Cara ngatasi kasusahan musim panas

Pendhidhikan Kesehatan

Kanggo akeh wong Amerika, musim panas minangka wektu kanggo seneng-seneng srengenge - barbekyu ing kebon mburi omah, lelungan ing dalan, lan perayaan ing pinggir segara. Nanging kanggo sawetara wong, musim iki ora cerah. Kasunyatane, bisa ngeselake banget tumrap wong-wong sing ngalami blues ing musim panas utawa musim panas kelainan afektif mangsan (SAD) .

Kelainan afektif mangsan minangka jinis depresi sing pas karo owah-owahan mangsan lan mengaruhi udakara setengah yuta wong ing A.S. Klinik Cleveland . Sanajan biasane digandhengake karo musim salju, kanggo sawetara, bisa uga katon ing musim panas.

Gegandhengan: Statistik depresi

Apa sampeyan bisa SAD nalika musim panas?

Kelainan afektif mangsan bisa uga ana ing saben taun, nanging supaya pasien nampa diagnosis SAD, kudu kedadeyan sajrone wektu sing padha sajrone rong taun, saben taun Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH). Tegese, yen sampeyan duwe episode depresi ing musim panas setaun kanthi episode depresi ing musim salju taun ngarep, sampeyan bisa uga ora ngalami SAD, nanging uga kelainan swasana ati liyane (kayata kelainan depresi utama) sing kudu diajak menyang dhokter. babagan

Depresi, umume, minangka penyakit episode. Sampeyan bisa nandhang sungkowo kapan wae taun. Yen sampeyan mesthi nandhang sungkowo ing musim panas, iku ora ateges sampeyan duwe SAD - yaiku diagnosis langka-dene kelainan depresi utama ora. Mesthi, SAD musim panas luwih ora umum dibandhingake karo musim salju SAD - dipercaya manawa mung 1% saka populasi A.S. nandhang sangsara sadurunge. Lan yen sampeyan bola-bali ngrasakake nalika mbuwang nalika musim panas, bisa uga ana panjelasan liyane.

Sampeyan bisa duwe pola depresi musiman sing kena musim panas - bisa uga kelainan afektif mangsan, ujare Owen Muir, MD, psikiater lan pendiri Pikiran Brooklyn . Bisa uga ana sawetara panjelasan babagan iki. Amarga iku, aku njupuk rong jam kanggo njupuk asupan amarga kayane gampang kaya wangsulan.

Profesional kesehatan mental sing duwe lisensi bisa mbantu sampeyan ngerti babagan nuansa SAD musim panas lan depresi umum sing kedadeyan nalika musim panas.

Penyebab depresi musim panas

Depresi musim panas bisa uga saka macem-macem faktor — lingkungan, genetik, sosial — sanajan akeh sing ngarepake pangarep-arep sajrone musim iki, ujare Thea Gallagher, Psy.D., direktur Klinik Rawat Bayu ing Pusat Perawatan lan Studi saka kuatir (CTSA) ing Universitas Pennsylvania.

Kanggo sawetara wong sing duwe kuatir sosial utawa kelainan mangan, iki mesthine minangka pemicu jangka wektu amarga luwih akeh wektu kanggo sosial lan luwih akeh wektu kanggo ora nganggo sandhangan, ujare. Kajaba iku, yen sampeyan ora ana ing papan sing apik finansial, luwih akeh pengarep-arep mbuwang dhuwit kanggo nindakake perkara.

Media sosial uga bisa nggawe kesenjangan antarane musim panas sing mlaku dhuwur karo kanca lan musim panas paling sithik dadi luwih akut. Gampang kejiret ing siklus sing ora ana enteke, ujare Gallagher.

Ironis, aku mikir apa sing ditindakake wong yaiku ngalahake awake dhewe amarga ngrasakake apa sing dirasakake lan bakal dadi luwih parah, ujare.

