6 cara supaya ora lara nalika lelungan

Kamping

Yen sampeyan bisa lelungan, manawa kanggo kerja utawa kanggo seneng-seneng, coba pikir sampeyan minangka salah sawijining sing paling begja! Plancongan menehi sampeyan kesempatan kanggo ketemu wong anyar, nampa kesempatan sing anyar, lan ndeleng jagad iki. Utamane umum nalika musim liburan amarga akeh wong sing arep pahargyan karo kulawarga lan kanca-kanca.

Nanging kanthi owah-owahan ing lokasi, akeh sing ora dingerteni. Ngganti rutinitas sampeyan. Artine, akeh unsur sing sampeyan gunakake kanggo njaga gaya urip sehat ora bisa dikendhaleni. Sampeyan ora bisa masak panganan dhewe, nuduhake transportasi umum, lan sampeyan bakal dikenal karo wong sing durung nate ketemu. Kabeh perkara kasebut bisa nyebabake sistem kekebalan awak sampeyan. Terjemahan: Sampeyan pungkasane lara.

Kepiye supaya ora lara nalika lelungan ing musim salju iki? Sawetara ahli nuduhake tips lan trik supaya sampeyan tetep sehat lan sehat ing kabeh taun.

1. Supaya interaksi handy minimal.

Ing lelungan, sampeyan bisa uga kontak karo akeh wong - sing sampeyan kenal, uga wong liya utawa kenalan anyar. Yen bisa uga ora katon kasar, coba aja salaman, ujare Tania Elliott , MD, instruktur klinis ing NYU School of Medicine ing New York. Rangkulan lan ucapan pangambung ora kudu entek.

Yen wong liya lara, kontak karo dheweke salaman utawa ngambung pipi bisa nyebabake sampeyan entuk kuman. Cuci tangan sampeyan kanthi asring, luwih-luwih sawise salaman lan uga sawise nutul permukaan umum, kayata eskalator lan tiang subway, ujare Dr. Elliott. Iki penting banget sadurunge mangan.

Ora yakin manawa sampeyan bakal bisa menyelinap menyang kamar mandhi? Mbeta sadawane botol cilik larutan kanggo ngresiki tangan sing bisa dituju nalika diweling. Priksa manawa nggunakake jumlah ukuran repes, ora mung tetes cilik, Dr. Elliott nerangake.

2. Mangan dhaharan lengkap lan lengkap.

Plancongan umume tegese sampeyan akeh mangan ing restoran, dadi sampeyan duwe pilihan menu sing diwenehake. Lan sajrone preinan, kayane ana akeh panganan sing enak lan enak sing ora enak. Sayange, iku ora mesthi paling apik kanggo sistem kekebalan awak. Ing sistem kekebalan awak maju panganan sing apik lan sehat. Supaya sampeyan tetep sehat, priksa manawa sampeyan mesthi nyoba mangan panganan sing lengkap.

Priksa manawa sampeyan njaga asupan protein sampeyan kanthi optimal ing saben panganan, amarga protein minangka komponen antibodi, sing nglindhungi sampeyan saka virus lan bakteri. Leslie Bonci , RD, konsultan nutrisi kanggo Kepala Kota Kansas, atletik Universitas Carnegie Mellon, lan Teater Balet Pittsburgh.

Contone, nalika nedha bengi Thanksgiving, manawa sampeyan duwe kalkun lan ora mung sajian sing enak. Aja nguciwakake uga woh-wohan lan sayuran, amarga dikemas karo fitonutrien, sing bisa mbantu adhem lan penyakit, tambah Bonci.

Gegandhengan: Kepiye supaya ora lara ati ing liburan

3. Nyingkiri panganan driji ing kabeh biaya.

Sanajan aplikasi sing wis kliwat katon apik banget nalika sampeyan luwe lan butuh sethithik sadurunge mangan gedhe, luwih becik ngindhari panganan driji kanthi kabeh biaya, ngelingake Dr. Elliott. Sampeyan luwih seneng kontaminasi panganan kaya ngono, jarene. Yen sampeyan butuh cemilan, dheweke menehi saran panganan kayata yoghurt utawa sup, sing mbutuhake peralatan supaya barang-barang bisa dadi bersih sabisa.

4. Nggawa botol banyu.

Hidrasi ora nate njupuk preinan, lan cara paling apik kanggo njaga hydration yaiku kudu nganggo botol banyu sing bisa digunakake maneh. Sanajan wis adhem, sampeyan isih kudu ngombe banyu, sanajan bisa uga luwih angel, jelas Bonci. Cairan mbantu njaga sistem awak lan njaga supaya fungsi tetep bener.

Priksa manawa sampeyan ngresiki botol banyu nganggo sabun antibakteri nalika sampeyan lelungan, jelas Dr. Elliott, amarga duweni potensi bisa kontak karo akeh kuman nalika lelungan. Sampeyan uga pengin mriksa keamanan pasokan banyu ing wilayah sing sampeyan lelungan uga, ujare Dr. Elliott. Yen banyune ora aman kanggo ngombe, tegese uga ora aman kanggo nyikat untu.

5. Ngilangke wilayah sampeyan nganggo transportasi umum.

Apa sampeyan lelungan liwat pesawat, bis, sepur, utawa uga mobil sewaan, kemungkinan akeh wong sing wis lelungan ing kursi sing padha sadurunge, lan sawetara uga sing lara. Mainake kanthi aman kanthi nggawa bungkus tisu kanggo ngresiki dhaerah, sing kalebu sandhangan tangan, meja tray, lan TV layar tutul ing pesawat, sepur, lan bis. Ing mobil sewaan, usap setir, ganti batang, lan panel kontrol. Priksa manawa tisu dicap minangka disinfektan mula bisa mateni kuman, Dr. Elliott nambahake.

6. Mikir babagan minuman sampeyan babagan alkohol.

Ora dadi masalah yen sampeyan lelungan kanggo kerja utawa kesenengan - lan utamane nalika preinan - alkohol kayane bisa dicampur. Sanajan sampeyan ora kudu nyingkirake babar blas, waspadakake manawa sampeyan nggunakake akeh. Sampeyan bisa nambah kanthi cepet, lan nggawe sampeyan ora kepenak dina liyane.

Ngerti ukuran sajiane: Minuman yaiku segelas anggur, gelas utawa ons 12 ons, utawa omben-omben utawa minuman keras 1,5 ons, jelas Bonci. Gelas sing luwih cilik utawa duwe koktail nganggo cipratan, tinimbang mbuwang alkohol, bakal mbantu matesi jumlah sing sampeyan ngombe. Lan aja lali mangan yen sampeyan ngombe uga. Panganan nganggo booze, utawa sampeyan bisa uga bakal ilang, minangka aturan miturut Bonci.

7. Entuk serangan flu

Iki cara paling apik kanggo nyegah virus musiman iki — lan yen sampeyan kejiret flu , imunisasi tegese durasi luwih cekak lan gejala kurang abot. Ing kena flu ora mung nglindhungi sampeyan. Iki nglindhungi wong liya ing sekitar sampeyan sing bisa kena infeksi yen sampeyan lara. Pikirake minangka hadiah preinan awal kanggo sing sampeyan tresnani!