Cara olahraga kanthi tekanan getih kanthi aman

Pakaryan Pendidikan Kesehatan Rx

Olahraga penting kanggo kesehatan sakabehe. Ing wulan Desember pungkasan, sampeyan wis siyap ngucapake rasa seneng sing apik ing taun 2020, lan sampeyan bisa uga wis nemtokake target kesehatan lan olahraga ing taun 2021. Nanging kepiye yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi? Apa tekanan darah tinggi lan olahraga bisa dicampur kanthi aman? Apa sawetara olahraga luwih apik tinimbang liyane, lan apa pangobatan tekanan getih ngganggu olahraga?

Apa aman kanggo olahraga kanthi tekanan darah tinggi?

Aktivitas fisik duwe peran penting kanggo nyegah lan ngatur tekanan darah tinggi. Riset saka Asosiasi Jantung Amerika nemokake manawa wong sing kerja kanthi patang (utawa luwih!) jam seminggu 19% luwih cenderung ngalami tekanan darah tinggi tinimbang wong sing kurang aktif. Nanging, ana sawetara tetimbangan khusus yen sampeyan wis duwe jumlah sing luwih dhuwur.

Hipertensi sing nyebabake olahraga

Hipertensi olahraga kedadeyan nalika tekanan getih mundhak ora normal sajrone olahraga, miturut Anne Doroba, MD , fisiologis ing Orland Park, Illinois. Tekanan getih normal kanggo wong diwasa kurang saka 120 sistolik (nomer ndhuwur) lan kurang saka 80 diastolik (nomer ngisor).

Olahraga kanthi alami nyebabake paningkatan tekanan darah, nanging Dr. Doroba ujar manawa hipertensi olahraga nalika tekanan getih tekan 210 sistolik ing pria, luwih saka 190 sistolik wanita, lan 110 diastolik ing kaloro jinis kasebut. Iki minangka faktor risiko tekanan darah tinggi permanen, serius sanajan ngaso.

Pangobatan tekanan getih

Sing duwe hipertensi uga kudu ngerti yen wis mesthi pangobatan tekanan getih bisa ngganggu olahraga. Akeh, yen ora akeh, antihipertensi bakal nyebabake reaksi tekanan getih lan / utawa denyut jantung, ujare Dr. Doroba. Pamblokir beta bakal nyebabake detak jantung sing luwih alon dadi sampeyan bisa uga ora bakal entuk denyut jantung target. Diuretik lan Inhibitor ACE bisa nyebabake tekanan getih ing latihan ngisor.

Kanggo olahraga aerobik, luwih becik miwiti kanthi latihan sing luwih cekak kanthi intensitas sing nantang nanging ora angel banget, lan kanthi bertahap bakal aktif nganti 30 menit saben dina, sawetara dina seminggu. Yen sampeyan ngombe beta blocker utawa obat liya sing nyebabake detak jantung sampeyan, coba adhem alon-alon amarga sawetara obat bisa nyuda tekanan getih kanthi cepet yen sampeyan mandheg ngleksanani kanthi cepet.

Gegandhengan: Apa denyut jantung normal?

Suplemen

Bebarengan karo pangobatan, suplemen tartamtu wis kabukten bisa ngalami tekanan getih. Mineral sing ditampa awak saka panganan utawa suplemen kabukten ono gunane kanggo tekanan getih kalebu kalsium, magnesium, lan kalium.

Nanging, sawetara suplemen sing populer bisa nyebabake tekanan darah tinggi utawa bisa uga mbebayani tumrap pangobatan tekanan darah. Iki kalebu:

• St. John's Wort minangka obat herbal sing asring digunakake kanggo ngatasi depresi. Studi ditampilake manawa St John's Wort nyepetake metabolisme sawetara obat; sing bisa nyebabake obat tekanan getih sampeyan ilang efektifitas.
• Ginseng kadhangkala digunakake kanggo nambah level energi lan diarani minangka penguat kekebalan, nanging bisa uga nyebabake tekanan darah saya mundhak.
• Ephedra biyen dadi suplemen penurunan berat badan sing populer, nanging produk iki saiki dilarang ing A.S. Iki dituduhake nyebabake masalah kardiovaskular, kalebu tekanan darah tinggi, berdebar, lan uga serangan jantung.
• Echinacea umume digunakake kanggo nglawan infeksi, utamane selesma, lan flu. Iki uga ditrapake kanggo mengaruhi cara pangobatan metabolisme lan kudu dihindari dening wong-wong sing ngonsumsi obat tekanan darah.

