20 obat ing omah kanggo konstipasi

Kamping

Ngresiki minangka fungsi sing penting kanggo njaga kesehatan awak. Biasane, individu kudu ngliwati telung utawa luwih usus saben minggu. Sawetara individu poop loro nganti telu dina. Konstipasi kedadeyan nalika masalah feses dadi angel ing usus besar, lan dadi angel yen duwe usus. Konsistensi bangku sing sehat kudu alus kanggo kukuh uga bentuk dawa lan pipa.

Dehidrasi, stres, kurang olahraga, lan kurang serat minangka sawetara penyebab sembelit. Mangan sing akeh lan ngonsumsi panganan sampah uga bisa nyebabake gerakan usus sing jarang. Iki uga efek samping umum kanggo akeh wong pangobatan resep .

Sembelit bisa mengaruhi kabeh klompok umur, nanging utamane para wong tuwa. Siji-katelu wong diwasa luwih saka 60 ngalami sembelit. Wong liya sing rentan ngalami konstipasi utawa konstipasi kronis kalebu wanita, apamaneh sing lagi meteng utawa nembe nglairake, lan dudu wong Kaukasia.

Sembelit bisa dadi ora nyaman, nanging kudune, akeh obat ing omah sing bisa diusahake konstipasi.

20 obat ing omah kanggo ngilangi sembelit

Pangowahan panganan, banyu ngombe, olahraga, lan ngombe suplemen kalebu cara alami kanggo ngilangi gejala konstipasi. Ngenali faktor sing nyebabake konstipasi bisa mbantu sampeyan mutusake obat sing paling apik. Gabungan obat ing ngisor iki bisa uga dibutuhake kanggo ngatasi masalah kasebut.

1. Banyu
2. Olahraga
3. Pijet weteng
4. Serat
5. Probiotik
6. Lenga kastor
7. Warung
8. Senna
9. Teh
10. Jus jeruk nipis
11. Lidah buaya
12. Banyu klapa
13. Vitamin
14. Susu lan ghee
15. Fennel
16. Prun, ara, kismis
17. Mas
18. Molase
19. Minyak Omega-3
20. Manggang soda

1. Banyu

Ngombe banyu sing cukup bisa dadi langkah pertama ngilangi sembelit . Nalika ana wong sing ngalami dehidrasi, awak mula narik banyu saka kabeh awak, kalebu usus besar. Tetep terhidrasi kanthi ngombe banyu enem nganti wolung gelas saben dina bisa njaga kursi supaya alus, nggawe gerakan usus luwih asring lan nyaman.

2. Olahraga

Olahraga rutin bisa mbantu njaga gerakan usus sing sehat. Aktivitas sing kuat lan pasif bisa nyebabake efek usus ing usus. Mlaku bisa nggegirisi usus lan usus kanthi cara sing nyengkuyung bangku kanggo mindhah. Melu kegiatan olahraga, nari, utawa malah mlaku-mlaku sajrone 10 nganti 15 menit sepisan utawa kaping pindho saben dina bisa mbantu sampeyan tetep teratur.

Sembelit bisa ora kepenak, luwih-luwih yen kembung utawa kram, dadi angel olahraga kadang-kadang. Pendekatan sing luwih santai kanggo nyuda usus alami yaiku kanthi cara yoga peregangan lan olahraga. Yoga, utamane nglibatake gerakan puting awak, uga bisa nyuda usus supaya jebule longgar ing usus besar. Puteran kursi lan corak supine yaiku rong posisi yoga sing kalebu corak awak. Akeh pose liyane, kayata segawon sing madhep mudhun lan tikungan maju, uga disaranake kanggo stimulasi usus.

3. Pijet weteng

Pijet weteng bisa dadi obat sing migunani ing omah kanggo konstipasi. Ngampet ing mburi, pencet weteng kanthi gerakan jarum jam kira-kira 10 menit. Sampeyan bisa nindakake pijet iki kaping pindho saben dina. Gerakan searah jarum jam mbantu nyurung bangku ing usus menyang rektum. Ngombe banyu panas utawa teh sadurunge pijet bisa nambah sistem gastrointestinal.

