Kepiye kesehatan usus bisa nyebabake kesehatan sakabèhé

Kamping

Penasaran apa kesehatan sampeyan? Sampeyan bisa uga ora prelu lunga luwih dhisik tinimbang weteng dhewe kanggo ngerteni. Sanajan sampeyan nganggep bakteri minangka barang sing ala, bakteri sing apik ing usus iku penting banget kanggo kesejahteraan sampeyan. Sampeyan bisa uga kaget yen kesehatan usus bisa nyebabake awak kabeh.

Bagéan gedhe saka sistem kekebalan awak sejatine urip ing saluran GI , miturut riset sing ditindakake ing Johns Hopkins Medical School. Penelitian nuduhake manawa njaga usus sehat iku penting kanggo homeostasis imun , yen usus sampeyan bisa mengaruhi alergi sing sampeyan alami , lan usus sing ora sehat bisa uga digandhengake karo penyakit kaya depresi lan kanker .

Usus minangka sumber energi saka awak, ujare Rudolph Bedford, MD, ahli gastroenterologi ing Pusat Kesehatan Providence Saint John ing Santa Monica, CA. Sampeyan bisa ngerti kepiye fungsi awak kanthi sakabehe adhedhasar usus.

Kanggo luwih ngerti, sampeyan kudu ngerti apa mikroba usus lan apa sing dipangan bisa nyebabake kesehatan sakabèhé.

Kepiye kesehatan usus nyebabake kabeh awak

Mikrobiom usus sampeyan nuduhake bakteri lan mikroorganisme liyane sing urip ing saluran pencernaan, ujare Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, panulis Pandhuan Asosiasi Dietetik Amerika kanggo Pencernaan sing Luwih Apik lanpangadeg perusahaan konsultasi nutrisi Saran Mangan Aktif .

Mikrobiom duwe peran kanggo ngontrol pencernaan, nglindhungi sistem kekebalan awak, nglindhungi penyakit liyane, bisa uga duwe peran ing manajemen bobot, lan bisa mbantu ngatasi pembengkakan, ujare Bonci. Bakteri iki uga ngasilake vitamin B12, thiamine, riboflavin, lan vitamin K, sing penting kanggo mbantu bekuan getih.

Bakteri usus uga penting kanggo metabolisme obat lan nambah bioavailabilitas obat (utawa proporsi obat sing mlebu sirkulasi nalika ngombe obat).

Yen mikrobiome ing usus ora beda-beda kaya tegese - tegese, ora cukup macem-macem bakteri sing migunani — risiko penyakit tartamtu kayata diabetes Tipe 1, arthritis rheumatoid, distrofi otot, macem-macem sclerosis lan fibromyalgia bisa uga luwih dhuwur, nerangake Bonci.

Kajaba iku, duwe bakteri usus sing ora sehat bisa uga dadi perkara sing ala kanggo usus. Trimethylamine N-oxide (TMAO) minangka senyawa sing dibentuk ing awak sawise mangan panganan sing ngemot zat sing diarani kolin. Daging lan endhog minangka sumber kolin, ujare Dr. Bedford. Bakteri ala ing usus uga bisa ngasilake kolin, sing nyebabake nambah TMAO, jarene. Kakehan TMAO bisa digandhengake karo atherogenesis, yaiku pembentukan plak lemak ing arteri, sing ora sehat.

Bakteri usus sing ala uga bisa nambah risiko gumpalan getih, ujare Bonci. Panaliten sing ditindakake kanggo nemtokake manawa ngowahi mikrobiota usus uga bisa nyuda tingkat kolesterol.

Apa sing nyebabake usus bocor?

Usus sing ora sehat uga dikenal minangka usus bocor. Usus bocor kedadeyan nalika ruang ing antarane sel usus usus cilik dipisahake, lan sawetara isi sing kudu tetep ana ing usus katon liwat retakan sel lan mlebu ing aliran getih, ujare Dr. Bedford. Sampeyan uga bisa diarani tambah permeabilitas usus . Iki bisa uga kalebu partikel panganan sing bisa nyebabake reaksi kekebalan, uga bahan kimia beracun sing diproduksi dening mikroba, sing nyebabake peradangan lan gangguan fungsi usus, jelas Bonci.

