Hubungan antara kesehatan fisik lan mental

Pendhidhikan Kesehatan

Kesehatan fisik lan mental wis gegandhengan — fitness awak bisa nyebabake emosi, lan uga kosok balene. Kesehatan fisik sing kurang, kalebu masalah sing disebabake dening penyakit kronis, bisa nambah risiko kena penyakit jiwa. Kesehatan mental sing kurang cenderung sampeyan bakal ngalami kahanan fisik. Kosok baline uga bener. Nalika turu kanthi apik, olahraga kanthi rutin, lan mangan sing sehat, bisa menehi efek positif sing utama kanggo kesehatan mental.

Aktivitas fisik nguntungake banget, saengga akeh dokter nganggep perawatan alami kanggo kahanan kayata kuatir, depresi, kelainan stres post-traumatic, lan kelainan hiperaktif defisit perhatian.

Sawise ngerti sesambungan karo awak-pikiran, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nggawe gaya urip sehat sing ndhukung praktik kesehatan mental.

Hubungane kesehatan fisik lan mental

Kesehatan fisik minangka kombinasi panganan sing ngandung gizi, turu sing cukup, lan mindhah awak kanthi cukup kanggo njaga bobot normal lan nyuda risiko masalah fisik kaya penyakit jantung, diabetes, lan sawetara kanker. Aktif bisa nambah sirkulasi, nguatake otot lan balung, lan nambah kemungkinan umur dawa. Iki kalebu uga nyirep kebiasaan sing ora sehat, kayata ngrokok lan ngombe alkohol sing akeh banget.

Kesehatan mental kalebu kesejahteraan emosional, psikologis, spiritual, lan sosial, miturut mentalhealth.gov . Iku mengaruhi cara mikir, ngrasakake, tumindak, lan sesambungan karo wong liya. Iki kalebu swasana ati, prilaku, lan cara ngatasi stres.

Kalorone wis nyambung banget. Ngurus awak bisa nambah kesehatan mental, nanging yen siji mudhun, liyane asring uga. Pendekatan sakabehe kanggo praktik kesehatan mental bisa mbantu nyengkuyung kalorone.

Yen sampeyan rumangsa sehat mental, luwih gampang njaga rutinitas saben dinane - ndeleng wong liya, aktif, tetep produktif ing papan kerja, lan ngatasi stres saben dina. Yen sampeyan ngalami kahanan kesehatan mental, kabeh bakal dadi luwih angel. Sampeyan bisa uga ora duwe energi kanggo olahraga. Utawa, sampeyan bisa uga rumangsa ditarik lan ora siyap kanggo nggayuh sambungan sing biasane ndhukung sampeyan. Panganan sing gampang disiapake kanthi cepet luwih apik, sanajan ora duwe gizi. Cekakipun, tantangan kesehatan mental ngganggu cara sampeyan biasane njaga kesehatan fisik. Sabanjure, sampeyan bakal luwih berisiko ngalami masalah fisik kaya penyakit jantung utawa pernafasan.

Yen sampeyan rumangsa sehat sacara fisik, bisa uga kebiasaan saben dina ndhukung kesehatan mental. Yen kondhisi kronis nyegah olahraga sampeyan, bisa mengaruhi apa sing dirasakake, cara sosialisasi, lan nyebabake kelainan mental.

Gegandhengan: Kepiye pikirane bisa nyebabake kesehatan sampeyan

Penyebab depresi fisik lan masalah kesehatan mental liyane

Masalah kesehatan mental ora mung reaksi sing lara. Iki minangka gejala penyakit liyane. Contone, depresi bisa dadi akibat saka lara fisik. Iki uga bisa dadi gejala penyakit.

