Pira wae vitamin D sing kudu dakombe?

Kamping

Sampeyan bisa uga wis ngerti pentinge njupuk vitamin D, nanging apa sampeyan ngerti sejatine? Lan kepiye sampeyan bisa ngilangi srengenge? Lan kenapa penting banget. Waca ing.

Vitamin D minangka vitamin larut lemak sing diprodhuksi ing kulit nalika kena cahya ultraviolet. Sawetara panganan lan suplemen uga ngemot vitamin D. Vitamin D penting kanggo nyedhot kalsium lan nggawe balung sing sehat lan kuat. Sampeyan uga perlu kanggo ngatur tingkat gula getih, nglawan penyakit jantung, ngatur hormon lan ningkatake swasana, lan mbantu konsentrasi lan memori.

Kepiye carane aku ngerti yen kekurangan vitamin D?

Kekirangan ing vitamin D tegese awak ora cukup karo vitamin lan bisa uga ora bisa digunakake kanthi bener. Udakara 40% wong ing Amerika Serikat bisa duwe kadar vitamin D. Kurang duwe warna kulit luwih peteng lan wanita meteng bisa uga gampang ngalami kekurangan.

Kekirangan vitamin D bisa disebabake dening pirang-pirang perkara, kalebu:

• Ora cukup cahya srengenge
• Panganan sing kurang vitamin
• Kahanan medis tartamtu
• Pangobatan tartamtu
• Kulit sing luwih peteng
• Nganggo sunscreen kakehan

Kekirangan ing vitamin D bisa nambah risiko nandhang kahanan kesehatan liyane, mula kudu ngerti sawetara tandha peringatan. Ing ngisor iki sawetara gejala sing paling umum sing bisa nyebabake vitamin D sing kurang:

• Kuatir
• Lemes nemen
• Depresi
• Ganggu turu
• Peradangan lan pembengkakan
• Balung sing ringkih utawa rusak
• Kekirangan

Yen dhokter mikir yen sampeyan kekurangan vitamin D, dheweke bisa uga njaluk tes getih kanggo ngonfirmasi. Tes getih ngukur bentuk vitamin D sing beredar ing awak sing diarani 25-hidroksi vitamin D, utawa 25 (OH) D. Yen tingkat getih kurang, dhokter bisa menehi rekomendasi suplemen.

Pengin rega paling apik ing vitamin D?

Ndhaptar tandha rega vitamin D lan ngerteni kapan rega regane!

Entuk tandha rega

Pira wae vitamin D sing kudu dakombe?

Wong rata-rata tanpa kekurangan kudu ngombe dosis paling sethithik 600 unit internasional (IU) vitamin D, miturut Pangobatan Yale . Nanging, jumlah vitamin D sing kudu dikonsumsi wong gumantung saka umure, gejala individu, riwayat medis, lan tanggapan kanggo njupuk vitamin kasebut.

Wong sing umure luwih saka 70 lan wanita menopause bisa mbutuhake luwih saka 600 IU. Nalika umure umure, kulit ngasilake kurang vitamin D, tegese bisa uga butuh suplemen.

Wanita hamil lan wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu sing ngganggu penyerapan vitamin D - kayata penyakit celiac utawa fibrosis kistik - butuh asupan saben dina luwih saka 600 IU. Sampeyan bisa njupuk vitamin D sawayah-wayah. Nanging, bisa uga luwih migunani yen dijupuk nganggo lemak panganan sing asale saka panganan kaya kacang utawa wiji amarga larut lemak.

Akeh dhokter lan profesional kesehatan nyaranake njupuk dosis vitamin D sing luwih cilik tinimbang wektu kanggo nambah level. Kanggo wong diwasa, iki bisa uga tegese asupan vitamin D luwih saka 1.500-2.000 IU. Dosis sing luwih dhuwur nyedhaki 10.000 IU bisa uga dibutuhake kanggo wong tartamtu sing ngalami osteoporosis utawa kahanan liyane. Nanging, njupuk dosis vitamin D sing luwih dhuwur (yaiku 40.000 IU) bisa nyebabake keracunan vitamin D lan luwih akeh masalah kesehatan. Penting, kanggo ngobrol karo dhokter babagan dosis sing pas kanggo sampeyan.

Apa aku ngombe akeh vitamin D?

Sanajan ngonsumsi vitamin D akeh mupangat kesehatan, nanging bisa kakehan. Keracunan vitamin D, utawa hypervitaminosis D, bisa nyebabake kalsium ing getih (hypercalcemia) lan nyebabake nyeri balung, mual, mutah, utawa masalah ginjel.

Iki dhaptar efek samping sing luwih umum sing bisa dialami wong amarga ngombe akeh vitamin D:

• Lemes
• Kencing sing gedhe banget
• Kelangan napsu
• Ngurangi bobote
• Mual
• Kekirangan

Sawetara pangobatan bisa berinteraksi karo vitamin D. Steroid bisa ngganggu cara awak metabolisme vitamin. Obat cholestyramine sing nyuda kolesterol lan orlistat obat bobot awak bisa nyegah kemampuan awak kanggo nyedhot vitamin D. Sawetara obat uga bisa nambah tingkat vitamin D.