Apa sing nyebabake usus bocor? Miturut Bonci, ing ngisor iki bisa uga nyebabake usus bocor utawa ora sehat:

• Diet sing kurang
• Kandhungan zat besi, vitamin A, lan vitamin D kurang
• Stress
• Antibiotik

Gejala usus sing ora sehat

Ora ana siji gejala sing pas sing bakal diagnosa usus bocor, nanging ana akeh pratandha yen sampeyan duwe. Tandha kasebut kalebu:

• Diare sing kronis
• Sembelit
• Kembung
• Lara ati
• Lemes
• Ngelu
• Masalah kulit
• Nyeri bebarengan
• Peradangan

Cara diagnosa usus bocor

Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka pratandha kasebut, konsultasi karo ahli gastroenterologi, dhokter sing wis dilatih khusus kanggo ngatur penyakit saluran pencernaan, kanggo diagnosis. Ora ana tes kanggo diagnosa usus sing ora sehat, nanging ahli gastroenterologis sampeyan bisa uga menehi pambiji ing ngisor iki: tes laktosa / mannitol, tes parasit, tes disbiosis bakteri, utawa tes intoleransi / alergi panganan.

Cara nambah kesehatan usus

Aja keganggu yen sampeyan duwe usus sing bocor utawa ora sehat - ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nambah masalah.

1. Ganti panganan

Miwiti karo panganan. Bonci nyaranake mangan macem-macem panganan sing serat dhuwur, sing bisa nglindhungi lapisan lendir usus. Coba tambahake kacang, lentil, kacang polong, woh wohan utawa kacang ing panganan. Panganan serat kasedhiya kanggo ningkatake keanekaragaman hayati ing usus, ujare Dr. Bedford. Iki uga bakal mbantu nyuda produk sing ora apik sing bisa akumulasi ing njero usus, kayata kolin.

Sampeyan uga pengin mangan panganan sing ngemot vitamin D, kanggo nglindhungi permeabilitas usus, lan vitamin A kanggo nyegah kekurangan, ujare Bonci. Kanggo entuk vitamin D coba kuning telur, tuna, ati sapi, utawa sardin. Iwak uga migunani kanggo usus amarga ngemot lemak sing apik lan minangka sumber protein sing apik, sing nambah biodiversitas usus, ujare Dr. Bedford. Kanggo vitamin A sampeyan kudu golek sayuran kayata wortel, labu, ubi jalar, lan bayem.

Panganan sing ngemot probiotik kaya panganan pickled utawa fermentasi uga sehat kanggo usus. Panganan iki nambah maneh macem-macem bakteri ing usus, sing mbantu kesehatan sakabèhé, jelas Dr. Bedford.

Kanggo ngringkes, iki ana papat jinis panganan sing bisa ngobati usus:

1. Panganan serat dhuwur kayata kacang, lentil, kacang polong, woh wohan beri, kacang-kacangan
2. Panganan sing kaya vitamin D kaya kuning telur, tuna, ati sapi, sardin
3. Sayuran sing kaya Vitamin A kaya wortel, labu, ubi jalar, bayem
4. Panganan pickled utawa fermentasi kayata kimchi, sauerkraut, kombucha

Bingung panganan sing kudu dihindari? Miturut Bonci, panganan kanthi ciri kasebut bisa uga ora apik kanggo sistem pencernaan:

• Serat sithik
• Alkohol sing kakehan
• Omben-omben sugary
• Panganan sing akeh lemak
• Panganan sing ngemot alkohol gula, kayata permen karet lan gandum tanpa gula (bisa nyebabake kembung lan diare)
• Kafein kanthi jumlah akeh (bisa nyebabake gerakan usus asring)
• Minuman karbonat (bisa nyebabake kembung)
• Panganan non-lemak
• Daging abang sing gedhe banget (bisa nambah tingkat TMAO)

Panganan ngilangi panganan utawa tes alergi panganan, saka ahli gastroenterologi utawa imunologis uga bisa mbantu ngenali panganan sing ora sehat sampeyan usus khusus. Iki bisa mbantu ngenali panganan sing nyebabake masalah, ujare Dr. Bedford.

