Napa wanita hamil kudu ngombe asam folat

Info Obat Kahanan Ibu

Sanalika sampeyan ngandut, njaga supaya bayi sampeyan sehat - sadurunge lan sawise lair - dadi prioritas utama sampeyan. Amarga kesejahteraan ibu lan bayi wis raket, salah sawijining cara paling gampang nggawa mulih saka bayi sing sehat saka rumah sakit yaiku kanthi ati-ati nalika meteng.

Ana macem-macem cara kanggo nindakake iki, nanging salah sawijining tips sing paling disepakati kanggo meteng sing sehat yaiku nambah asupan asam folat . Nggunakake cukup asam folat sajrone meteng nyegah udakara 50% cacat tabung saraf , miturut American Academy of Pediatrics (AAP).

Nanging pinten asam folat sing sampeyan kudu meteng ... lan kapan sampeyan kudu miwiti? Mangkene pandhuan kanggo salah sawijining nutrisi sing paling penting sing dibutuhake sajrone meteng kanggo bayi sing sehat.

Apa sing diarani asam folat?

Asam folat ditemokake minangka bagean saka Vitamin B lan digunakake dening saben sel ing awak kanggo tuwuh lan berkembang. Bagéan saka kulawarga vitamin B9, asam folat mbantu awak nggawe sel anyar , kalebu kulit, rambut, lan sel getih abang (amarga iki, bisa uga nyegah nyegah anemia). Iku penting kanggo njupuk asam folat kanggo meteng , nanging sampeyan pancen butuh kabeh wektu, ora mung nalika sampeyan tuwuh bayi!

Akeh panganan, kayata sereal sarapan, jus jeruk, lan roti, dikuatake karo asam folat. Nanging bisa uga alami ing sawetara panganan sing sampeyan mangan saben dina, kayata sayuran ijo lan kacang ijo.

Manfaat asam folat

Ing tahap awal meteng, janin ngalami owah-owahan gedhe ing pertumbuhan lan perkembangan. Salah sawijining sing paling kritis yaiku pangembangan tabung saraf, struktur sing pungkasane dadi otak bayi, sumsum tulang belakang, lan tengkorak.

Miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC), ing bentuk tabung saraf sawetara antarane dina kaping 17 nganti 30 sawise meteng; yen ora nutup kanthi bener sajrone tahap pangembangan iki, bakal nyebabake cacat tabung saraf (NTD) kayata spina bifida utawa anencephaly. Kaloro kahanan kasebut serius: Sanajan umume bayi sing lair karo spina bifida bisa urip, bisa uga duwe cacat fisik utawa mental amarga sumsum tulang belakang utawa tulang punggung sing durung berkembang - lan anencephaly, cacat tabung saraf ndhuwur sing ngalangi otak mbentuk kanthi bener, bisa nyebabake fatal.

Amarga medeni iki, kabar apik yaiku manawa panyedhiya layanan kesehatan suplemen asam folat minangka cara paling apik kanggo nyegah kekurangan kasebut sajrone meteng.

Barang sing ngerti babagan cacat tabung saraf bisa dipercaya, ujare G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ing Pusat Kesehatan Medical Coast Orange Coast ing California. Wanita sing kurang asam folat duwe risiko luwih akeh nglairake bayi kanthi cacat tabung saraf.

Ing 2017, Pasukan Tugas Layanan Preventif Amerika Serikat nyebut kekurangan asam folat minangka salah sawijining panyebab utama cacat tabung saraf sing bisa dicegah. sepenuh ati nyaranake kanggo kabeh wanita ngrancang utawa bisa meteng. Amarga ora ana efek samping sing nyata, asam folat minangka cara sing gampang kanggo nyuda kasempatan NTD kanthi resiko minimal kanggo sampeyan utawa kesehatan bayi.

Malah bisa uga ana sawetara mupangat liyane kanggo njupuk asam folat nalika meteng, sanajan durung diteliti kanthi apik. CDC nglaporake manawa bisa nyuda risiko cacat lair liyane, kayata sumbing langit utawa cacat lambe lan jantung, lan bisa uga nyegah jinis kanker tartamtu.

Dosis asam folat nalika meteng

Miturut Dr. Ruiz, sampeyan kudu paling ora 400 mikrogram (utawa 0,4 miligram) asam folat saben dina nalika meteng. Umume vitamin prenatal, nambahake, ngemot dosis luwih saka 800 mikrogram (0,8 miligram), yaiku dosis sing aman (sanajan minimal kaping pindho luwih saka minimal).

Ana sawetara seng kanggo dosis iki. Yen sampeyan nggunakake obat anti-epilepsi, panyedhiya bisa menehi instruksi supaya luwih akeh njupuk asam folat saben dina. Ruiz ujar manawa obat-obatan kasebut duwe risiko kerusakan tabung saraf sing luwih dhuwur. Saben Yayasan Epilepsi, sampeyan bisa uga kudu njupuk nganti 4 miligram asam folat saben dina yen sampeyan uga ngombe obat kanggo nyegah kejang. Penting kanggo ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk luwih saka dosis standar 400 mikrogram saben dina.

Rekomendasi sing padha ditrapake kanggo wanita sing duwe riwayat kulawarga NTD utawa sing sadurunge nglairake bayi, ujare Mary Jane Minkin, MD, profesor klinis ing departemen Obstetrik, Ginekologi, lan Ilmu Reproduksi ing Sekolah Universitas Yale saka Kedokteran.