Suplemen vitamin D apa sing kudu dakkonsumsi?

Ana rong jinis vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) umume asale saka panganan adhedhasar tanduran kayata jamur sing ditandur UV, utawa panganan sing dibentengi lan suplemen panganan. Vitamin D3 (cholecalciferol) asale saka kéwan lan suplemen. Sampeyan bakal entuk D3 saka minyak iwak, mentega, ati, lan kuning telur.

Vitamin D kasedhiya ing bentuk tambahan minangka cairan, tablet, utawa kapsul. Sawetara dokter malah bakal menehi injeksi vitamin D. D2 biasane mbutuhake resep, lan D3 umume kasedhiya kanggo tuku over-the-counter. Ana sawetara debat babagan apa D2 luwih kuat tinimbang D3; njaluk saran medis minangka cara paling apik kanggo mesthekake yen wis entuk bentuk lan dosis sing tepat sing dibutuhake.

Wangun vitamin D sing paling apik sing bisa digunakake minangka suplemen yaiku D3; sanajan, D2 bisa ditampa, ujare Tod Cooperman, MD, pendiri PelangganLab . D3 kurang bisa nyebabake kesalahan tes getih, lan dosis dhuwur bisa nambah level luwih apik. Ing babagan formulasi, cairan lan pil umume kalorone apik (sanajan, kita nemokake sawetara produk sing ora nyedhiyakake jumlah sing kacathet ing label). Sing disenengi yaiku tetes cair, amarga sampeyan bisa kanthi gampang nyetel dosis. Kajaba iku, sampeyan bisa nyelehake panganan utawa minuman sing kudu ngelingake sampeyan yen vitamin D, larut lemak, kudu dikonsumsi panganan sing ngemot lemak kanggo nambah panyerepan.

Cara liya kanggo entuk cukup vitamin D

Ana cara liya kanggo entuk vitamin D, mung ora mung suplemen suplemen. Sunshine minangka sumber vitamin D sing apik banget, lan uga akeh panganan.

Nyawisake 10 nganti 20 menit nalika srengenge kasedhiya 1.000-10.000 IU vitamin D. Jumlah wektu sing kudu sampeyan lakoni ing srengenge lan jumlah IU sing bakal sampeyan lakoni beda-beda ing musim iki, ing endi sampeyan urip ing jagad iki, lan kulit sing peteng banget. Ora preduli sampeyan dununge, wektu sing sithik ing srengenge sing sampeyan lakoni saben dinane ora dibuwang supaya awak bisa nyedhot cahya kanthi cukup.

Coba lebokake panganan sing kaya vitamin D menyang panganan. Ing ngisor iki sawetara opsi:

• Iwak lemak (kayata salmon, halibut, sardin, tuna, lan iwak putih) akeh ing vitamin D.
• Sawetara jamur, kayata portobello lan maitake, duwe kadar vitamin D sing tepat, luwih-luwih yen tuwuh nggunakake sinar UV.
• Amerika Serikat nguatake susu kanthi vitamin D. Isih, susu mentah dikenal uga duwe vitamin D sing alami. Sampeyan bisa uga duwe konsentrasi nutrisi sing luwih dhuwur.

Nalika arep golek dhokter

Kekirangan vitamin D bisa disebabake utawa nyebabake kahanan kesehatan sing serius. Vitamin D mbantu awak nyedhot kalsium, magnesium, lan fosfor, sing penting kanggo njaga balung sing sehat. Kekirangan bisa nyebabake penyerapan kalsium sing cukup sing bisa nyebabake osteoporosis, osteopenia, utawa riket ing bocah.

Ricket bisa uga serius kanggo kesehatan balung bocah amarga nyebabake balung alus lan cacat balung. Osteomalacia minangka kondhisi sing padha, nanging kanggo wong diwasa, kadang kala tumiba tiba lan patah balung sing angel diobati. Kanthi osteoporosis, balung dadi luwih tipis lan mulane bisa uga pecah utawa nyebabake masalah postur.

Kadhangkala, kekurangan vitamin D ora mung amarga kurang sunar srengenge. Kondisi kesehatan tartamtu mengaruhi cara awak nyerep utawa ngolah vitamin. Penyakit ginjel lan ati bisa nyuda jumlah enzim sing dibutuhake ing awak kanggo nggunakake vitamin D. Penyakit Celiac, penyakit Crohn, lan fibrosis kistik nyebabake usus ora nyedhot kurang vitamin D. Sanajan kabotan bisa nyebabake kekurangan amarga sel lemak nyimpen vitamin D, supaya ora gampang digunakake.

Nyeri balung lan kelemahan otot bisa dadi tandha yen wayahe golek dhokter. Kekirangan vitamin D uga bisa nyebabake gejala liyane kaya depresi , lemes, asma, lan malah disfungsi ereksi . Ngupaya saran medis profesional kanthi konsultasi karo dokter minangka cara paling apik kanggo nemtokake manawa sampeyan kudu suplemen. Yen sampeyan disaranake dening panyedhiya layanan kesehatan kanggo njupuk vitamin D, bisa ngirit dhuwit kanggo resep D2 utawa D3 kanthi kertu tabungan Rx liwat SingleCare.