Suplemen magnesium sing cocog kanggo kula?

Kamping

Yen sampeyan mung pengalaman karo magnesium sing larang-larang saka sawetara susu magnesia kanggo kadang-kadang ngatasi gangguan pencernaan sampeyan , kira-kira apa? Ana jagad suplemen magnesium sing jembar! Nutrisi wonder iki kasedhiya ing pirang-pirang formulasi, kanthi saben macem-macem tujuane kanggo ngobati gejala sing beda.

Supaya luwih gampang sampeyan lunga menyang apotek lokal, toko panganan kesehatan, utawa toko vitamin lan tuku jinis sing paling apik suplemen magnesium kanggo sampeyan, kita wis njaluk para ahli milih kabeh pilihan sampeyan - lan menehi sawetara rekomendasi babagan cara, kapan, lan ngapa njupuk magnesium.

Apa sing diarani magnesium?

Magnesium minangka mineral penting sing dibutuhake awak manungsa kanggo ngatur kabeh babagan otot lan sistem saraf nganti produksi energi, gula getih, lan tekanan getih, miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH). Umume wong diwasa butuh antara 300 lan 400 miligram (mg) magnesium saben dina, umume asale saka panganan - panganan kayata kacang buncis, mete lan kacang almond, alpukat, pisang, sayuran godhong ijo, coklat peteng, biji-bijian, lan coklat nasi duwe kandungan magnesium sing akeh, uga panganan sing dibentengi. Sampeyan bisa nemokake dhaptar lengkap panganan sing akeh magnesium saka Kantor Suplemen Diet NIH ing kene .

Nanging, sampeyan bisa uga ora bakal entuk akeh nutrisi iki kaya sing sampeyan pikirake.

Diperkirakan udakara 80% wong kurang magnesium, ujare dokter naturopati Jaquel Patterson, ND, direktur medis Kesehatan Keluarga Fairfield ing Connecticut.

TO 2017 Ilmiah sinau negesake iki perkiraan sing cukup, sing nedahake udakara rong pertiga saka populasi Kulon kemungkinan kurang magnesium (kondhisi sing diarani hypomagnesemia). Umume wong sing sehat bisa ngatasi kekurangan jangka pendek, nanging ing wektu sing suwe sampeyan bisa uga bakal weruh gejala kayata:

• Kelangan napsu
• Mual utawa mutah
• Lemes lan lemes otot
• Kram otot
• Aritmia jantung
• Numbness utawa tingling

Wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu, kayata penyakit Crohn, penyakit celiac, lan diabetes Tipe 2 luwih risik yen kekurangan magnesium, wong ing pangobatan tartamtu (kayata obat kemoterapi, sawetara antibiotik, diuretik, lan pompa proton).

Keuntungan magnesium

Keuntungan kesehatan suplemen magnesium bisa jembar, sanajan ing sawetara kasus ora cukup paneliten kanthi pasti yen nambah asupan sampeyan minangka perawatan sing bisa dipercaya. Magnesium bisa mbantu nambah ing ngisor iki:

Sembelit

Magnesium tambahan bisa ngatur gerakan usus kanthi tumindak minangka laxative osmotic , nyeret banyu menyang usus lan nggawe gerakan luwih gampang dilewati. Magnesium sitrat lan magnesium hidroksida minangka conto umum saka laxatives osmotic.

Gegandhengan: Pangobatan konstipasi lan obat-obatan

Fungsi otot

Yen sampeyan ngalami sindrom sikil sing ora tenang utawa kram otot, suplemen panganan bisa uga bisa mbantu. Sayange, umume saran kasebut minangka anekdot; sawetara review babagan panelitian sing mriksa hubungan antara magnesium lan rasa kram otot, kalebu iki saka Cochrane , ora nuduhake bukti sing jelas yen suplemen magnesium efektif (sawetara panliten nuduhake yen bisa migunani kanggo wanita hamil, nanging ora kanggo kabeh populasi.)

Migren

Kalorone ing Masyarakat Sakit Kepala Amerika lan ing Yayasan Migrain Amerika setuju yen suplemen magnesium bisa efektif nyuda tingkat keruwetan lan frekuensi nyeri sirah migren, bisa uga amarga wong migren kabukten duwe tingkat magnesium sing luwih murah tinimbang rata-rata. Ing taun-taun pungkasan, malah dadi bagean rutin kanggo rutinitas pencegahan penderita migren, utamane kanggo sing duwe migren haid .