Khusus, bisa uga ana gegayutane penyakit inflamasi lan kesehatan mental. Peradangan —Lan respon imun sing cocog — digandhengake karo depresi, skizofrenia, lan kahanan liyane kayata kelainan spektrum autisme lan bipolar. A sinau diterbitake ing 2016 nemokake manawa wong sing nandhang penyakit inflamasi luwih asring ngalami depresi tinimbang karo wong sing nandhang penyakit non-inflamasi, kayata penyakit jantung. Peneliti nemokake manawa tingkat peradangan mundhak, uga risiko depresi. Kelainan otoimun, dianggep minangka penyakit inflamasi, nyebabake sistem kekebalan awak dadi gedhe, nyebabake pembengkakan. Akeh penyakit otoimun, kayata rheumatoid arthritis, lupus, asam urat, lan diabetes, dianggep minangka penyakit inflamasi.

Wong sing nandhang penyakit kronis duwe risiko nambah penyakit kesehatan mental. Nyeri kronis, perawatan terus-terusan, ngowahi kegiatan, lan gangguan kualitas urip saben dinane amarga penyakit bisa nyebabake gejala. Contone, ing ngisor iki nuduhake persentase wong sing nandhang penyakit tartamtu sing urip depresi .

• Serangan jantung: 40% -65%
• Penyakit arteri koroner kalebu tekanan darah tinggi (tanpa serangan jantung): 18% -20%
• Penyakit Parkinson: 40%
• Multiple sclerosis: 40%
• Stroke: 10% nganti 27%
• Kanker: 25%
• Diabetes: 25%

Kaping pirang-pirang, manajemen kondisi fisik sing bener bisa nyuda utawa ngilangi gejala depresi. Ing wektu liyane, perawatan sing dituju depresi, kayata antidepresan, dibutuhake.

Gegandhengan: Pangobatan depresi lan pangobatan

Faktor gaya urip

Sanajan penyakit kronis dudu bagean saka gambar, carane ngrawat awak sampeyan bisa pengaruh kesehatan mental.

Olahraga lan rekreasi

Aktivitas bisa nyebabake depresi lan kelainan kesehatan mental liyane. Olahraga bisa nambah swasana ati, miturut Asosiasi Psikologi Amerika . Wong sing aktif ora sedhih banget tinimbang sing urip sedhih. Olahraga rutin ngeculake protein, sing diarani faktor neurotrofik utawa tuwuh, sing mbantu sel saraf ing otak tuwuh lan nggawe koneksi anyar, nambah fungsi otak, miturut Kesehatan Harvard . Aktivitas fisik mung bisa uga ora cukup kanggo wong sing depresi parah, nanging kanggo sawetara wong, efek kasebut efektif kaya antidepresan.

Panganan lan hidrasi

Ana hubungan sing kuat antara kesehatan usus lan kesehatan mental. Kanthi tembung liya, apa sing dipangan sampeyan bisa ngrasakake kaya sing dirasakake, lan apa sing dirasakake kanthi apik yen fungsi sistem pencernaan. Penting kanggo nggunakake campuran woh, sayuran, protein, lemak, lan karbohidrat kompleks. Lan panganan sing sehat kalebu akeh banyu. Nalika sampeyan lagi dehidrasi bisa nyebabake gejala fisik kaya ngelu, mual, utawa lemes - lan malah bisa ngalami owah-owahan swasana ati, kayata gampang nesu.

Gegandhengan: Kepiye kesehatan usus nyebabake kesehatan sampeyan sakabèhé

Turu

Kabeh kayane rada angel yen sampeyan ora ngaso kanthi apik. Turu penting kanggo otak sampeyan. Mbantu nyimpen kenangan lan ngatur swasana. Lan kunci kanggo fungsi awak sampeyan. Nalika sampeyan ora nyekel cukup zzzs, bakal nyebabake kabeh fungsi sistem kekebalan awak nganti napsu lan metabolisme.

Udud lan ngombe

Alkohol lan nikotin ing swasana pengaruh rokok, lan bisa nyebabake efek negatif utama kanggo kesehatan fisik - nambah faktor risiko penyakit pernafasan lan kardiovaskular. Kaloro zat kasebut bisa menehi rasa lega sawetara saka gejala kesehatan mental, nanging efek kasebut mung sedhela. Jangka dawa, kalorone kebiasaan kasebut mbebayani.