4. Serat

Mangan serat sing cukup bisa nyumbang kanggo sistem pencernaan sing sehat uga nyuda bobot awak. Rekomendasi saben dina kanggo konsumsi serat diet yaiku 25 nganti 30 gram saka serat. Serat bisa larut lan ora larut. Serat larut menehi kepadatan dhingklik, dene serat sing ora larut bisa nyumbang kanggo jangkah gerakane liwat usus besar.

Panganan sing akeh serat asring ngemot serat larut lan larut. Panganan kayata gandum, biji rami, biji-bijian, woh, kacang buncis, bran, lan sayuran nyedhiyakake sumber serat sing bisa nyegah bangku keras. Pilihan panganan duwe pengaruh gedhe kanggo sembelit.

Suplemen serat OTC bisa nambah asupan serat tanpa kudu mangan panganan sing akeh serat. Suplemen serat kasedhiya ing bentuk kapsul utawa bubuk sing bisa ditambahake ing banyu, dijupuk kaya sing diarahake.

Bandhingake suplemen serat
Jeneng merek	Rute administrasi	Dosis standar	Efek samping
Metamucil (serat psyllium)	Lisan	2 g serat saben 5 kapsul; 3 g serat saben sudu bubuk	Kesulitan ambegan, kulit gatel, alangan ngulu, bengkak rai, kembung
Citrucel (methylcellulose)	Lisan	1 g serat saben 2 kapsul; 2 g serat saben sudu bubuk	Indigestion, mual, kesel, untu patri
Penerima (dextrin gandum)	Lisan	3 g serat saben 2 sendhok bubuk	Diare, kembung, kram

Tambah suplemen serat bubuk ing banyu utawa jus nanging ora omben-omben karbonat kaya soda. Ngidini wektu kanggo awak nyetel suplemen serat. Ngombe banyu ekstra bisa nyuda efek samping, kayata kembung.

HUBUNGAN: Rincian metamucil | Katrangan sitrat | Rincian serat psyllium | Rincian Methylcellulose

5. Probiotik

Pencernaan sing didhukung karo probiotik bisa nyuda sembelit. Probiotik mbantu mulihake bakteri sing sehat ing sistem pencernaan. Ditemokake kanthi alami ing panganan kayata sauerkraut lan yogurt utawa dijupuk minangka suplemen , probiotik bisa ditambahake ing regimen saben dina kanggo nyegah utawa ngatasi sembelit.

6. Minyak jarak

Laksatif alami, minyak jarak asale saka kacang jarak bisa dijupuk kanthi lisan kanggo ngrangsang gerakan usus. Lenga kuna iki ora mung ndhuk usus, nanging uga nyebabake usus saya cilik. Jupuk minyak jarak kaya sing diarahake, siji nganti rong sendok teh ing weteng kosong. Ngidini nganti wolung jam sadurunge gerakan usus.

7. Warung

Ngombe kopi berkafein bisa ngrangsang gerakan usus. Kafein bisa nyebabake otot ing usus ngalami kontrak. Stimulasi iki bisa mindhah kursi menyang rektum. Sanajan kopi berkafein bisa mbantu mindhah usus, bisa uga dehidrasi. Pesthekake ngombe akeh banyu nalika ngombe minuman berkafein, supaya ora nambah kondisine.

8. Senna

Senna minangka ramuan sing nggunakake godhong, kembang, lan woh saka tanduran kasia. Wis pirang-pirang ewonan taun digunakake minangka obat pencahar alami. Senna yaiku a obat pencahar stimulan sing mbantu ngambakake pencernaan. Asring diombe minangka teh, senna bisa efektif banget lan bisa digunakake sajrone pirang-pirang jam sawise dikonsumsi. Disetujoni dening FDA, Senna kasedhiya minangka suplemen tablet utawa bubuk. Iki uga bisa ngatasi sindrom iritasi usus (IBS) lan wasir.

