Apa diet keto bisa digunakake kanggo kabeh wong?

Kamping

Yen sampeyan durung nate krungu babagan diet keto, mesthine sampeyan aman manawa tetep karo tren kesehatan paling anyar ora dadi masalah sampeyan. Saka situs web kesehatan lan majalah kantor dokter nganti feed Twitter saka seleb favorit sampeyan, pola makan wis ana ing endi wae sajrone rong taun kepungkur.

Sanajan juri umume isih ora entuk manfaat saka keto, nanging asring dianggep minangka wangsulan saka pandonga penurunan bobot kabeh. Nanging ora Diet keto bisa digunakake kanggo kabeh wong? Sayange, ahli nutrisi ujar ora. Bisa mbatesi, angel ditopang, lan ora sehat kanggo sawetara wong.

Yen sampeyan nyoba nyoba, iki sing kudu sampeyan ngerteni.

Apa diet keto?

Diet ketogenik dikembangake ing taun 1920-an minangka a perawatan kanggo epilepsi , miturut ahli diet terdaftar Lainey Younkin, pamilik saka Nutrisi Lainey Younkin . Saiki, Younkin ujar, iku pola diet sing adhedhasar awak sampeyan dadi ketosis, proses ngobong sel lemak kanggo energi.

Apa keto bisa digunakake?

Panyengkuyung keto ujar manawa pendekatan karbohidrat, lemak sing dhuwur bisa nyebabake nyuda bobot awak. Wong pancen bobote, setuju karo Younkin. Nanging apa bisa ngilangi bobot kasebut lan bisa ngetut keto jangka panjang? Kanggo umume wong, wangsulan pitakon kasebut ora. Kanthi tembung liya, ora mesthi ana jinis pangowahan gaya urip permanen sing dikarepake.

Akeh profesional kesehatan kuwatir babagan diet sing ekstrem, sing mbatesi karbohidrat nganti kurang saka 50 gram net saben dina lan asring bisa nyebabake kekurangan nutrisi.

Sapa sing kudu nyoba diet keto?

Dadi sopo yaiku calon keto sing apik? Iki bisa nyedhiyakake tujuan medis kanggo wong sing kejang. (Kanggo informasi luwih lengkap babagan hubungan epilepsi lan keto, iki Review 2019 ing Wates ing Neurosains ngilangi akeh riset sing relevan.)

Miturut ahli diet terdaftar Danielle Schaub, manajer kuliner lan nutrisi kanggo Panganan Wilayah , diet uga bisa mbantu wong sing kepengin:

• nambah utawa ngreset sensitivitas insulin;
• ngapikake sawetara biomarker kesehatan, kayata tekanan getih;
• utawa ngilangi bobot awak utawa lemu kanthi gaya urip sing ora aktif.

Sapa sing ora kudu nyoba diet keto?

Ing sisih liyane, ana sawetara klompok wong sing ora kudu keto, saben Schaub. Iki kalebu:

• wong sing kepengin ngilangi bobot awak kanthi cepet tanpa duwe rencana babagan cara njaga bobot awak jangka panjang;
• sapa wae sing kurang gandhengane karo panganan lan / utawa pola mangan sing ora cocog;
• atlit elit;
• lan sapa wae sing ngalami pankreatitis, gagal ati, kelainan ginjel, utawa kelainan metabolisme lemak liyane;
• Pasien diabetes sing wis didiagnosis ketoacidosis diabetis.

Kaya panganan sing paling mbatesi, bocah lan wanita sing nyusoni utawa nyusoni uga kudu nyingkiri keto, kajaba diwenehake instruksi saka dokter.

Diet lan diabetes keto

Sampeyan bisa uga wis ngelingi manawa wong sing pengin nambah sensitivitas insulin asring dadi calon resep diet keto; biasane, iki nuduhake wong sing nandhang diabetes , sanadyan ora kabeh wong sing ngalami diabetes kudu nyoba keto.

Gegandhengan: Ngowahi prediabetes kanthi diet

Pasien diabetes tipe 1 kudu ati-ati banget karo diet keto amarga proses ketosis bisa nambah risiko diabetes ketoasidosis , negara sing mbebayani banget sing bisa nyebabake rawat inap lan tiwas, ujare Laila Tabatabai, MD, ahli endokrinologis ing Houston Metodis.

