Apa sampeyan butuh dina kesehatan mental? Mangkene carane ngerti.

Kamping

Yen krasa mual, mriyang, utawa semaput, sampeyan bisa uga lara dina. Nanging kepiye yen sampeyan rumangsa depresi, kuwatir, utawa lemes? Apa sampeyan njupuk dina kesehatan mental? Kanggo akeh wong Amerika, wangsulane ora - lan kita regane larang.

Puluh-puluh persen karyawan ngrasakake kobongan kerja asring banget utawa asring, dene 44% ujar manawa dheweke kadang kobongan, miturut Gallup sinau 7.500 tenaga kerja full-time. Burnout kasebut ora mung bisa nyebabake kinerja kerja sing luwih ala, nanging uga bisa nyebabake kesehatan awak. Panliten kasebut uga nemokake manawa buruh sing wis kobongan 13% kurang percaya marang gaweyane lan 23% luwih seneng ngunjungi ruang gawat darurat.

Kanthi tekanan kerja lan uga stres ing njaba kantor, penting banget kanggo mundur lan istirahat, kanggo dekompresi lan fokus ing ngrawat awake dhewe - sanajan sampeyan lagi kerja saka omah. Mula, njupuk dina kesehatan mental.

Apa sampeyan bisa njupuk dina kesehatan mental?

Sawetara perusahaan duwe PTO internal kanggo ngurus awake dhewe kanthi lara, pribadi, utawa preinan. Yen perusahaan sampeyan nindakake, ora apa-apa ringkes nalika njaluk dino. Kanthi tembung liya, sampeyan ora kudu ngandhani perusahaan sampeyan yen sampeyan kuwatir utawa kabakar.

Priksa kabijakan perusahaan sampeyan, banjur priksa manawa panjaluk sampeyan kalebu alasan sing bisa ditampa nalika cuti (bisa uga dina preinan utawa dina lara). Yen sampeyan ora duwe mupangate, sampeyan isih bisa nyiyapake dina kanggo rejuvenasi nalika ora ana ing jadwal. Gumantung saka kahanan pribadi sampeyan, lan kabijakan cuti umum saka perusahaan sampeyan, bisa uga kudu ngrancang dina kanggo mbayar ulang mental nalika sampeyan plancongan utawa akhir minggu.

Kajaba iku, akeh perusahaan sing wiwit nawakake Program Bantuan Karyawan (EAP), sing menehi konsultasi jangka pendek gratis. Program-program kasebut ngatasi macem-macem masalah, kayata kuatir (amarga kerja utawa liya), kasusahan, lan penyalahgunaan obat-obatan. Yen sampeyan ora yakin manawa perusahaan nawakake, priksa karo wakil SDM.

Nalika njupuk dina kesehatan mental

Ing jagad sing sampurna,sampeyan bakal njupuk dina kesehatan mental sadurunge nyatane butuh dina kesehatan mental,ngandika Bukky Kolawole , Psy.D., ahli terapi sing fokus ing emosi ing New York.

Rekomendasi paling apik yaiku supaya wong duwe rencana njupuk dina kesehatan mental kanthi proaktif tinimbang reaktif, ujare Dr. Kolawole. Umume wong mikir babagan dina kesehatan mental kanthi reaktif yaiku, nalika kesel, tekan pungkasan tali, lan ora ana apa-apa liyane ing tangki bensin sing njaga aku terus mlaku, yaiku dina sing bakal nggunakake dina kesehatan mental . Sayange, amarga wong wis kesel banget, pengaruh sing bakal diwenehake dina kesehatan mental diminimalake amarga keruwetan kahanan emosi wong kasebut saiki.

Nyatane, yen sampeyan tekan pungkasan ing tali sampeyan, sampeyan bisa uga kudu luwih saka dina kesehatan mental kanggo ngatasi masalah kasebut.

Mesthine, ora kabeh wong sing bisa mikir sing luwih maju - luwih-luwih nalika dhaptar tugas kudu kakehan lan meh ora bisa napas maneh. Dadi, yen sampeyan durung ngrancang dina kesehatan mental, apa sing kudu sampeyan goleki minangka lampu abang sing sumunar sing nuduhake wektu? Tpratandha bisa fisik, mental, lan emosional,miturut Ksatria Jillian , LMFT, pamilik Konseling Milenial Pasangan ing Raleigh, North Carolina. Dheweke bisa uga kalebu ngelu utawa migren sing terus-terusan, lemes, kuatir, utawa tangis.

Intine, yen sampeyan ora krasa awak dhewe, mesthine sampeyan kudu njupuk dina kesehatan mental. Lan yen cukup serius, golek pitulung saka profesional kesehatan mental.

Cara njupuk dina kesehatan mental

Kaloro ahli kasebut setuju yen dina kesehatan mental (utawa perawatan diri) bakal beda kanggo kabeh wong, gumantung karo kabutuhan sampeyan.

Perawatan mandiri minangka intine apa wae sing ngisi sampeyan lan menehi energi tinimbang energi sampeyan, ujare Knight.

Utawa, gunakake kanthi cara sing beda-beda, apa wae sing ndadekake sampeyan seneng, ujare Dr. Kolawole.Secara harfiah, tutup mata lan takon marang awakmu, apa sing ndadekake aku bungah ? dheweke ujar. Coba tindakake bab pisanan sing ana ing pikiran sampeyan sing realistis lan bisa diakses. Gunakake dina kasebut kanggo ngrusak awak dhewe lan nindakake samubarang sing sampeyan seneng.

Iki tegese mung turu turu utawa ngaso ing kursi sadina. Iki bisa uga tegese ora bisa mbukak media sosial kanthi mlaku-mlaku lan nikmati alam. Iki bisa tegese kringet metu ing treadmill. Utawa, bisa uga ateges mriksa karo dhokter sampeyan utawa pelatih kesehatan.

Apa wae, jarene Knight, penting nyopot.

Luwih becik nyopot teknologi saka dina iki, jarene. Mbalik maneh lan priksa banjur deleng apa sing sampeyan butuhake kanggo dina kasebut.

Kanthi rutinitas kesehatan mental rutin (Knight nyaranake siji per kuartal), sampeyan bisa ngindhari burnout lan tetep kuwat — mental, emosional, lan fisik.

Nanging, yen sampeyan rutin diobong ing papan kerja - utawa ing sanjabane kerja - mula bisa uga wayahe nemoni ahli terapi utawa psikiatris. Dheweke bakal bisa ngrewangi sampeyan ngembangake katrampilan kanggo ngatasi lan utawa nyedhiyakake pilihan obat lan perawatan sing bisa ngatasi sampeyan sajrone dina kesehatan mental.