9. Teh

Cairan anget bisa nyenengake sistem pencernaan lan gastrointestinal. Teh tartamtu kayata jahe lan peppermint mbantu weteng lara. Ing ngisor iki minangka dhaptar teh sing bisa mbuktekake nguntungake yen sampeyan ngalami sembelit:

• Jahe: Bumbu anget iki ngasilake panas lan nyepetake pencernaan.
• Peppermint: Menthol bisa ngatasi weteng sing lara lan mindhah bangku liwat usus.
• Chamomile: Ngendhokke otot pencernaan, sing bisa nyegah usus ora kuwat dhewe sajrone stres lan ketegangan.
• ROOT licorice: Sifat anti-inflamasi bisa nyuda sistem pencernaan sawise mangan.
• ROOT Dandelion: Ngurangi sembelit sing entheng kanthi ngrangsang ati.
• Teh ireng utawa ijo: Teh kafein bisa uga padha karo kopi nalika ngrangsang usus.

10. Jus jeruk nipis

Jus jeruk nipis bisa mbantu nyemprotake racun ing awak. Minangka bantuan pencernaan alami, jus lemon bisa ditambahake ing banyu ngombe utawa teh kanggo nambah stimulasi usus. Jus jeruk nipis sing anyar ditresep paling apik.

11. Lidah buaya

Asring digunakake ing njaba kanggo ngenthengake luka lan kobongan, sampeyan uga bisa njupuk lidah buaya kanthi lisan kanggo ngenthengake saluran pencernaan. Ngombe jus aloe vera polos utawa tambahake menyang smoothie utawa omben-omben liyane kanggo mbantu nyuda sembelit lan IBS.

12. Banyu klapa

Ngombe banyu klapa bisa detoksifikasi lan hidrasi. Iki nambah fungsi ginjel mundhak lan ngrangsang sistem pencernaan. Magnesium uga alami ditemokake ing banyu klapa, sing mbantu otot ing tembok usus mindhah zat feses saka awak.

13. Vitamin

Vitamin bisa migunani supaya sistem pencernaan sampeyan seimbang. Ing ngisor iki minangka dhaptar vitamin sing disaranake kanggo kesehatan gastrointestinal.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asam folat
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Mangan panganan sing ngemot vitamin kasebut bisa nambah jumlah usus. Vitamin ing bentuk suplemen minangka cara liya kanggo mesthekake yen sampeyan entuk jumlah rekomendasi saben dina sing tepat.

14. Susu lan ghee

Nalika ngonsumsi produk susu utawa susu kadang-kadang bisa nyebabake sembelit, sawetara wong bisa entuk manfaat saka susu sing anget kanggo ngrangsang usus, luwih-luwih nalika ditambah ghee. Ghee minangka klarifikasi butter lan alat penyembuhan kuno. Praktek Ayurveda nggunakake ghee kanggo obat-obatan sajrone ewonan taun. Sampeyan bisa nyoba nambah siji nganti rong sendok teh ghee menyang susu sing anget ing wayah sore kanthi lembut lan kanthi alami nyurung gerakan usus esuke.

15. Adas

Fennel minangka obat pencahar alami sing entheng. Adas panggang bisa ditambahake ing banyu anget lan ngombe sore. Wiji adas nambah enzim lambung ing sistem pencernaan, ngewangi tinja liwat kolon kanthi efektif.

16. Prun, ara, lan kismis

Panganan prune wis dadi obat standar konstipasi, ujare Leann Poston, MD, asisten dekan ing Wright State University Boonshoft School of Medicine lan kontributor kanggo Ikon Kesehatan . Kejaba isine serat, ngemot sorbitol, sing kayane duwe efek pencahar.

Plum utawa prun sing wis garing mesthi ana ing dhaptar supaya gerakan usus biasane. Mangan prun utawa ngombe jus prune ora mung kanggo warga tuwa. Gelas jus prune enem ons saben esuk bisa dadi obat kanggo mungkasi konstipasi. Yen sampeyan ora seneng prun, mangan kismis utawa ara bakal nyedhiyakake fungsi sing padha. Woh sing garing duwe serat luwih akeh tinimbang ngombe jus prune, nanging kalorone duwe kualitas pencahar alami.

17. Mas

Chock kebak enzim sing mbantu kesehatan pencernaan, madu minangka barang rumah tangga umum sing uga ana obat pencahar. Yen dijupuk polos utawa ditambahake ing teh, banyu, utawa susu sing anget, madu bisa ngatasi sembelit.

