Cara turu nalika sampeyan lagi ing mode kaslametan

Kamping

Apa sing diarani insomnia? | Panyebab insomnia | Kuatir virus Corona | Kepiye masalah turu bisa nyebabake kesehatan sampeyan | Obat turu

Ahhh, rasane kesusu turu sakcepete sawise sirahmu bantal. Pancen impen kasebut digawe. Nanging, nalika turu rumangsa mokal - lan ora akeh wedhus sing bakal turu sampeyan kanthi tentrem - mula ngipi elek. Kesulitan turu bisa nyebabake kabeh jinis stres, lan stres bisa dadi luwih angel kanggo njaluk shuteye. Insomnia, utamane amarga kuatir, bisa dadi siklus sing jahat. Saiki kabeh jagad duwe salah siji sumber kuwatir: pandemi global. Kemungkinan sampeyan wis ngalami sawetara rasa kuatir virus corona, nanging apa stres pandemi bisa nambah kasempatan turu ing wayah wengi?

Apa sing diarani insomnia?

Insomnia yaiku kelainan turu sing ditandhani kanthi angel turu utawa turu. Bisa kalebu tangi turu banget, lan ora bisa turu maneh utawa kurang turu restoratif. Tegese, yaiku jinis lempitan lan puteran sing nggawe sampeyan grog nalika esuk. Kemungkinan yen sampeyan ngatasi insomnia nalika sampeyan kudu turu, fungsi awan sampeyan uga bakal saya ganggu.

Napa aku nemoni alangan turu nalika wengi?

Ana akeh panyebab insomnia. Bisa uga ana perubahan jadwal utawa jetlag sing gegandhengan karo lelungan sing ngganggu irama sirkadian sampeyan. Utawa, prekara sing sederhana kaya mangan panganan sing gedhe banget bengi. Akeh sing nganggep kesulitan turu kanthi olahraga sing sithik utawa kakehan ing wayah awan. Nggunakake layar cedhak wektu turu lan lingkungan turu sing padhang utawa anget banget uga ana gandhengane karo rasa ora tenang.

Yen sampeyan tangi turu ing wayah wengi kanthi pikiran mikir, sampeyan bakal nuduhake yen insomnia sampeyan ngalami stres- utawa ana kuatir. Keprigelan babagan kerja, sekolah, dhuwit, utawa sesambetan bisa nyebabake wengi ora turu, uga kedadeyan traumatis kayata obah, pegatan, kematian wong sing ditresnani, utawa uga galur virus corona anyar sing nyebar ing saindenging jagad.

Apa kuatir virus corona bisa nyebabake insomnia?

Kuatir bisa nyebabake masalah turu lan nyebabake insomnia, jelas Nina Riggins , MD, Ph.D., profesor neurologi ing Universitas California, San Francisco. Yen sampeyan kuatir yen kuatir nyebabake masalah turu, sampeyan kudu ngatasi rasa kuwatir karo panyedhiya layanan kesehatan, jarene.

Iki uga bisa nyebabake turu sing fragmen - tegese sampeyan turu kaping pirang-pirang ing wayah wengi. Sajrone pandemi virus corona, akeh wong sing nglaporake impen sing ngganggu utawa urip. Nalika kuatir bisa nyebabake ngipi elek, iki luwih asring amarga turu luwih asring sajrone turu (ngalamun), sing nggawe sampeyan luwih seneng ngimpi. Pandhuan Pitulung .

Amarga pandemi COVID-19 minangka stres utama ing jagad, nyebabake gangguan psikologis, fisik, sosial lan finansial sing signifikan, bisa uga nyebabake gangguan turu sing signifikan, utawa minangka bagean saka kelainan swasana, ujare Svetlana Blitshteyn, MD, direktur Klinik Dysautonomia , lan asisten profesor neurologi klinis ing Universitas ing Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr Blitshteyn uga nyathet manawa insomnia uga bisa nyebabake depresi lan kuatir - iku dalan rong arah.

Miturut siji sinau , sing mriksa pengaruh COVID-19 ing China, masalah turu saya rame amarga kuatir virus coronavirus, nalika kuatir, stres akut, lan depresi uga saya akeh. Kanggo wong-wong sing manggon ing provinsi Hubei, pusat pandemi, lan wong-wong sing dadi pekerja garis depan sajrone COVID-19, kedadeyan insomnia sing dilaporake malah luwih parah. Panliten kasebut nglaporake yen sajrone puncak responden pandemi nglaporake kenaikan 37% insomnia klinis.

Apa insomnia mengaruhi kesehatan sampeyan?