Pasien diabetes tipe 2 bisa entuk manfaat luwih saka diet keto. Tabatabai ujar manawa nyuda karbohidrat lan nyuda bobot awak umume ing keto tegese awak mbutuhake kurang saka insulin, mula bisa stabilake tingkat glukosa getih.

Nanging isih ora ateges sampeyan kudu miwiti keto ASAP yen sampeyan ngalami diabetes tipe 2. Panliten nuduhake manawa panggunaan diet keto jangka pendek bisa mbantu pasien diabetes tipe 2 ngilangi bobot [nanging kita] durung duwe data jangka panjang babagan keamanan lan khasiat, negesake Dr. Tabatabai.

TO Review 2019 riset anyar babagan diabetes tipe 2 lan diet rendah karbohidrat sing diterbitake ing Nutrisi nuduhake manawa umume pasinaon sing ditindakake sawetara wulan (siji, diterbitake ing Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , suwene 52 minggu ). Sanajan asile positif kanggo jangka pendek, kabeh pasien diabetes — kalebu tipe 1 utawa tipe 2 — kudu diajak dhokter sadurunge miwiti panganan keto.

Apa sing bakal dipangan ing keto

Mangan keto tegese milih panganan sing kurang karbohidrat lan gajih sing akeh ... nanging ora mesthi gampang kaya swarane. Karbohidrat ora mung ndhelik ing pasta lan roti sing wis disaring; akeh panganan sehat, kayata woh-wohan lan sayuran, ngemot karbohidrat (bebarengan karo puluhan vitamin lan mineral sing dibutuhake).

Mangkene conto sawetara panganan sing apik kanggo keto:

• Daging lan unggas
• Endhog
• Produk susu kayata keju, yoghurt Yunani, keju pondok, lan krim pecut
• Sayuran karbohidrat murah kaya bayem, kembang kol, lan jamur
• Alpukat
• Mentega kacang
• Bacon, sithik, lan sosis
• Kacang, wiji, lan minyak monounsaturated

Amarga saiki akeh wong sing keto, mula ora ana resep resep sing cocog karo spesifikasi panganan — nanging mangan keto isih mbutuhake akeh perencanaan lan persiyapan sing ati-ati.

Ora ngilangi bobot ing keto?

Minangka pangeling, target keto yaiku supaya awak sampeyan dadi ketosis sing ngobong lemak kanthi biasane ngilangi karbohidrat. Schaub ujar manawa sawetara wong bakal tekan ketosis sawise udakara seminggu, dene wong liya bisa luwih suwe.

Sawise sampeyan ana ing ketosis, yen sampeyan ora ngonsumsi luwih sithik kalori tinimbang sing mbuwang, sampeyan bakal ngobong lemak awak lan ngilangi bobot, ujare.

Nanging, pancen bisa uga ana ing kahanan ketosis lan ora bobote bobote. Schaub ujar manawa sampeyan ngetik ketosis nanging terus mangan panganan sing cukup kanggo nutupi kabutuhan energi, awak ora bakal wiwit ngobong sel lemak kanggo energi amarga ora prelu. Sampeyan isih butuh defisit kalori kanggo ngilangi bobot, ketosis utawa ora.

Ana uga alasan liyane kenapa sampeyan bisa nemokake yen ora bobote keto utawa, entuk bobote: mangan panganan sing akeh lemu. Amarga diet keto lemak lan lemak iku akeh kalori, Schaub ujar manawa sampeyan bakal nambah bobot yen kakehan kalori kanthi umum, preduli saka endi kalori kasebut. (Kanthi tembung liya, keto dudu pass gratis kanggo ngatasi burger panganan cepet sedina muput.)

Intine: keto ora bisa digunakake kanggo kabeh wong

Keto bisa digunakake kanggo sawetara wong, lan ana mupangat kanggo ketosis sanajan sampeyan ora ngeculake pon; Schaub ujar manawa bisa ningkatake sensitivitas insulin lan tekanan getih mudhun. Nanging durung akeh riset babagan keto kanggo mbuktekake klaim kasebut. Kita ora ngerti efek saka ngetutake jangka panjang keto amarga umume panaliten babagan diet jangka pendek sajrone ngobati epilepsi, jelas Younkin.

Makna, diet kanthi wicaksana. Keto bisa uga angel ditrapake lan umume ahli diet seneng wong nggunakake kebiasaan mangan sing bisa ditindakake kanthi jangka panjang kanggo entuk manfaat kesehatan sing optimal.