Yen sampeyan duwe bayi sing duwe cacat tabung saraf, kaya spina bifida, sampeyan pengin njupuk 4.000 mikrogram [utawa patang miligram] asam folat sadurunge sampeyan ngandut, dheweke menehi saran, nanging penting kanggo ngrembug babagan iki karo panyedhiya sadurunge miwiti luwih dhuwur tinimbang dosis standar. Yen sampeyan duwe anak sadurunge sing cacat, luwih becik diajak karo panyedhiya sadurunge meteng maneh utawa awal meteng babagan rekomendasi lan skrining prenatal.

Kapan sampeyan kudu mikir mbatesi asupan Asam Folik?

Saliyane, yen sampeyan duwe Kurang vitamin B , khususe vitamin B12, sampeyan bisa uga kudu mbatesi asupan asam folat saben dina. Kanggo mayoritas populasi, ora ana bebaya sing bisa nyebabake kakehan asam folat (sampeyan bakal ngilangi keluwihan urin). Nanging kanggo wong sing kekurangan B12, njupuk asam folat akeh bisa ngrusak fungsi saraf sampeyan kanthi permanen, ujare Dr. Ruiz-sanajan dheweke nerangake manawa sampeyan kudu njupuk munggah 4 miligram saben dina, sing ora ati-ati kajaba sampeyan kanthi resiko tambah kanggo NTD. Yen sampeyan duwe riwayat kekurangan Vitamin B, penting dirembug karo panyedhiya babagan kabutuhan nutrisi lan tambahan sadurunge meteng utawa awal meteng.

Kapan wanita hamil kudu miwiti njupuk asam folat?

Jawaban sing gampang? ASAP.

Paling ora, yen ana wanita ngerti dheweke wis ngandut, dheweke kudu miwiti, nerangake Dr. Ruiz, sanajan sampeyan kudu miwiti siji nganti telung wulan sadurunge nyoba meteng.

Kanthi matur nuwun sanget, amarga akeh panganan sing kita mangan alami kanthi folat utawa vitamin-fortified, akeh wanita sing wis nggunakake folate awal ing awak (kanthi asumsi panganan panganan sing sehat). Minkin ujar manawa rata-rata wong Amerika entuk udakara 140 mikrogram Asam folat saka sereal sarapan mung… nanging sampeyan isih kudu nganggep multivitamin saben dina ngemot 400 mikrogram asam folat. Kabeh wanita paling ora antara umur 13 lan 50 (umur sing bisa reproduksi) kudu nimbang njupuk multivitamin kanthi 400 mcg asam folat saben dina.

Amarga akeh kehamilan ing negara iki ora direncanakake, rekomendasi umum sing apik yaiku yen sampeyan ora nggunakake kontrasepsi 100% wektu, mesthine sampeyan bakal njupuk asam folat ekstra, jarene.

Amarga wektu sing penting kanggo pangembangan tabung saraf yaiku ing awal meteng-asring sadurunge mayoritas wanita malah ngerti yen dheweke hamil-ngenteni nganti entuk pratandha positif ing tes kehamilan bisa uga wis kliwat jendhela kanggo nggedhekake mupangat asam folat ing trimester kaping pisanan. Iki minangka kapentingan sing paling apik kanggo kabeh wanita sing aktif kanthi seksual nalika nglairake anak, yaiku kanggo kapentingan sing paling apik babagan kehamilan sing bisa ditindakake, saben sampeyan njupuk jumlah asam folat sing disaranake saben dina.

Cara nggabungake folat menyang panganan

Saiki sampeyan ngerti sepira pentinge kanggo njupuk folat sing cukup sajrone meteng, ayo guneman babagan cara nyakup luwih akeh babagan panganan.

1. Coba multivitamin . Yen saiki sampeyan ora ngandut, nanging pengin nggawe manawa duwe asam folat awal, njupuk vitamin saben dina sing ngemot 400 mikrogram. Umume vitamin sing dipasarake kanggo wanita ngemot 100% regane saben dina asam folat , nanging mesthi priksa label kasebut kanggo mesthekake.
2. Entuk sing apik vitamin prenatal yen sampeyan lagi ngandut . Penyedia sampeyan bisa menehi rekomendasi merek tartamtu utawa malah menehi resep, nanging sampeyan uga bisa tuku vitamin prenatal kanthi over-the-counter. (Dr. Minkin nyaranake Gummy prenatal Vitafusion .)
3. Ngombe jus jeruk . Siji porsi bisa nyedhiyakake babagan 15% regane saben dina saka folat.
4. Mangan panganan nganggo label sing wis ana dikuatake karo folat , kayata sereal sarapan, roti, glepung, beras, pasta, lan produk gandum liyane.
5. Mangan panganan sing umume nganggo folat kanthi alami , kayata endhog, asparagus, bayem, pisang, alpukat, brokoli, kacang buncis, jeruk, lan kacang-kacangan.

FYI, yen sampeyan lagi ngandut, sampeyan uga kudu yakin manawa nggunakake suplemen panganan sing ngemot asam folat — nggunakake folat menyang panganan kanthi alami ora bakal cukup. Ing CDC situs web duwe sawetara sumber folat sing apik banget lan sampeyan uga bisa njupuk kuis kanggo nyoba ilmu folat sampeyan!