Vitamin apa sing kudu dakombe?

Apoteker Kamping Paling Apik

Awak mbutuhake macem-macem vitamin lan mineral kanggo nindakake sing paling apik. Sawetara wong entuk akeh sing dibutuhake saka panganan sing imbang. Wong liya butuh suplemen kanggo nggayuh jumlah saben dina sing disaranake. Yen sampeyan takon dhewe, Apa vitamin sing kudu dakkonsumsi?, Pandhuan iki bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa panganan sing sampeyan panganan menehi kabeh nutrisi sing dibutuhake.

Vitamin apa sing kudu dakombe minangka suplemen?

1. Vitamin A kanggo sesanti
2. Vitamin B kanggo energi
3. Vitamin C kanggo kakebalan
4. Vitamin D kanggo kekuatan
5. Vitamin E kanggo antioksidan
6. Vitamin K kanggo pembekuan getih sing sehat

Vitamin A

Vitamin A duwe peran penting ing pertumbuhan sel getih abang lan balung kanthi kesehatan penglihatan. Ing dianjurake tunjangan saben dina (RDA) yaiku 5000 unit internasional (IU). RDA minangka cara kanggo ngetung jumlah vitamin sing biasane dibutuhake, sanajan jumlah kasebut bisa beda-beda gumantung saka saben wong gumantung karo macem-macem faktor.

Sawetara sumber panganan kalebu iwak, ati, lan endhog. Ati bisa ngemot nganti 250% RDA kanggo vitamin A , nanging dudu panganan sing disenengi kabeh. Filet khas salmon bisa ngemot nganti 50% jatah vitamin A. sing disaranake saben dina.

Vitamin B

Vitamin B duwe peran penting kanggo ngowahi panganan dadi energi kanggo awak sampeyan. Macam-macem jinis vitamin B ana ing macem-macem jinis panganan, lan duwe RDA sing beda. Umume, vitamin B bisa gampang dipikolehi saka sereal lan biji-bijian sing dikuatake, uga akeh jinis panganan laut. Minangka apoteker, aku entuk akeh pitakon babagan vitamin B12 khusus Ana akeh produk ing pasar kanthi dosis super vitamin B12 sing diwenehi label minangka suplemen suplemen energi. Jumlah B12 saben dina sing disaranake yaiku 6 mcg, nanging sampeyan bakal nemokake produk setinggi 5000 mcg ing rak-rak toko. Nalika ngombe dosis super biasane bisa uga, priksa manawa konsultasi karo dokter utawa apoteker sadurunge njupuk jinis dosis kasebut saben dina.

Asam folat minangka vitamin B penting liyane. Iki ditemokake ing sayuran ijo, alpukat, kacang buncis, lan panganan gandum sing diperkaya. RDA kanggo umume wong 400 mcg; nanging, kanggo wanita hamil, umume profesional nyaranake nganti 1 mg. Asam folat duwe peran penting kanggo nyegah cacat lair, lan penting banget kanggo wanita sing hamil kanggo mesthekake yen dheweke ngonsumsi asam folat cukup nalika awal meteng. Wicaksana kanggo miwiti nambah asam folat sanalika sampeyan wiwit nyoba. Siji setengah cangkir bayem nyedhiyakake udakara 30% RDA kanggo asam folat.

Vitamin C

Vitamin C minangka antioksidan sing penting banget kanggo fungsi sistem kekebalan awak. Iki ditemokake ing macem-macem woh-wohan lan sayuran , utamane woh-wohan jeruk lan jus. RDA yaiku 60 mg. Siji oranye ukuran medium ngemot udakara 70 mg vitamin C, lan luwih saka iku kanggo RDA kanggo vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D penting kanggo nyerep kalsium lan tuwuhing balung, ing antarane fungsi liyane. Iki ditemokake ing iwak lan produk susu sing benteng . RDA kanggo vitamin D yaiku 400 IU. Filet salun telung ons ngemot luwih saka 400 IU lan memenuhi total RDA, dene siji cangkir susu benteng ngemot udakara 33% RDA.

Vitamin E

Vitamin E minangka antioksidan sing ndhukung fungsi kekebalan awak lan pangembangan pembuluh getih. Iki ditemokake ing sayuran ijo, kacang-kacangan, wiji, lan sereal sing diperkaya . RDA yaiku 30 IU. Siji ons winih sunflower nyedhiyakake udakara 7 IU, utawa udakara sepertiga RDA kanggo vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K penting kanggo pembekuan getih. Sumber paling apik yaiku sayuran ijo lan godhong. RDA yaiku 80 mcg. Siji cangkir bayem mentah, kayata, ngemot udakara 145mcg. Sing meh kaping pindho ing RDA. Sawetara pasien ing pengencer getih tartamtu kudu nggawe manawa asupan vitamin K konsisten kanggo mesthekake ora ngganggu obat.

Cara njupuk vitamin saben dina

Sampeyan bisa uga entuk akeh vitamin kasebut saka panganan, nanging yen ora, apa sing sampeyan lakoni?

Salah sawijining cara umum kanggo nambah asupan vitamin yaiku produk multivitamin tunggal. Ana macem-macem multivitamin ing pasar, lan formulasi kanggo tartamtu diwenehake dening pabrikan. Umume, multivitamin nyoba nyedhiyakake sebagian besar vitamin, kemungkinan uga ditambah karo mineral liyane, ing level cedhak RDA kanggo saben bahan. Minangka konsumen, penting maca label kanggo ngerti manawa nyedhiyakake vitamin sing dibutuhake ing level sing cocog. Yen sampeyan duwe pitakon utawa butuh pitulung kanggo nemtokake sing sampeyan butuhake, apoteker lan ahli nutrisi minangka sumber daya sing apik.

Yen sampeyan ngrasakake entuk akeh vitamin sing dibutuhake saka panganan, sampeyan bisa tuku produk vitamin kanggo nambah sawetara. Priksa manawa sampeyan ngerti babagan jumlah sing dibutuhake kanggo nambah, amarga akeh vitamin kasebut kasedhiya ing macem-macem dosis. Sanajan langka, sampeyan bisa ngonsumsi akeh banget vitamin, mula coba mriksa karo ahli kesehatan sadurunge njupuk dosis ing ndhuwur RDA.

Faktor tartamtu kayata umur, meteng, lan kekebalan utawa kesehatan liyane bakal mengaruhi pinten-pinten vitamin sing sampeyan butuhake. Panyedhiya layanan kesehatan bisa menehi rekomendasi khusus kanggo kondhisi sampeyan.

Panganan sing seimbang iku cara sing apik kanggo entuk vitamin saben dinane, nanging yen diet kurang saka kabutuhan, suplemen karo produk vitamin bisa menehi alat sing dibutuhake kanggo urip sehat.