Gegandhengan: Apa ngrokok nambah risiko kena COVID-19?

Ngramut kesehatan fisik lan mental sing apik

Hubungan antara kesejahteraan mental lan fisik tegese gaya urip sehat kanthi fisik penting kanggo njaga kesehatan mental lan rasa seneng.

Tips kesehatan fisik

Kebiasaan ing ngisor iki bisa mbantu ningkatake kesehatan awak:

• Mangan panganan sing sehat, kanthi woh-wohan lan sayuran sing akeh
• Olahraga kanthi rutin
• Ngombe banyu akeh saben dina
• Entuk turu sing cukup
• Mungkasi ngrokok, sing bisa nambah gejala pirang-pirang penyakit kronis

Pemeriksaan rutin karo praktisi umum bisa mbantu nyegah gejala penyakit sadurunge infeksi dadi parah, ningkatake umur sing dawa lan sehat.

Yen sampeyan nandhang penyakit kronis, gejala kasebut uga dibutuhake. Iki kalebu:

• Nindakake pandhuan dhokter lan rawuh ing kabeh janjian
• Ngombe obat kaya resep
• Nggarap profesional kesehatan — terapis fisik, terapi kerja, penasihat emosi

Panyedhiya layanan kesehatan bisa mbantu sinau urip kanthi efek fisik penyakit.

Tips kesehatan mental

Amarga kesehatan mental kena kesehatan fisik, ngurus kesehatan mental sampeyan uga penting banget kanggo ngrawat kesehatan fisik. Sawetara tips kanggo nambah swasana ati, nambah katahanan, lan ningkatake kesehatan lan kepuasan babagan urip kalebu:

• Praktek ngucapke matur nuwun - ngelingake dhewe babagan telung perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun saben dina
• Gunakake semedi, napas jero, yoga, lan semedi eling kanggo ningkataké istirahat lan nyuda stres
• Gawe jaringan dhukungan
• Nindakake sing apik kanggo wong liya - fokus ing cara sampeyan bisa mbantu wong liya sing asring nambah semangat
• Nglampahi wektu ing njobo

Kombinasi karo terapi, wong sing urip depresi bisa ngowahi gaya urip ing omah, ujare Stephen Loyd, MD, kepala petugas medis ing TravelPure . Iki kalebu njaga panganan sing sehat, melu ing hobi sing nggawa rasa seneng, lan olahraga kanthi rutin. Cara liya sing bisa mbantu ngrampungake depresi kalebu meditasi, yoga, akupunktur, lan terapi pijet.

Yen sampeyan butuh pitulung, jaluk. Nggoleki layanan kesehatan mental, kayata terapi omongan utawa terapi tindak tanduk kognitif, kanggo kesejahteraan emosi sampeyan dudu tandha kelemahane; iku tandha kekuwatan. Nemokake wong sing bakal diajak ngobrol babagan urip kanthi penyakit kronis lan ngatur stres iku penting banget kanggo ngrawat penyakit fisik sampeyan.

Nalika pangowahan gaya urip ora cukup

Gabungan nutrisi, olahraga, terapi, lan layanan kesehatan bisa mbantu nglawan penyakit fisik lan mental. Ngganti sawetara gaya urip bisa dadi langkah pertama supaya urip luwih cerah lan luwih entheng. Nanging yen ora ana kontrol sampeyan, golek perawatan iku penting banget. Sambungan pikiran-awak kuwat, nanging ora kuwat kanggo ngatasi masalah mental utawa fisik.

Yen terapi lan gaya urip ora nyebabake rasa lega saka kahanan fisik kronis utawa masalah kesehatan mental, obat bisa dadi pilihan. Ana perawatan efektif kanggo macem-macem jinis penyakit kronis.

SingleCare nyedhiyakake penghematan nganti 80% kanggo akeh obat kanggo wong sing ora duwe asuransi kesehatan. Yen dhokter menehi resep obat, priksa situs SingleCare utawa aplikasi kanggo nemokake rega sing paling murah ing wilayah sampeyan.