Gegandhengan: Pangobatan lan pangobatan migren

Tekanan getih dhuwur

Magnesium nduweni sifat vasodilator. Tegese bisa mbantu ngendhokke pembuluh getih lan njaga tekanan getih normal. Bukti saiki nuduhake nyuda tekanan getih kanthi suplemen magnesium, sing suwe-suwe bisa nyebabake kesehatan jantung sing luwih apik lan resiko luwih murah penyakit jantung, serangan jantung, lan stroke. Contone, a 2016 panelitian ing Hipertensi nemokake manawa suplemen rata-rata 368 mg saben dina suwene telung wulan digandhengake karo tingkat tekanan darah sistolik lan diastolik sing luwih murah.

Gegandhengan: Cara nyuda tekanan getih kanthi alami

Resistensi insulin

Miturut NIH, kekurangan magnesium bisa nambah resistensi insulin - asring dadi prekursor kanggo ngalami diabetes Tipe 2. A Analisis meta 2007 diterbitake ing Jurnal Pengobatan Internal nyawang peran asupan magnesium kanggo nyegah diabetes Tipe 2; meh kabeh panliten sing dianggep nuduhake yen nambah asupan magnesium nganti 100 mg saben dina bisa nambah sensitivitas insulin lan nyuda resiko diabetes Tipe 2.

Depresi lan kuatir

Amarga magnesium nyumbang kanggo fungsi saraf, peranane kanggo nyegah lan ngrawat kelainan neurologis uga wis ditliti. Miturut a 2018 sinau ing Nutrisi , kekurangan magnesium bisa uga nyebabake insiden depresi, kuatir, lan nyeri nemen sing luwih dhuwur - lan nambah asupan bisa nyuda sawetara gejala sing ana gandhengane karo kahanan kasebut. Uga ana sawetara riset sing nyinaoni efek magnesium ing kualitas turu lan insomnia , uga mupangate mupangate kanggo bocah sing ngalami gangguan hiperaktif defisit (ADHD).

Efek samping magnesium

Magnesium umume dianggep aman. Miturut Jeffrey Fudin, Pharm.D., Editor editor saka paindr.com , efek samping suplemen magnesium - kayata mual, mutah, flushing rai, ngantuk lan lemes, tekanan getih mudhun, lan kelainan jantung-biasane mung katon ing dosis sing luwih dhuwur ing ndhuwur 5,000 mg saben dina.

Sanajan sampeyan ora bakal cukup njupuk magnesium kanggo efek samping, bisa uga suplemen bisa berinteraksi karo obat liyane sing sampeyan ngombe utawa dikontraindikake kanggo kondisi medis sing ana. Iki kalebu:

• Obat sing digunakake kanggo ngobati osteoporosis , kaya Fosamax , sing bisa nyuda panyerepan saka weteng nalika dijupuk nganggo magnesium. Rong obat kasebut kudu dipisahake paling ora rong jam, ujare Dr. Fudin. Yen ora, bisa nyebabake kesehatan balung.
• Kelas antibiotik tartamtu , kalebu tetracyclines, kayata doxycycline, lan quinolones, kayata levofloxacin lan ciprofloxacin. Dr. Fudin nyaranake njupuk antibiotik iki rong jam sadurunge utawa enem jam sawise magnesium supaya ora ana interaksi.
• Diuretik tartamtu digunakake kanggo ngobati penyakit jantung, kayata amiloride, spironolactone, lan triamterene, sing ujar Dr. Fudin bisa nyebabake awak njaga magnesium lan bisa nyebabake level tinggi yen sampeyan uga nambah.

Pungkasan, wong-wong sing duwe faktor risiko kaya fungsi ginjel sing nyuda - kalebu wong tuwa lan wong sing ngalami diabetes - cenderung nambah magnesium sing mbebayani banget, ujare Dr. Fudin, mula mung kudu nambah magnesium ing sangisoré perawatan lan pengawasan dokter utawa apoteker.

Jinis magnesium

Yen sampeyan tambahan suplemen magnesium Googling lan ndeleng rolas macem-macem jinis muncul, bisa uga sampeyan rumangsa duwe gelar kimia kanggo mbedakake masing-masing.

Matur nuwun sanget, kita bisa nggampangake sampeyan: Kabeh babagan sesambetan. Gumantung saka unsur liyane sing magnesium digabungake, sawetara bentuk luwih gampang nyedhot aliran getih tinimbang liyane - lan iki bisa ngganti cara kerja magnesium ing awak sampeyan.

Pilihan formulasi sing beda penting amarga duwe macem-macem kemampuan sing bisa diserap saka usus nganti aliran getih, ujare Dr. Fudin. Sawetara luwih larut ing banyu dibandhingake liyane lan mula luwih gampang diserep ing getih, [nalika] uyah sing kurang nresep ninggali magnesium ing njero usus, lan dadi laxative osmotic.

