi istirahat , kayata ambegan jero.
• Sinau kebersihan turu sing apik , sing bisa nggawe sampeyan bisa turu sing apik. Contone, aja ngombe kafein ing wayah sore lan njaga kamar turu ing suhu sing kepenak.

Terapi umume diwenehake dening psikolog klinis. Luwih becik goleki wong sing duwe latar mburi kanggo mbantu ngubah tabiat turu.

Apa pitulung turu alami sing paling efektif?

Sing angel dijawab. Penelitian ilmiah sing gedhe lan dirancang kanthi apik babagan alat turu alami - sing umume kalebu suplemen panganan lan panganan herbal - kalebu sawetara sing adoh. Akeh pasinaon ing kana duwe temuan sing ora mesthi.

Sampeyan uga kudu nyathet manawa alat turu alami ora disetujoni dening Administrasi Pangan lan Obat A.S. (FDA), sing tegese ora ngalami tes kaku kanggo keamanan lan efektifitas kaya obat-obatan liyane. Lan amarga ora diatur, formulasi lan potensi bisa beda-beda saka siji pabrik menyang pabrik liyane lan uga sak batch liyane.

Warta sing apik: Umume obat alami, sing gampang ditemokake ing toko obat, toko bahan makanan, lan panganan kesehatan, dianggep aman kanggo digunakake kanggo jangka pendek, lan efek samping ora umum. Nalika kedadeyan kasebut, umume ana ing sirah lan masalah pencernaan, kayata mual, kram, lan diare.

Akeh wong bisa nggunakake pitulung turu kanggo wektu sing cendhak tanpa efek samping, ujare Dr. Kapur.Nanging ora ateges jangka panjang ora ana akibate. Risiko jangka panjang asring durung dievaluasi.

Yen sampeyan pengin nyoba pitulung alami, sampeyan kudu luwih dhisik takon karo dhokter, nanging ana sawetara opsi populer.

ROOT Valerian

ROOT Valerian minangka ramuan sing asale saka tanduran valerian sing ditandur ing Eropa, Amerika Utara, lan Asia. A kajian pasinaon ndeleng turu lan valerian, diterbitake ing jurnal kasebut Ulasan Obat Tidur, ora ana bedane sing signifikan ing antarane valerian lan plasebo, ing individu sing sehat utawa ing wong sing turu umum utawa insomnia.

Isih, sawetara wong nemokake valerian efektif - biasane mbantu dheweke turu luwih cepet. Ora ana wong sing yakin kepiye cara kerjane (yen bisa), nanging peneliti mikir bisa nambah bahan kimia ing otak sing duwe efek tenang. ROOT Valerian ora dianjurake kanggo wanita sing nyusoni utawa nyusoni utawa kanggo wong sing ngombe obat obat penenang kayata antidepresan lan obat anti-kuatir.

Melatonin

Melatonin minangka hormon alami sing diprodhuksi dening otak. Mundhak ing wayah wengi, kanggo nanggepi peteng, lan nalika awan saya mudhun. Iki mbantu awak ngatur siklus turu-tangi (diarani irama sirkadian), mula suplemen melatonin katon paling efektif kanggo wong sing duwe masalah turu sing ana gandhengane karo jet lag utawa shift shift. Kayane apik banget kanggo wong sing kangelan turu (diarani latensi turu), jarene para ahli ing Penn Kedokteran ing Filadelfia. Nanging amarga umure cekak, tegese awak proses kanthi cepet, bisa uga ora cocog kanggo wong sing turu nalika wengi, ujare Dr. Kutscher.

Melatonin bisa sesambungan karo sawetara obatan. Aja ngombe yen ngombe pil turu, anti radang anti-inflamasi (NSAID), kortikosteroid, pengencer getih, antipsikotik, lan / utawa obat-obatan sing digunakake kanggo ngatasi depresi, kuatir, utawa tekanan darah tinggi. Amarga bahan aktif yaiku hormon, bisa nyebabake efek hormon reproduksi. Melatonin yaiku ora dianjurake kanggo digunakake ing bocah utawa kanggo wanita sing nyusoni utawa nyusoni tanpa idin saka dhokter.