Saliyane faktor sosial, ana sawetara faktor lingkungan sing bisa nyebabake depresi musiman utawa SAD. Contone, nalika SAD ing mangsa adhem dianggep kurang saka cahya, mbalikke dianggep sejatine musim panas SAD. Sunrises jam 6 esuk lan dina sing luwih dawa bisa ngilangi irama sirkadian - siklus turu lan turu alami awak - sing nyebabake mripat sing ora bisa restoratif lan efek samping kesehatan fisik lan mental liyane. Ditambah maneh, jadwal asring diganggu amarga sawetara sebab (ora sekolah! Preinan!) Ing mangsa panas.

Gallagher ujar manawa sawetara wong uga kurang sabar karo suhu dhuwur. Panas lan asor musim panas bisa nggawe wulan musim panas dadi ora nyaman lan nyebabake napsu, nyuda bobot, lan kuatir.

Kadhangkala ana sebab sing gampang dingerteni kanggo depresi. Ing wektu liyane, kedadeyan mung tanpa panjelasan sing jelas. Sayange, riset babagan SAD musim panas diwatesi, lan isih akeh sing durung dingerteni dokter babagan apa sing nyebabake depresi wiwitan musim panas lan kepiye pengaruhe kanggo wong sing nandhang lara kasebut.

8 gejala depresi musim panas

Elinga tandha lan gejala depresi iki:

1. Ganggu turu
2. Kelangan napsu
3. Ngurangi bobote
4. Kuatir (kalebu liwat citra awak lan masalah finansial)
5. Ngisolasi awak dhewe kanthi sosial
6. Rasane ora motivasi kanggo ngrampungake tugas
7. Ora nemu kesenengan ing bab-bab sing maune nggawe sampeyan seneng
8. Rumangsa salah utawa mikir mati utawa lampus

Ing wektu apa sampeyan kudu nemoni dokter? Gallagher ujar manawa sampeyan nemoni masalah nalika turu ing wayah esuk utawa ora bisa ngontrol pikirane utawa angel yen sampeyan rumangsa seneng utawa nglampahi wektu karo wong sing ditresnani, saiki sampeyan kudu golek perawatan.

Cara ngobati blues musim panas

Pangobatan depresi musim panas bakal gumantung karo gejala lan keruwetan. Profesional kesehatan mental bisa menehi rekomendasi terapi prilaku lan / utawa obat, kalebu:

• Terapi prilaku kognitif (CBT): Iki mbutuhake kerja sama karo terapis kanggo ngenali pola pikir negatif lan ngganti pola positif. Gallagher ujar manawa nindakake iki, ahli terapi bisa menehi rekomendasi aktivasi prilaku tartamtu, kaya meksa nindakake perkara sing nate sampeyan seneng lan ngevaluasi perasaan sampeyan sawise iku.
• Obat: Yen sampeyan wis ana ing resep kanggo kuatir utawa depresi , panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan bisa ngowahi regimen obat sampeyan wiwit pungkasan musim semi lan banjur mudhun nalika musim gugur. Yen sampeyan ora lagi nginum obat, sampeyan bisa uga menehi resep antidepresan kanggo mbantu ngatasi depresi musim panas.

Gallagher uga menehi saran supaya paling ora patang olahraga nganti limang dina saben minggu. Kita ngerti manawa olahraga wis dibandhingake karo obat SSRI dosis rendah kanggo depresi ringan - akeh manfaate kanggo kimia, ujare.

Dheweke uga negesake manawa njaga jadwal rutin iku penting (kaya turu ing wayah sing padha saben wengi supaya cukup turu), kaya sosialisasi karo kanca lan kulawarga, paling ora kaya lokal Watesan COVID-19 ngidini, mesthi.

Gegandhengan: Cara golek terapis sajrone pandemi

Kanggo informasi luwih lengkap babagan njaluk pitulung utawa perawatan depresi, bukak ing Aliansi Nasional babagan Kesehatan Mental utawa nelpon ing Penyalahgunaan Zat lan Administrasi Layanan Kesehatan Mental helpline ing 1-800-662-HELP. Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal ngalami pikirane suicidal, hubungi Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional jam 1-800-273-8255 utawa bukak kamar darurat sing paling cedhak.