7 Teh Jamur Paling Apik kanggo Perjalanan Kesehatan Sampeyan (2021)

Danielle Ryan BroidaDanielle Ryan Broida, Pendaftar Herbalist (AHG) & Pendidik Nasional ing Four Sigmatic, sing diwawancarai kanggo artikel iki.

Resmi: teh jamur nyapu kahanan kesehatan.

Panliten nuduhake yen jamur obat bisa ndhukung kabeh fungsi kekebalan awak nganti kesehatan usus lan memori.

Jamur fungsional kompleks, mula kita wawancara karo Danielle Ryan Broida, Pendidik Nasional ing Four Sigmatic. Sampeyan bakal nemokake saran ing artikel ing ngisor iki - bebarengan karo teh jamur paling apik saiki.

(Utawa, yen sampeyan seneng kopi, waca pandhuan kanggo kopi jamur!)

Apa sing Disedhiyakake Teh Jamur Paling Apik Saiki?

	Papat Sigmatic Chai Latte karo Turkey Tail & Reishi Ulasan Pelanggan Amazon Penelitian nuduhake jamur Tail Turkey bisa mbantu sistem kekebalan awak, utamane organ pencernaan sampeyan Bubuk santen menehi Chai iki rasa 'latte' (nalika isih ana vegan lan tanduran - lan tanpa kafein!) Uga kalebu rempah-rempah anget sing biasane digunakake ing obat Ayurveda (jahe, lada ireng, lsp) kanggo mbantu pencernaan	Rega: $ 16,67 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita
	Moon Juice Cosmic Matcha (kanthi Jamur Tremella) Ulasan Pelanggan Amazon Ngemot ekstrak awak woh-wohan saka jamur Tremella, sing digunakake kanggo mbantu kulit ing pirang-pirang ewu taun Uga ngemot kolagen vegan lan asam hyaluronic Jus Bulan wis menehi inspirasi kanggo ngetutake kultus adhedhasar 'debu' sing dikemas adaptogen	Rega: $ 40,00 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita
	Four Sigmatic Reishi Jamur Elixir (20 Paket) Ulasan Pelanggan Amazon Ritual ing wayah wengi sing sampurna (Reishi dikenal bisa ningkatake santai lan turu kanthi santai) Rada pait (aku nambah susu kakao lan almond, lan rasane enak - lan nulungi aku turu luwih apik) Papat Sigmatic mung nggunakake 'badan woh' jamur (Iki penting! Deleng review kanggo rincian)	Rega: $ 25,99 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita
	Jamur Gaia Herbs Mind Spring lan jamur bubuk Ulasan Pelanggan Amazon Digawe nganggo kunyit lan ekstrak awak sing woh saka Reishi lan Lion's Mane Campuran ramuan kanggo ngrumusake fungsi otak lan memori Organik, vegan, lan non-GMO	Rega: $ 32,58 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita
	Teh Herbal Jamur Teeccino - Sampel Teh Adaptogen Jamur Ulasan Pelanggan Amazon Kasedhiya ing kanthong teh kompos, mula gampang diseduh Paket sampel Teecino iki kalebu enem rasa / campuran jamur lan adaptogen Kebak serat prebiotik	Rega: $ 8,49 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita
	Papat Jamur Sigmaatic Elixir Sampler (2 Paket Ea.) Ulasan Pelanggan Amazon Kalebu elixir jamur individu (2 paket saben jamur obat utama) Iki nggawe gampang nggawe teh jamur sampeyan saben dina (utawa apa wae sing ana ing dhaptar tugas) Kabeh jamur Four Sigmatic diekstrak kaping pindho, lan nggunakake awak woh (dudu miselium) yen bisa	Rega: $ 13,98 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita
	Teh Jamur Siberia Chaga (20 porsi) Ulasan Pelanggan Amazon Digawe saka Chaga panen liar ing Sibera Kerucut Chaga sing digunakake ing kanthong teh iki ditandur ing wit birch (saka ing endi akeh senyawa sing migunani) Kantong teh sing durung dilacak iki gampang digunakake	Rega: $ 13,99 Toko ing Amazon	Blanja saiki Waca review kita

