Utama >> Pendhidhikan Kesehatan >> 9 perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah kanker

9 perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah kanker

Pendhidhikan Kesehatan

Babagan 1,8 yuta wong ing Amerika Serikat didiagnosis kena kanker saben taun. Iki minangka statistik sing nyenengake, nanging matur nuwun, sampeyan ora kudu dadi nomer liyane.

Salah sawijining konsepsi sing paling keras kepala yaiku supaya kanker minangka masalah, utawa genetika lan kemungkinan, lan ora ana sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko yen didiagnosis kanker, ujare Richard Wender, MD , pangareping pejabat kontrol kanker kanggo Masyarakat Kanker Amerika . Nyatane, saben wong bisa njupuk langkah kanggo nyuda resiko.

Cara nyegah kanker

Yen sampeyan miwiti taktik pencegahan kanker saiki lan njaga gaya urip sing sehat, sampeyan bisa uga ora bisa entuk ing mangsa ngarep - nganti 40% kurang kemungkinan, ujare Dr. Wender.

1. mandheg ngrokok.

Sing paling penting wong bisa nindakake yen pengin nyuda resiko kanker yaiku mandheg ngrokok. Siji sinau ditemokake yen ngeculake kebiasaan sadurunge umur 40 taun bisa nyuda kasempatan sampeyan mati amarga penyakit udud udakara 90%. Nggunakake tembakau lan produk tembakau ora ana gandhengane karo sawetara jinis kanker, kayata kanker tenggorokan lan paru-paru, mula ngrusak rokok kasebut lan ngindhari asap rokok liyane.

Sampeyan bisa uga nuduhake e-rokok Jennifer Ligibel, MD , kursi saka American Society of Clinical Oncology's panitia pencegahan kanker. Secara umum, ora akeh riset jangka panjang sing nyakup topik kasebut, nanging rokok elektronik lan vaping wis ana ing kontroversi kesehatan - mula paling aman yen sampeyan mung adoh.

2. Ngombe kurang.

Batesi asupan alkohol sampeyan. Sampeyan bisa uga minangka salah sawijining karsinogen paling penting sing kudu dipikirake, Dr. Wender nerangake. Alkohol nomer siji saka dhaptar perkara sing nyebabake kanker sing bisa dicegah. Ngombe kakehan nambah risiko kanker sirah, gulu, ati, lan payudara.

3. Entuk divaksinasi.

Aja nyepetake perawatan sing bisa mbantu nglindhungi mengko urip. Vaksin papillomavirus manungsa (HPV) , kaya Gardasil 9 , wis kabukten nyuda resiko kanker serviks, kanker anal, kanker zakar, lan bisa uga jinis kanker kepala lan gulu tartamtu, ujare Dr. Ligibel. Sampeyan uga pengin njaluk vaksin hepatitis A lan hepatitis B; penyakit iki bisa nyebabake kanker ati.

Gegandhengan: Apa sampeyan kudu entuk vaksin hepatitis A.

4. Ganti panganan.

Sanajan diet tartamtu durung kabukten bisa nyuda resiko kanker, Dr.Wender nyathet penting banget kanggo ngetutake pola makan sehat. Supaya tetep akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, lan susu lemu sithik. Batesi daging olahan, gula akeh banget, panganan asap, lan daging abang. Laporan saka Badan Riset Internasional babagan Kanker nemokake yen ngonsumsi akeh daging olahan bisa nambah risiko kanker. Keuntungan kesehatan utama kanggo mangan panganan adhedhasar tanduran, panganan sing kurang kalori iku mbantu nyuda bobot awak lan nyegah obesitas, sing nambah risiko kanker.

Ngurangi bobot, sanajan jumlah cukup, bisa mbantu nyegah kanker sadurunge muncul. Nanging sing paling penting, aja rumangsa salah utawa nyalahke awak sampeyan babagan bobot luwih saka sing sampeyan karepake, ujare Dr. Wender. Iki kerja angel lan tantangan terus-terusan lan nggambarake lingkungan sekitar panganan.

5. Olahraga luwih akeh.

Kayane medeni banget, nanging nuduhake riset olahraga kasebut bisa nyuda resiko kena 13 jinis kanker. Miwiti kanthi nambahake sawetara gerakan ekstra menyang rutinitas saben dina, banjur tambahake kegiatan fisik saka kana.

Mangkene kabar apik, ujare Dr. Wender. Ora ana jinis olahraga sing luwih efektif tinimbang liyane. Sing penting yaiku nemokake jinis olahraga sing sampeyan seneng lan olahraga kanthi rutin.

Iki tegese nyoba golek sawetara saben dina, yaiku olahraga 30 menit limang dina seminggu, utawa mung mlaku-mlaku sajrone suwene sajam.

Ngramut bobot sehat kanthi diet lan olahraga ora mung nyebabake risiko kanker luwih murah, nanging uga nambah sistem kekebalan awak kanggo nglawan penyakit liyane.

6. Nganggo sunscreen.

Kanker kulit yaiku jinis sing paling umum kanker ing A.S., mula aja nganti kasur penyamak lan aja isin babagan slather ing SPF. Dr. Ligibel ujar manawa wiwit enom amarga SPF efektif banget kanggo nyegah kanker nalika sampeyan wiwit nyandhang nalika isih enom. Nganggo SPF 15 saben dina nyuda resiko karsinoma sel skuamosa udakara 40%, lan risiko melanoma 50%, miturut Yayasan Kanker Kulit .

7. Goleki pamriksan lan pamriksan rutin.

Deteksi dini minangka kunci kanggo ngindhari lan bisa ngobati kanker, mula manawa kudu golek fisik tahunan lan uga mandheg yen ana prekara sing ora umum. Sampeyan uga kudu proaktif njaluk pemeriksaan kanker. Sawetara pancen bisa mbantu mungkasi penyakit iki.

Screening kanker kolorektal, contone, ndeteksi polip precancerous mula bisa dicopot. Pemeriksaan kanker serviks lan payudara uga bisa ndeteksi perubahan sadurunge sing bisa diobati sadurunge dadi kanker. Priksa karo panyedhiya layanan kesehatan babagan tes sing dibutuhake lan sepira kerepe. Bisa beda-beda adhedhasar kulawarga lan riwayat medis.

8. Waspada lingkungan sampeyan.

Lingkungan omah lan omah sampeyan bisa uga luwih duwe resiko kena kanker tinimbang sing diramalake.

Saben omah kudu mriksa radon, ujare Dr. Wender. Radon minangka panyebab utama kanker paru-paru nomer loro sawise kena rokok.

Tes gampang lan ora larang regane; golek cara kanggo nyoba omah saka Badan Perlindungan Lingkungan .

Kajaba iku, kerja lan hobi sampeyan uga bisa dadi faktor risiko. Apa kalebu paparan kimia sacara teratur? Yen mangkono, goleki manawa ana karsinogen lan cara matesi paparan sampeyan.

9. Ngerti riwayat kulawarga.

Kanker bisa uga turun temurun, mula penting kanggo ngerti manawa riwayat kesehatan kulawarga nyebabake risiko kanker. Sampeyan bakal ngerti jinis apa sing sampeyan duwe risiko, lan nalika miwiti tes skrining. Yen sampeyan duwe riwayat kulawarga, sampeyan luwih cepet miwiti tes tartamtu. Sanajan ora duwe risiko genetik, Dr. Wender ujar, kabeh kudu miwiti mriksa kanker udakara 45 taun. Dokter perawatan utama sampeyan bisa nerangake tes sing disaranake.