Siap digunakke: Magnesium klorida, magnesium sitrat, magnesium aspartate, L-threonate, laktat, glycinate, malate, orotate, lan taurate

Kurang diserep: Oksida lan sulfat (sing biasane ditrapake ing kulit, nanging ora ana bukti sing bisa ditampilake kanthi apik)

Suplemen magnesium paling apik

Terserah sampeyan lan panyedhiya layanan kesehatan kanggo nemtokake suplemen magnesium sing kudu sampeyan pilih. Nanging amarga nemokake formulasi sing bener asring dadi masalah kanggo ngukur manawa magnesium diserap ing aliran getih sampeyan saka apa sing sampeyan pengin utawa butuh magnesium, sampeyan bisa ngira-ngira kapan wiwitane.

Bandhingake suplemen magnesium
Formulasi	Magnesium dicampur karo	Dosis saben dina standar	Paling apik kanggo nambani	Entuk kupon
Magnesium klorida(Jeneng: SlowMag)	Klorin unsur	200-500 mg	Sakit ati, sembelit, otot lara (topikal)	Entuk kupon
Sitrat magnesium(Jeneng: Tenang Vitalitas Alami)	Asam sitrat	300-600 mg (utawa jumlah cairan / bubuk sing disaranake ing kemasan)	Sembelit, migren, ayunan swasana ati (bisa nambah kuatir lan depresi)	Entuk kupon
Glycinate magnesium	Glisine(asam amino)	300-600 mg	Insomnia, kuatir, stres	Entuk kupon
Laktat magnesium(Jeneng: Mag Tab SR)	Asam laktat	200-400 mg	Masalah pencernaan sing entheng, kadar kurang magnesium	Entuk kupon
Magnesium L-threonate (Jeneng: Magtein)	Asam Threonic	1.500-2,000 mg	Masalah neurologis, kayata ADHD, demensia, kuatir, depresi	Sinau luwih lengkap
Magnesium malate (Jeneng: MagSRT)	Asam malat	200-500 mg	Nyeri kronis, lemes, tingkat magnesium sing kurang	Sinau luwih lengkap
Magnesium orotat	Asam orotic	200-500 mg	Tingkat magnesium sing kurang, dhukungan kardiovaskular	Sinau luwih lengkap
Magnesium oksida(Jeneng: Mag-Ox)	Oksigen	200-500 mg	Nyeri ati lan gangguan pencernaan	Entuk kupon
Magnesium sulfat(Jeneng: Uyah Epsom)	Belerang lan oksigen	Panganggone lisan : 2-6 sendhok teh larut ing 8 oz banyu (diwasa lan bocah luwih saka 12 taun) Panggunaan topik : 2 gelas larut ing banyu galon sing anget	Otot lara, ngilangi stres	Entuk kupon
Magnesium taurate	sapi(asam amino)	Nganti 1.500 mg	Fungsi kardiovaskular (bisa nambah kadar gula getih lan tekanan getih)	Entuk kupon

Cathetan: Iki minangka rekomendasi dosis rata-rata sing diwenehake dening pabrikan suplemen; luwih becik tindakake saran medis profesional saka panyedhiya layanan kesehatan babagan dosis magnesium. Tansah ngandhani dokter babagan suplemen apa wae sing sampeyan wiwiti.

Suplemen magnesium kanggo bocah

Sampeyan kudu mesthi ngobrol karo bocah bocah sadurunge menehi suplemen, nanging magnesium bisa, ing pirang-pirang kasus, dadi pilihan sing aman kanggo bocah sing ngalami ADHD utawa sindrom sikil sing ora tenang.

Magnesium L-threonate kasedhiya ing bubuk sing ramah bocah lan bisa uga duwe manfaat otak sing bisa mbantu ADHD, ujare Dr. Patterson. Magnesium oksida utawa sitrat bisa digunakake kanggo bocah sing sindrom sikil gelisah utawa bocah sing butuh pitulung nalika wengi.

Saben Klinik Mayo , tunjangan panganan sing disaranake (RDA) kanggo bocah nganti umur 3 yaiku 40 nganti 80 mg saben dina, lan bocah-bocah umur 4 lan 6 bisa njupuk 120 mg lan bocah-bocah ing antarane 7 lan 10 bisa njupuk 170 mg. Nanging, dokter bocah bisa nyaranake dosis sing luwih dhuwur utawa luwih murah adhedhasar kesehatan lan gejala umume bocah.

Dr. Patterson, umpamane, biasane menehi saran supaya wong tuwa bocah sing luwih tuwa diwiwiti kanthi 300 mg magnesium lan nambah jumlah alon-alon yen dibutuhake. Nanging, dosis 500 nganti 600 mg bisa nyebabake dhingklik sing longgar (yaiku tandha yen sampeyan kudu nyuda dosis luwih sithik). Yen anak sampeyan ora seneng ngombe suplemen magnesium, akeh sing kasedhiya ing mamah utawa malah formulasi gummy .