Ulasan Ora Murah

1. 1. Paling Cocog Kanggo Ndhukung Kesehatan Gut: Papat Sigmatic Chai Latte karo Turkey Tail & Reishi

   Rega: $ 16,67 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Penelitian nuduhake jamur Tail Turkey bisa mbantu sistem kekebalan awak, utamane organ pencernaan sampeyan
   • Bubuk santen menehi Chai iki getaran 'latte' (nalika isih ana vegan lan tanduran)
   • Uga kalebu rempah-rempah anget sing biasane digunakake ing obat Ayurveda (jahe, lada ireng, lsp) kanggo mbantu pencernaan
   • Paket siji-porsi gampang digunakake
   • Jamur wis diekstrak, dadi ora prelu dicampur karo banyu panas (es chai, sapa?)
   • Chai tanpa kafein, amarga teh ireng sing biasane digunakake ing resep chai diganti karo jamur
   Cons:
   • Ora kabeh wong seneng rasa (sawetara Papat penggemar Sigmatic ujar manawa rasa produk iki ora dikarepake)
   • Amarga peraturan FDA, perusahaan angel ujar persis apa sing bisa ditindakake jamur kasebut kanggo sampeyan
   • Bisa uga rasane luwih legi tinimbang campuran Four Sigmatic

   Iki Papat Sigmatic Chai Latte karo Turkey Tail & Reishi misuwur amarga dirumusake kanggo ndhukung kesehatan usus.

   Iki kalebu Turkey Tail, jamur fungsional sing kurang umum sing dipercaya bisa ndhukung kekebalan, utamane ing organ pencernaan.

   Uga salah sawijining jinis jamur obat sing paling ditliti , miturut Wali. Penelitian ing manungsa lan kewan nuduhake yen komponen buntut kalkun […] bisa ngrangsang sistem kekebalan awak, Wali laporan Ing uji klinis, suplemen kasebut katon bisa nambah kaslametan kanggo wong sing ngalami kanker lambung utawa kanker usus besar.

   
   
   

   Nanging amarga peraturan FDA babagan apa sing bisa lan ora bisa diarani perusahaan suplemen, Danielle ati-ati banget, ing wawancara, supaya ora kakehan menehi manfaat kesehatan saka produk Four Sigmatic, kalebu chai iki.

   Iki minangka pilihan sawise mangan utawa sore sing apik, jarene. Kita seneng ngomong sing iki kaya 'rub weteng sing manis'.

   Four Sigmatic's Chai Latte uga kalebu rempah-rempah Ayurveda klasik(kaya mrica ireng, jahe, cengkeh, pala). Rempah-rempah sing anget iki bisa mbantu sistem pencernaan, lan mbantu ngilangi apa wae sing ana ing weteng.

   
   
   

   Kaya kabeh produk Four Sigmatic kanthi tembung latte ing jeneng kasebut, latte chai ngemot bubuk santen. Iki menehi ombenan sing ngrasakake latte - nalika isih vegan lan basis tanduran.

   Umume jinis chai ngemot kafein, amarga chai biasane digawe karo teh ireng. Nanging ing campuran iki,tèh ireng diganti nganggo buntut kalkun lan jamur reishi, mula ora ana kafein.

   
   
   

   Chai sing bisa sampeyan ngombe sadurunge turu kanggo mbantu sistem pencernaan? Ya mangga.

   Temokake luwih lengkap Four Sigmatic Chai Latte kanthi informasi lan ulasan Turki Tail & Reishi ing kene.

   
   
   

2. 2. Teh Jamur Paling Apik Kanggo Rutinitas Skincare: Juice Moon Cosmic Matcha (karo Jamur Tremella)

   Rega: $ 40,00 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Ngemot ekstrak awak woh-wohan saka jamur Tremella, sing digunakake kanggo mbantu kulit ing pirang-pirang ewu taun
   • Uga ngemot kolagen vegan lan asam hyaluronic
   • Jus Bulan wis menehi inspirasi kanggo ngetutake kultus adhedhasar 'debu' sing dikemas adaptogen
   Cons:
   • Luwih larang tinimbang Four Sigmatic (Matcha iki udakara $ 4 saben porsi)
   • Ngemot jamur liyane, kajaba Tremella, nanging perusahaan kasebut ora nemtokake manawa spesies kasebut asale saka badan buah
   • Masyarakat umum (ing sanjabane komunitas kesehatan) asring seneng ngolok-oloki Jus Bulan

   Iki Moon Juice Cosmic Matcha misuwur amarga kalebu kolagen vegan, saliyane ekstrak jamur sing kurang umum sing dipercaya bisa nglawan tandha tuwa ing kulit.