18. Molas

Molase, utamane molase blackstrap, bisa mbantu nyuda bangku. Molase blackstrap yaiku molase sing wis digodhog nganti bentuke konsentrat lan ngemot vitamin lan mineral penting kaya magnesium sing bisa ngatasi rasa sembelit. Siji sendok makan ing wayah sore utawa ditambahake ing banyu anget kanthi lembut bisa nyurung gerakan usus nalika esuk.

19. Lenga Omega-3

Minyak Omega-3 ing minyak iwak, minyak wiji rami, lan minyak biji rami ndhuk tembok usus kanggo efek pencahar. Nggabungake iwak kayata salmon, flaxseed, alpukat, lan produk rami ing panganan kanthi alami bisa ngenalake minyak iki menyang sistem pencernaan. Suplemen Omega-3 uga kasedhiya yen ora seneng utawa ora bisa mangan panganan kasebut kanthi rutin.

20. soda manggang

Soda panggang, bahan baku rumah tangga liyane, bisa digunakake kanggo ngresiki usus besar. Gawe solusi siji sendok teh baking soda udakara udakara banyu papat cangkir banyu anget. Soda manggang bereaksi karo asam lambung kanggo ngrangsang gerakan usus.

Goleki kertu diskon resep SingleCare

Pangobatan konstipasi

Saliyane obat ing omah kanggo konstipasi, produk over-the-counter (OTC) uga migunani kanggo ngrangsang gerakan usus. Laksatif oral, enema, lan supositoria bisa dituku tanpa resep kanggo ngilangi sembelit. Laxatives lan softerer tinja duwe macem-macem bentuk lan efektif sajrone pirang-pirang jam.

Bandhingake obat pencahar
Jeneng	Kelas obat	Rute administratif	Wangun	Efek samping
Senokot (senna)	Laksatif stimulasi	Lisan	Kapsul, tablet, bubuk, cairan	Sakit otot, kesel, bingung, ruam
Dulcolax (Docusate sodium)	Laksatif surfaktan	Lisan	Kapsul, cair, supositoria	Ruam kulit, mual
Miralax (poliethelin glikol)	Laksatif osmotik	Lisan	Bubuk	Kembung, diare, pembengkakan rai

Enemas

Yen konstipasi kudu luwih cepet, enema bisa uga luwih migunani tinimbang obat pencahar. Enemas asring digawe saka larutan uyah sing dilebokake ing rektum. Cairan saka enema ngetokake tinja saka usus. Sanajan enema aman lan gampang digunakake, ana peringatan babagan nggunakake cara iki kanthi berlebihan.

Suppositori

Perawatan liyane kanggo konstipasi kalebu suplemenori pencahar, sing dilebokake ing rektum. Supositoria tablet gliserin bisa ngatasi sembelit sing entheng nganti moderat. Sawise dilebokake, supositoria wiwit lebur. Tablet bisa uga ora larut kabeh nanging kudu dijaga nganti 15 nganti 30 menit supaya efektifitas. Supositoria bisa dadi alat sing alus lan cepet tumindak kanggo ngilangi sembelit.

HUBUNGAN: Rincian Senokot | Rincian Dulcolax | Rincian Miralax | Rincian Senna | Rincian sodium dokumen | Rincian glycol poliethelin

Nalika arep golek dhokter kanggo konstipasi

Umume wong wis ngalami sawetara masalah konstipasi sajrone urip. Nalika konstipasi bisa ilang dhewe, luwih becik ngerti apa sing bisa ngatasi rasa ora nyaman sacara umum. Yen obat ing omah kanggo konstipasi utawa produk OTC ora ngasilake usus, ana wong sing kudu golek perawatan medis. Sembelit sing ora diobati bisa nyebabake usus sing kena pengaruh.

Sembelit bisa uga minangka gejala masalah kesehatan sing luwih gedhe, konsultasi karo dokter utawa profesional kesehatan yen sampeyan durung duwe gerakan usus ing wektu rong nganti telung minggu. Kajaba iku, pitulung medis bisa uga dibutuhake yen sampeyan ngalami nyeri weteng sing parah utawa babagan getih ing bangku konstipasi. Takon karo dhokter babagan obat ing omah sing dianjurake kanggo konstipasi lan pencegahan konstipasi ing mbesuk.