Yen sampeyan ngalami masalah turu, ora mung nyebabake swasana ati. Insomnia bisa nggawe sampeyan luwih rentan kena infeksi virus apa wae sing kedadeyan - adhem utawa COVID-19 - lan nggawe sampeyan luwih angel pulih yen lara. Nalika turu, sistem kekebalan sampeyan ngeculake sitokin. Protein iki mbantu ningkatake turu, nanging uga mbantu nglawan infeksi lan pembengkakan. Nalika kurang turu, awak ngasilake luwih sithik, sing nyebabake reaksi kekebalan awak, miturut Klinik Mayo .

Yen insomnia dadi nemen, sampeyan bakal luwih gampang ngalami kedadeyan mbebayani kayata nabrak mobil. Utawa, nambah sampeyan resiko kanggo kahanan kronis kayata hipertensi, diabetes, obesitas, depresi, serangan jantung, lan stroke. Kanthi tembung liyane, penting kanggo njupuk langkah-langkah kanggo njaluk z sing dibutuhake ing awak sadurunge turu sing kurang nyebabake masalah kesehatan.

Kepiye cara ngrampungake masalah turu?

Kebersihan turu minangka langkah pertama sing menehi saran marang pasien supaya praktek, ujare Dr. Blitshteyn. Obat turu alami bisa uga kalebu:

1. Pateni layar sampeyan sadurunge turu. Ana wis nambah ing layar-wektu sajrone pandemi, mula iki luwih penting tinimbang saiki.
2. Nyingkiri film, film horor, utawa kabar sadurunge wis turu —Martike warta sing ana gandhengane karo COVID! Kanthi tembung liyane, aja adoh saka konten stres sing bisa nyebabake kuatir ing wayah wengi.
3. Nyoba teknik santai lan olahraga napas ing amben kanggo ngatasi rasa kuwatir.
4. Mesthekake sampeyan arep turu lan tangi sekitar wektu sing padha , sanajan sampeyan lagi ing omah. Sajrone pandemi, wektu tangi bisa uga saya suwe saya suwe, tanpa kudu mlebu wayah esuk. Ngganti wektu turu lan turu bisa ngganggu jam internal awak, lan luwih angel miwiti turu.
5. Ngurangi panganan sing gedhe sadurunge turu. Entuk COVID-19 wis dadi guyonan umum amarga akeh wong sing seneng mangan stres utawa ngemil luwih akeh sajrone pandemi. Yen sampeyan lagi nyenengi panganan sing nyenengake, priksa manawa wis awan.
6. Nyingkirake alkohol ing wayah sore. Stress nambah kasempatan nyalahake alkohol , lan survey SingleCare nemokake iku 10% responden ngombe luwih akeh wiwit COVID-19 wiwit nyebar ing A.S. Sampeyan bisa uga rumangsa kesel lan santai, nanging ngganggu turu sing berkualitas.

Yen modifikasi gaya urip iki ora bisa mbantu masalah turu, Dr. Riggins nyaranake terapi tindak tanduk kognitif (CBT) kanggo kuatir virus corona utawa suplemen melatonin minangka pitulung turu.

• CBT yaiku salah sawijining bentuk perawatan psikologis sing pasinaon nuduhake minangka perawatan efektif kanggo insomnia. Iki fokus kanggo ningkatake kualitas urip kanthi ngganti pikiran, sikap, lan kapercayan. Macem-macem panliten nuduhake manawa Terapi Perilaku Kognitif minangka perawatan efektif kanggo insomnia.
• Melatonin kedadeyan alami ing awak sampeyan, nanging a suplemen melatonin njupuk sawetara jam sadurunge turu bisa mbantu nalika sampeyan ngatasi insomnia utawa masalah turu. Melatonin bisa migunani kanggo turu lan sirah, ujare Dr. Riggins. Melatonin duwe macem-macem fungsi, salah sawijining fungsi penting yaiku ngatur wektu turu.

Gegandhengan: Cara golek dosis melatonin sing pas

Yen sampeyan wis nyoba kabeh strategi kasebut, banjur isih ngalami masalah turu, turu, utawa siyap-siyap, saiki wayahe ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan. Sanajan sampeyan ora bisa mlebu kantor, telehealth ngidini [praktisi medis] entuk riwayat turu sing apik, lan ngatasi faktor sing nyumbang lan nyepetake, ujare Dr. Riggins, sing uga menehi saran supaya buku harian turu ora bisa dilalekake.

Apa sing ana ing wong utawa online, njaluk pitulung sing dibutuhake kanggo ngaso, sadurunge miwiti kesehatan.