Vitamin sing sampeyan kudu ngombe ing mangsa adhem

Pendhidhikan Kesehatan

Kanthi suhu mudhun lan surya hibernasi, ora bisa ditolak manawa musim salju pungkasane teka - lan kanthi musim iki saya nambah stres lan tekanan ing sistem kekebalan awak. Yo, dudu imajinasi sampeyan sing luwih sering lara sajrone wulan adhem. Sanajan hawa adhem bisa nyerang sawayah-wayah, luwih asring kedadeyan ing musim salju lan mangsa adhem, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC). Aktivitas flu uga ana ing antarane wulan Desember lan Februari.

Nalika kabeh warta iki bisa nggodha sampeyan supaya ndhelikake ing njero selimut nganti wulan April, iku meh ora pendekatan realistis kanggo nyegah penyakit. Nanging, luwih asring ngumbah tangan lan aja nongkrong karo kanca sing lara. Lan coba wenehake tambahan awak kanthi nambah sawetara vitamin mangsa lan suplemen ing regimen saben dina. Kanthi ngombe mung sawetara pil ekstra saben esuk, sampeyan bisa ngirit sirah kanthi harfiah mbesuk.

Mangkene limang vitamin mangsa (lan suplemen) sing kudu sampeyan gunakake ing musim iki:

1. Vitamin-B

Iki minangka klompok vitamin sing larut ing banyu sing dikenal minangka kompleks vitamin B. Dheweke kalebu B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (asam pantotenat), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ), lan B12 (kobalamin). Sanajan masing-masing duwe fungsi sing beda, kabeh padha mbantu metabolisme sel.

Vitamin B rampung nuwuhake sistem kekebalan awak sawetara lan bisa nambah kesejahteraan awak, ujare Angie Kuhn, MS, RDN, direktur nutrisi lan riset kanggo Wong Nutrisi . Dheweke bisa nyenengake otak, nambah kesehatan sistem saraf, ningkatake nganyari sel, nambah swasana ati, nglindhungi awak saka penyakit, lan ningkatake rasa seneng sing sehat sing bisa nyegah blues ing mangsa salju.

Jumlah saben dina sing disaranake beda-beda kanggo saben wong, mula priksa karo dokter utawa apoteker.

2. Vitamin C

Vitamin larut banyu iki, uga dikenal minangka asam askorbat , minangka antioksidan sing mbantu nglindhungi awak saka radikal bebas. Uga duwe reputasi sing wis suwe dadi sekutu sistem kekebalan (sanajan pasinaon beda tumrap khasiate). Amarga awak ora ngasilake vitamin C , penting banget kanggo entuk panganan liwat diet (kayata brokoli, buah jeruk, ubi jalar, lan stroberi) utawa suplemen.

Vitamin C duwe sifat anti-virus sing luar biasa lan kabukten bisa nulungi infeksi virus lan bisa nambah kekebalan, ujare Kuhn. Ana bonus ekstra yen ngemot bioflavonoid, sing wis kabukten bisa nambah tumindak vitamin C lan kabeh mupangate.

Ing jumlah saben dina sing disaranake vitamin C kanggo pria 90 mg lan kanggo wanita 75 mg.

3. Vitamin D

Vitamin larut lemak iki sacara historis disenengi kanggo peran sing nyiyapake balung, amarga mbantu awak nyedhot kalsium. Nanging luwih pasinaon pungkasan uga nggandhengake vitamin D karo respon kekebalan kita, tegese kekurangan bisa nyebabake kerentanan infeksi. Kita biasane entuk sarat vitamin D saben dina saka rong sumber - kaya diet lan srengengeDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesor lan ketua rekanan ing Departemen Farmasi ing Universitas Washington ing Seattle.(Sing terakhir kedadeyan nalika sinar UVB saka sinar srengenge ngaktifake jaringan kulit kita kanggo ngasilake vitamin D.)

Ing musim salju, utamane kanggo kita sing manggon ing iklim sisih lor, jumlah UVB sing ana ing atmosfer sithik banget, ujare Dr. Chan. Nalika njupuk suplemen ekstra — vitamin D tambahan utawa nambah asupan vitamin D — bakal nguntungake.

Ing jumlah saben dina sing disaranake vitamin D kanggo wong diwasa umur 19 lan 70 taun yaiku600 IU kanthi target Vitamin D (25 (OH) D) level paling ora 30ng / mL.

4. Seng

Mineral penting iki mbantu sistem kekebalan awak nglawan virus lan bakteri - dadi MVP nyata sajrone musim adhem.

Seng wis dituduhake ing panelitian efektif kanggo nyegah lan nyuda gejala kadhemen, ujare ahli diet diet LeeAnn Weintraub. Iki mbantu nyegah virus nemplek ing tembok sel ing saluran hidung lan melu produksi antibodi, proses sistem kekebalan sing penting. Yen sampeyan durung njupuk seng lan rumangsa lara, Weintraub ujar manawa kudu miwiti ngombe suplemen seng supaya bisa luwih cepet. Dheweke nambahake manawa lozenges seng katon minangka metode suplemen seng efektif.

Ing jumlah saben dina sing disaranake seng kanggo pria 11 mg lan kanggo wanita 8 mg.

5. Suplemen probiotik

Iki yaikumikroorganisme urip (utawa bakteri apik) sing bisa mbantu ningkatake flora usus.

Probiotik suplemen, sing dikenal bisa nambah kakebalan lan kesehatan pencernaan, bisa migunani nalika musim salju, ujare Weintraub. Amarga iki mangsa adhem lan flu, ora ana wektu sing luwih apik kanggo fokus kanggo nguatake sistem kekebalan kanthi bakteri sing ramah. Probiotik bisa mbantu ngisi usus karo bakteri sing ono gunane lan mbantu nyengkuyung harmoni pencernaan kanggo wong sing ngalami gangguan utawa weteng.

Goleki kupon resep

Apa suplemen paling apik?

Siji bab liyane sing kudu dielingi: Keamanan lan efektifitas vitamin ora diatur karo Administrasi Pangan lan Obat (FDA), mula sadurunge nyimpen ing toko, sampeyan kudu golek paling ora siji saka rong dukungan, ujare Dr. Chan:

1. Farmakopeia Amerika Serikat (USP): Organisasi nirlaba iki mandhiri nyoba lan nglaporake suplemen. Dheweke nganalisis produk lan banjur nandheske konsistensi produk, miturut label kasebut, ujare Dr. Chan. Yen sampeyan golek produk kanthi sertifikasi USP, paling ora sampeyan duwe jaminan yen sampeyan entuk sing bakal dituku.
2. Laporan Konsumen : Publikasi tes produk uga kanthi periodik nindakake tes suplemen independen lan nglaporake asil.

Dosis beda-beda kanggo saben wong, dadi priksa karo dokter utawa apoteker - lan mesthi sebutno suplemen sing dijupuk nalika ngisi resep.