Tips slamet kanggo ngatasi depresi preinan
Kamping'Musim iki seneng banget, nanging nyatane, 88% wong diwasa krasa stres sajrone wektu sing paling apik ing taun iki, miturut Survey taun 2018 . Luwih saka 60% wong sing disurvei ing survey liyane dianggep ngrayakake musim liburan dadi rada stres utawa banget stres. Dadi, apa sing nyebabake stres liburan?
Salah sawijining perkara sing paling angel babagan preinan yaiku ide yen kita kudu duwe ‘preinan sing sampurna,’ jarene Sheela Raja, Ph.D. , psikolog klinis lan profesor rekanan ing Universitas Illinois ing Chicago. Akeh wong kuwatir yen ora duwe cukup dhuwit kanggo mbuwang hadiah, supaya ora ana ing pesta mewah, utawa hubungan kulawarga bisa uga angel. Yen sampeyan wis berjuang kanthi kuatir utawa depresi, sampeyan bisa uga rumangsa yen kabeh wong seneng banget lan ana prekara sing salah utawa cacat amarga krasa stres.
Gail Saltz, MD , setuju lan nambah manawa sawetara wong bisa uga sedhih nalika taun iki amarga sedhih (kayata kelangan wong sing ditresnani utawa pungkasane bebrayan utawa kemitraan) utawa masalah biologis sing kedadeyan karo owah-owahan musim. Ana kasunyatan sing gampang yen musim salju lan dina-dina luwih cendhek amarga suryo srengenge kurang, sing mengaruhi swasana masarakat, dheweke terus, nuduhake kahanan kelainan afektif mangsan (SAD), jinis depresi sing biasane diwiwiti ing pungkasan musim gugur lan angkat. nalika musim semi.
Gegandhengan: Sampeyan SAD? Nalika golek perawatan kanggo depresi mangsan
Tanda umum depresi preinan
Nalika gejala depresi liburan beda-beda saben wong, sawetara indikator khas kalebu:
- Rasane sedhih, sepi, lan ora duwe pengarep-arep biasane
- Pangowahan pola turu (kangelan turu, turu, utawa kakehan turu)
- Owahi napsu (biasane mangan kakehan lan karbohidrat, nanging kelangan napsu bisa kedadeyan)
- Rasane ora tenang, nesu, salah, utawa nesu
- Konsentrasi kesulitan
- Kelangan minat ing kegiyatan sing biasane nggawe sampeyan seneng
- Kesel (ilang tenaga) sanajan turu cukup
Iki dudu dhaptar gejala sing lengkap. Yen sampeyan ngira yen sampeyan utawa wong sing ditresnani depresi, gunakake karo dhokter.
6 cara kanggo nyegah blues plancongan
Raja lan Dr. Saltz nawakake enem strategi gaya urip sing bisa nulungi kasusahan lan nyegah stres nalika musim liburan.
1. Ngeculake kesempurnaan.
Raja nuduhake crita babagan kanca sing nggawe jajan sing ora munggah, mula dheweke mutusake nyedhiyakake kue kasebut minangka puding, lan dheweke kumpul ing preinan. Sikap dheweke yaiku kabeh, dheweke nerangake. Coba elinga yen kenangan sing paling apik ora ana gandhengane karo kesempurnaan - lan kabeh hubungane karo wong-wong ing sekitar sampeyan.
2. Owahana pangarepan sampeyan.
Iki kalebu nyusun pikirane, saran Dr. Saltz. Wulan Desember ora padha karo kabegjan otomatis, mula ora prelu ngarep-arep luwih akeh maneh, jarene. Wenehi idin kanggo sampeyan dhewe.
3. Tetep tumindake sehat.
Penting kanggo nindakake perkara sing bisa ningkatake swasana ati, kayata olahraga nganti 30 nganti 40 menit, telu nganti kaping papat seminggu, uga njaga jadwal turu kanthi rutin, ujare Dr. Saltz. Uga, minimalake asupan alkohol amarga minuman iki diklasifikasikake minangka depresi.
4. Sambungake karo wong liya.
Yen kesepian dadi masalah, umume tanggepan masarakat yaiku supaya saya tambah akeh, nanging sejatine, suwalike bisa mbantu, ujare Dr. Saltz. Dheweke menehi saran supaya sampeyan ngupayakake berinteraksi karo wong liya, apa tegese menyang toko kopi lokal kanggo nggawe pacelathon karo wong liya sing ramah utawa lelungan kanggo ngunjungi kanca sing manggon ing kadohan.
Dheweke lan Raja nyaranake dadi sukarela nalika musim liburan. Nulungi wong liya sing butuh bantuan mbantu kita duwe perspektif, uga mbantu kita rumangsa duwe pengaruh positif kanggo jagad iki, sing bisa nguntungake banget nalika nahan rasa depresi lan kesepian, ujare Raja.
5. Batesi wektu sampeyan ing media sosial.
Wiwit mayoritas wong ing Facebook lan Instagram cenderung ngirim momen sing paling nyenengake, nggulung pirang-pirang foto pesta lan plancongan bisa uga nambah rasa sedhih. Lan yen sampeyan duwe kahanan kesehatan mental, sampeyan bisa uga luwih mikir yen kabeh wong duwe urip sing 'sampurna' lan sampeyan mung siji sing berjuang, ujar Raja.
6. Praktek matur nuwun.
Saben dina, nemokake paling ora siji bab sing sampeyan ngucapake matur nuwun lan pilih nulis ing jurnal utawa ucapake kanthi banter. Bisa uga ana sing cilik, kayata, 'Aku seneng yen ana wong ing toko bahan tuku aku maju dina iki,' jarene Raja.
Kapan njaluk pitulung profesional kanggo depresi preinan
Yen sampeyan duwe pikiran bunuh diri utawa yen depresi sampeyan wis ngalangi kemampuan sampeyan, ayo langsung golek profesional kesehatan mental, ujare Dr. Saltz. Raja nambahake manawa sampeyan kesulitan mangan, turu, kerja, utawa yen sampeyan ora kepengin urip lan gejala kasebut luwih saka siji nganti rong minggu, sampeyan kudu njaluk pitulung.
Coba takon dhokter perawatan utama kanggo rujukan menyang psikolog utawa psikiater. Spesialis kesehatan mental nduweni kualifikasi kanggo mbiji gejala sampeyan supaya bisa njlentrehake manawa sampeyan lagi ngalami blues mungsuh depresi, uga yen kahanan sampeyan kudu terapi lan obat, terus Dr. Presentasi depresi asring bakal milih obat sing dipilih amarga obat-obatan kasebut beda-beda - nanging luwih becik ora ngombe obat tanpa terapi, jarene.
Panyedhiya kesehatan mental uga bakal nyathet riwayat kesehatan lan riwayat kesehatan mental kulawarga sadurunge menehi resep. Ana akeh obat sing efektif kanggo ngobati depresi — sajrone preinan lan taun - kayata: inhibitor reuptake serotonin (SSRI), hambatan serotonin lan norepinefrin reuptake (SNRI), antidepresan trisiklik, lan agen atipikal.
Perawatan sing tepat bisa dadi efektif banget kanggo ngatasi depresi preinan lan ningkatake kemampuan sampeyan ing omah lan ing omah. Bekerja karo dhokter kanggo golek kombinasi terapi lan obat sing cocog kanggo sampeyan. Kanthi langkah-langkah kasebut, sampeyan bakal pamit kanggo kakehan stres, lan bisa bali ngrasakake kabeh pesta ing musim iki.