   Ngurus kulit saka njero njaba dadi tren ing jagad kecantikan. Jus Bulan wis dadi pucuking gerakan iki, kanthi lebu herbal.

   
   
   

   Suplemen kolagen uga wis njeblug ing taun-taun pungkasan - nanging umume digawe saka produk sapi. Kolagen iki unik amarga vegan.

   Produk iki ngemot ekstrak jamur Tremella, sing wis digunakake ewonan taun ing sawetara budaya Asia, umume amarga dipercaya bisa ningkatake kulit nom-noman lan nambah kecantikan kulit .

   Saiki, tremella (uga dikenal minangka jamur salju) bisa ditemokake ing produk kecantikan topikal trendi.

   Malah dipuji amarga bisa nambah hidrasi kulit nalika ditelan, Glamor laporan .

   Ing campuran matcha sing apik banget, Jus Bulan mung nggunakake awak woh-wohan saka jamur Tremella. Yen sampeyan kepengin ngapa pentinge, gulung maneh ulasan Reishi elixir ing ndhuwur - utawa priksa kiriman kita ing kopi jamur, sing nerangake prabédan antara badan buah lan miselium kanthi luwih rinci.

   Temokake informasi lan ulasan Juice Cosmic Matcha (karo Jamur Tremella) liyane ing kene.

3. 3. Ritual Waktu Tidur Anyar Paling Apik: Four Sigmatic Reishi Jamur Elixir (20 Paket)

   Rega: $ 25,99 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Ritual ing wayah wengi sing sampurna (Reishi dikenal bisa ningkatake santai lan turu kanthi santai)
   • Rada pait (aku nambah susu kakao lan almond, lan rasane enak - lan, sing penting, aku turu)
   • Papat Sigmatic mung nggunakake 'badan woh' jamur (Iki penting! Deleng review kanggo rincian)
   • Uga kalebu Tulsi, ramuan adaptogenik sing dikenal bisa nyengkuyung reaksi stres sehat
   Cons:
   • Sampeyan bisa uga ora nate bali menyang rutinitas nightcap normal (sanajan, sing jelas, iki ora nggawe kebiasaan)
   • Amarga peraturan FDA, perusahaan angel ujar persis apa sing bisa ditindakake jamur kasebut kanggo sampeyan
   • Sawetara wong ujar Reishi nggawe kulit krasa gatel

   Iki Papat Sigmatic Reishi Jamur Elixir pinunjul amarga dirumuske kanggo mbantu santai lan ngaso sing apik.

   Aku ngombe ing amben mau bengi, lan langsung turu. Sampeyan bisa uga ora bisa ngesanake. Nanging ing wayah wengi biasane aku wiwit duwe akeh ide (lan rumangsa kepeksa metu saka kasur lan nulis - sing ora bisa turu turu ing wayah wengi).

   Dadi, yen sampeyan seneng turu, lan pengin ora angel banget, elixir Reishi iki bisa uga cocog kanggo sampeyan.

   Pengungkapan lengkap: Aku nambah bubuk bubuk kanggo rasane kaya coklat panas. Nanging iku ora perlu babar blas. Ora kaya rasane ala sadurunge. Mung aku seneng coklat panas.

   Coba nganggo kakao lan susu almond. Sampeyan bisa uga kaget. Go kacang: Tambah madu. Bisa uga ana cayenne, yen sampeyan duwe kakao panas kanthi tendhangan.

   Saben paket ngemot 1.500mg jamur reishi organik. Campuran iki uga ana Tulsi, ramuan adaptogenik dikenal nyedhiyakake stres.