2. Tambah ing probiotik

Probiotik yaiku organisme urip, kayata bakteri lan ragi, sing duwe mupangat kesehatan. Sampeyan bisa nemokake probiotik ing panganan sing difermentasi kayata yogurt, kefir, kombucha, sauerkraut, acar, miso, kimchi, lan liya-liyane. Yen sampeyan ora cukup nyukupi bakteri sehat kasebut liwat panganan, sampeyan bisa uga takon karo panyedhiya layanan kesehatan babagan nambah suplemen probiotik dadi rutinitas padinan.

Sampeyan duwe triliunan bakteri ing usus - luwih akeh bakteri tinimbang sel ing awak, ujare Dr. Bedford. Penting yen sampeyan duwe keanekaragaman hayati bakteri. Probiotik menehi konsentrasi mikroorganisme urip sing luwih dhuwur sing bakal urip ing usus, sing nambah biodiversitas bakteri. Probiotik nambah bakteri luwih apik kanggo nyedhiyakake keanekaragaman hayati, mula proses pencernaan bisa obah kanthi cara normal, Dr. Bedford nambahake.

3. Ngurangi tingkat stres

Pracaya utawa ora, stres sejatine bisa nyebabake kesehatan usus. Gut sing bocor bisa uga produk kuatir lan stres .

Kanggo ngatasi stres, coba coba semedi, yoga, lan ambegan weteng jero.

Gegandhengan: Aplikasi kesehatan mental paling apik

4. Tetep aktif kanthi olahraga

Yen sampeyan ngalami gejala usus sing ora sehat, sampeyan bisa uga kudu mriksa maneh rutin olahraga . Wong diwasa kudu entuk disaranake 150 menit nganti 300 menit seminggu kegiatan intensitas moderat utawa 75 menit nganti 150 menit kegiatan fisik kanthi intensitas kuat.

Ana macem-macem panliten ing endi wong sing olahraga wis kabukten duwe kesehatan usus sing luwih apik tinimbang sing ora, ujare Dr. Bedford. Sirkulasi getih lan nyerep saka usus sing kedadeyan nalika olahraga apik kanggo usus, lan apik kanggo kabeh kesehatan.

Priksa manawa aja kakehan— olahraga kakehan sejatine bisa nambah masalah usus.

5. Entuk turu sing berkualitas

Turu sing kurang apik bisa nyebabake microbiome usus uga Miturut Yayasan Turu , wong diwasa antarane umur 24 lan 64 kudu turu siyap nganti sangang jam sewengi. Yen sampeyan ngalami masalah turu ing wayah wengi utawa turu, guneman karo dhokter kanggo ndeleng apa ana sing bisa ditindakake.

Gegandhengan: 23 cara turu luwih apik bengi iki

6. Nambani masalah kesehatan

Ngrampungake masalah kesehatan sing dadi faktor penting liyane, amarga kahanan kasebut bisa nyebabake kesehatan usus, ujare Dr. Bedford. Sawetara kalebu:

Diabetes

Iki mesthi dadi masalah gedhe, jarene Dr. Bedford. Sembarang jinis penyakit jantung iku penting kanggo diobati, amarga nyebabake sirkulasi usus sing kurang. Iki uga bisa mengaruhi motilitas usus cilik, nyuda amarga saraf ora bisa digunakake kanthi bener amarga kakehan jumlah gula ing aliran getih.

Kelemon

Iki bisa nyebabake penyakit jantung, hipertensi, lan masalah jantung, sing kabeh mbebayani usus, ujare Dr. Bedford.

Sindrom usus sing nesu, kolitis ulseratif, penyakit Crohn

Iki kabeh nggawe inflamasi ing saluran pencernaan lan bisa nyebabake kembung, kram, lan nyeri weteng, ujare Dr. Bedford.

Gegandhengan: Pangobatan lan pangobatan IBS

Yen sampeyan ngira sampeyan duwe kondhisi dhasar, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan babagan tes apa wae masalah kasebut lan rencana perawatan kanggo ngobati penyakit kasebut, lan mulihake kesehatan pencernaan.