Faktor risiko liyane

Sampeyan luwih becik mriksa dhokter sadurunge miwiti regimen olahraga.Olahraga kanthi hipertensi dianjurake banget anggere tekanan getih dasar ora dhuwur banget lan pasien ora duwe kahanan berisiko tinggi kayata aneurisma pembuluh getih, ujare Sonal chandra , MD, Asisten Profesor Bagian Kardiologi Rush University Medical Center ing Chicago.

Apa latihan paling apik kanggo tekanan darah tinggi?

Nalika nerangake tekanan getih dhuwur lan olahraga, kegiatan aerobik disaranake kanggo nyuda tekanan getih, nanging latihan peregangan lan kekuatan nambah uga penting.

Akeh gumantung karo kondhisi wong ing wiwitan, nanging olahraga kardiovaskular moderat kanthi suhu mudhun sing alon kanggo wong sing durung sedhih minangka papan sing apik kanggo miwiti, ujare Dr. Doroba. Dheweke nyaranake mlaku-mlaku lan uga sawetara kegiatan aerobik sing luwih kuat kayata jogging lan renang.

Minangka kanggo latihan kekuatan, Dr. Doroba nyaranake supaya ora bobot sing nyebabake reaksi Valsalva (nalika ambegan lan saring nyebabake tekanan getih saya akeh). Program imbang - kalebu olahraga aerobik, latihan kekuatan, lan peregangan - kudu dadi bagean saka program saben wong lan bisa mbantu wong sing ngalami hipertensi kanggo ningkatake kesehatan kardiovaskular, ujare. Miwiti wae sing sampeyan rasa kepenak, bisa uga rada nantang, lan kemajuan.

Sing ngalami tekanan darah tinggi ora prelu ngindhari olahraga, nanging kudu dingerteni nalika kakehan olahraga.Olahraga kanthi rutin nyumbang kanggo nyuda tekanan getih, ujare Dr. Chandra. Nanging, disaranake supaya ora ngleksanani intensitas moderat-dhuwur yen tekanan getih bakal munggah luwih saka 190 mmHg nalika olahraga puncak.

Dadi, kepiye sampeyan bisa ngerti yen sampeyan kebacut nalika olahraga? Sawetara pratandha sing kudu diwaspada kalebu:

• Rasane ngelu utawa entheng
• Mual utawa mutah
• Nyeri
• Lemes

Olahraga sing bisa uga ora paling apik kanggo sing ngalami tekanan darah tinggi kalebu apa wae sing intensif banget sajrone wektu sing cendhak kayata angkat beban utawa sprinting.

Pira olahraga sing dibutuhake kanggo nyuda tekanan getih?

Pangowahan gaya urip bisa mbantumeksa getih ngisor uga obat-obatan sing bisa diresepake dhokter. Siji panliten ditemokake sing nambah aktivitas fisik sing cukup moderat ing ndhuwur level sedentary bisa nyebabake penurunan tekanan getih sing signifikan sacara klinis.

Miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa , wong diwasa kudu target paling ora 150 menit (2 jam lan 30 menit) seminggu intensitas moderat, utawa 75 menit (1 jam lan 15 menit) seminggu kegiatan fisik aerobik sing kuat, utawa kombinasi moderat sing padha - lan kegiatan aerobik sing kuat banget kanggomupangat kesehatan sing optimal, kalebu nyuda tekanan getih. Sawetara komunitas medis nyaranake paling ora 30 menit olahraga saben dina supaya bisa nguntungake tekanan getih, penurunan bobot, kontrol diabetes, lan kesehatan jantung.

Bebarengan karo olahraga, diet uga bisa mengaruhi tekanan getih. Kanggo sing pengin nyuda tekanan getih, Dr. Chandra nyaranake Rencana mangan sing DASH ,sing negesake mangan adhedhasar sodium sing rendah kanthi ngandelake panganan seger, kalebu sayuran, woh-wohan, biji-bijian, daging tanpa lemak, susu sing kurang lemak, wiji, lan kacang.

Ana uga sawetara panganan sing kudu dingerteni sing bisa nyebabake tekanan darah tinggi. Pengawet uyah lan gawean ing panganan bisa ningkatake tekanan darah tinggi liwat gangguan endokrin lan ekskresi natrium sing cacat, lan alkohol uga bisa nyebabake tekanan darah tinggi ing sawetara wong, ujare Dr. Chandra, sing nambahake, Diet sing bener paling bisa nurunake risiko meksa tekanan getih lan nyuda kabutuhan obat tekanan getih lan paling ora, minimalake risiko eskalasi terapi tekanan darah.

Olahraga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo njaga tekanan getih sing sehat. Sing duwe hipertensi kudu takon karo dhokter sing bisa nulungi dheweke menyang rutinitas olahraga sing cocog karo kabutuhane.