Magnesium

Magnesium minangka mineral panganan sing ditemokake ing sayuran ijo, kacang-kacangan, kacang buncis, biji-bijian, lan panganan liyane. Penting banget kanggo fungsi awak, kalebu turu. Riset babagan panggunaan suplemen magnesium minangka pitulung turu diwatesi, nanging siji sinau saka 2012, wong tuwa sing njupuk 500 mg magnesium oksida saben wengi suwene wolung minggu bisa turu luwih cepet lan turu luwih suwe tinimbang subyek sing njupuk plasebo.

Panganggep manawa kekurangan magnesium bisa nyebabake masalah irama sirkadian awak lan nyuda tingkat melatonin. Magnesium uga mbantu nambah neurotransmitter GABA, sing mbantu sampeyan rasane luwih santai lan tenang. Suplemen magnesium bisa ngganggu penyerapan obat kayata antibiotik, lan bisa berinteraksi karo wong liya, kayata obat tekanan getih. Nerusake kanthi ati-ati.

Apa sepindah turu paling larang ing toko?

Umume obat turu sing larang regane mung antihistamin sing dikemas maneh, kadhang-dawane bisa ngatasi rasa nyeri kayata acetaminophen utawa ibuprofen (mikir PM Tylenol lan PM Advil ). Antihistamin minangka obat sing umume digunakake kanggo ngobati gejala alergi nanging uga duwe efek sedasi. Dheweke mbantu ningkatake rasa ngantuk kanthi mblokir bahan kimia sing diarani histamin, sing duwe peran kanggo ngatur turu. Alat bantu turu OTC iki gampang kasedhiya ing toko obat lan supermarket.

Umume dokter ujar manawa ora salah yen nggunakake antihistamin kadang-kadang kanggo mbantu sampeyan turu. Nanging, dheweke ngelingake manawa sampeyan ora bakal entuk turu sing berkualitas tinggi nggunakake siji. Sampeyan bisa nandhang efek samping, kalebu grogginess dina sabanjuré (alias, turu ing turu), tutuk garing, rasa gelisah, turu kanthi turu, lan kebingungan, luwih-luwih yen sampeyan wis tuwa. Akeh wong kanthi cepet nambah toleransi kanggo efek antihistamin sing nyenengake, kadang sawetara minggu.

Sawetara antihistamin sing luwih umum digunakake kanggo turu yaiku:

• Diphenhydramine,ditemokake ing Benadryl , Zzzquil , lan PM Aleve , antara liya
• Doxylamine succinate, ditemokake ing Unisom , Nyquil , lan liya-liyane

Antihistamin ora digunakake dening bocah-bocah ing umur enem taun utawa sapa wae sing ngalami masalah napas kayata panandhang asma, glaukoma, masalah kencing (contone, saka prostat sing saya gedhe), penyakit jantung, tekanan darah tinggi, utawa masalah tiroid. Yen sampeyan milih antihistamin kadang-kadang kanggo turu, uwalake produk kanthi obat penghilang rasa sakit kajaba sampeyan butuh.

Apa sing bakal resep dokter kanggo insomnia?

Sadurunge menehi resep pil turu, panyedhiya kesehatan pengin ngevaluasi sampeyan. Dokter sampeyan bisa uga njaluk supaya log turu bisa ditrapake kanggo turu suwene sampeyan turu, lsp. Sampeyan bisa uga nandhang getih yen sampeyan duwe masalah medis sing nyebabake masalah turu, kayata penyakit tiroid . Sampeyan bisa uga malah sinau turu sewengi, kanggo mbantu diagnosa masalah kaya apnea turu.

Yen praktisi kesehatan sampeyan nganggep pil turu sing cocog kanggo sampeyan, dheweke bakal menehi resep adhedhasar gejala sampeyan. Sawetara pil turu, kayata Ambien lan Sonata, kerja luwih becik kanggo wong sing kesulitan turu. Liyane, kayata Lunesta lan Restoril , paling apik kanggo wong sing duwe masalah turu.

Umumé, pil turu kanggo panggunaan jangka pendek, umure kurang saka rong minggu.Indikasi sing paling jelas yaiku kanggo masalah sing sauntara, ujare Dr. Kapur. Contone, yen ana kuatir utawa stres babagan deadline kerja sing bakal teka. Panggunaan jangka panjang bisa nyebabake katergantungan, saengga luwih angel turu sadurunge ora nggunakake pil. Pil turu ora tanpa efek samping, sing bisa kalebu rasa ngantuk awan, pusing, lan, arang turu, mlaku-mlaku / nyopir / mangan. Pil turu ing ngisor iki umume diwenehake.

Benzodiazepine

Obat-obatan kasebut wis digunakake puluhan taun kanggo mbantu ngatasi masalah turu. Dheweke nggarap neurotransmitter GABA, sing bisa nyebabake efek tenang ing otak. Tuladhane kalebu:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Hipnotis non-benzodiazepine

Sanajan jeneng kasebut diarani, obat-obatan iki bisa uga padha karo benzodiazepine, ngewangi nambah level GABA ing otak. Dheweke luwih target target reseptor GABA tinimbang benzodiazepine, mula cenderung duwe efek samping sing luwih sithik. Sawetara jeneng merek kalebu:

• Sonata
• Lunesta

Antagonis reseptor Orexin

Iki minangka kelas obat anyar sing bubar disetujoni dening FDA kanggo masalah turu. Dheweke mbantu mblokir orexin, kimia otak sing nggawe sampeyan waspada. Kaya hipnotis non-benzodiazepine, luwih milih target, mula efek samping sing luwih sithik. Antagonis reseptor orexin mung saiki sing kasedhiya yaiku Belsomra (suvorexant).

Apa umume ora resep kanggo insomnia? Obat anti-kuatir kaya Xanax utawa Ativan . Nalika lagi sedating, dheweke luwih cenderung nggawe pakulinan lan sampeyan bisa nambah toleransi marang dheweke. Dheweke uga cenderung ngganti arsitektur turu wong, ujare Dr. Kutscher. Dheweke nyuda REM lan turu ing jero gelombang, rong tahap sing penting kanggo kesehatan awak lan pikiran.

Apa sing kudu dipikirake sadurunge njupuk pitulung turu

Alat bantu turu bisa dadi pilihan sing apik kanggo panggunaan jangka pendek, nanging luwih becik njaluk input lan pandhuan dhokter sadurunge nyoba.

Coba suplemen lan obat liyane sing dijupuk —Malah yen lagi OTC. Masangake pitulung turu karo obat sing adhem, kayata Nyquil, utawa antidepresan tartamtu bisa nyebabake kakehan mbebayani.

Wong sing njupuk stimulan kaya Adderall , digunakake kanggo nambani kelainan defisit perhatian (ADD) lan narcolepsy - ngantuk awan sing asring banget - asring ngeluh babagan masalah turu. Dokter bisa menehi saran babagan pitulung turu utawa ngganti wektu stimulan kanggo nyuda efek ing wayah wengi. Kanthi tembung liyane, dhokter sampeyan kudu ngapiki pangobatan lan dosis.

Takon apa umur utawa kondhisi sampeyan ningkatake risikone . Akeh alat turu sing digunakake kanggo hormon lan bahan kimia otak, mula wanita sing ngandut utawa nyusoni, bocah, lan wong tuwa kudu luwih ati-ati. Sanajan sampeyan kalebu ing salah sawijining kategori, sampeyan isih bisa nggawa pitulung turu.

Kasedhiya macem-macem pilihan, ujare Dr. Kutscher. Kuncine yaiku mangertos obat-obatan sing paling ora interaksi karo samubarang sing wis dijupuk lan priksa manawa pasien ngerti efek samping. Kanthi perawatan sing tepat, sampeyan bakal turu luwih cepet.