   Papat Sigmatic ngati-ati babagan sumber bahan. Dheweke mung nggunakake jamur Reishi sing ditandur ing kayu, kayadene alam sing dituju.Dheweke uga setya nggunakake awak jamur sing ana woh.Sing sejatine penting banget, nalika sampeyan milih panyedhiya jamur obat. Amarga jamur fungsional dadi tren, perusahaan sing luwih anyar wis mlebu papan kasebut - nanging kabeh ora nggunakake badan buah, ujare Danielle.

   Sampeyan bisa uga kepengin ngerti: Apa sing diarani awak sing woh?

   Awak woh minangka bagean saka jamur. Bagean liyane, diarani miselium, tuwuh ing sangisore permukaan, minangka jaringan sel sing mburine.

   Sajrone 10 nganti 20 taun kepungkur, kita wis ndeleng tren nggunakake miselium ing produk jamur fungsional, dudu awak buah, ujare Danielle.

   Miselium bisa ditandur ing laboratorium, ing medium kayata beras utawa gandum. Iki ngidini perusahaan nyuda biaya. Dheweke mung tlatah medium lan miselium sing tuwuh, lan dilebokake ing produke. Ora ana cara kanggo ngerti pirang-pirang jamur sing ana ing kono - utawa pira wae substrat sing ditanam.

   Saiki, akeh perusahaan sing nggunakake miselium, ujare Danielle. Perusahaan kasebut isih bisa ngiklanake produke minangka spesies sing padha - tanpa nggunakake badan woh-wohan.

   Nanging riset nuduhake manawa awak sing duwe woh ngemot konsentrasi senyawa sing luwih akeh (sing diarani beta-glukan lan terpenes). Dadi, nalika produk saingan bisa dipasarake kanthi padha (1500mg reishi!), Mesthine ora bakal menehi mupangate padha.

   Iki minangka masalah utama ing jagad jamur fungsional. Frustrasi kanggo ahli kaya Danielle.

   Aku sengit amarga aku bakal krungu wong ujar, 'Aku nyoba produk jamur sing fungsional lan ora nindakake apa-apa kanggo aku,' jarene. Lan bisa uga produk sing dicoba kasebut kalebu gandum sing miseliat sing durung diekstraksi.

   Yen ngono, wong kasebut ora bakal nyedhot senyawa sing migunani jamur. Sejatine dheweke entuk serat.

   Dadi ing dhaptar teh jamur sing paling apik, kita mung kalebu perusahaan sing nggunakake badan buah.

   Temokake informasi lengkap lan review Four Sigmatic Reishi Mushroom Elixir (20 Paket) ing kene.

4. 4. Paling apik kanggo Dhukungan otak & kognitif: Jamur Musim Semi Mind Gaia lan Bubuk Herb

   Rega: $ 32,58 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Digawe nganggo kunyit lan ekstrak awak sing woh saka Reishi lan Lion's Mane
   • Campuran ramuan kanggo ngrumusake fungsi otak lan memori
   • Organik, vegan, lan non-GMO
   • Apik dicampur karo susu almond! (Aku nyoba.)
   Cons:
   • Ora cocog kanggo sapa wae sing ora seneng kunir
   • Ora dirumusake kanggo rasa
   • Ora ngemot Chaga, salah sawijining superstar sing dikemas antioksidan kanggo gerakan jamur fungsional

   Iki Jamur Gaia Herbs Mind Spring & Powder Herbal misuwur amarga digawe nganggo kunir, obat anti-inflamasi kuat, bebarengan karo ekstrak awak woh-wohan Reishi lan Lion's Mane. (Dhaptar iki mung kalebu campuran sing kanthi eksplisit ujar manawa nggunakake badan buah.)

   Uga kalebu campuran ramuan sing diramalake kanggo ndhukung kesehatan kognitif, fungsi otak, lan memori. Campuran kalebuGotu Kola, Godhong Basil Suci, lan Gingko.Iki uga vegan, organik, lan non-GMO.

   Lan rasane ora enak. Aku nampa sampel gratis produk iki saka perusahaan, sing menehi saran supaya sampeyan campuran karo susu utawa smoothie sing dipilih.

   Campuran karo susu almond, umume rasane kaya latte emas sing saiki wis misuwur.

   Dadi, sanajan bisa dadi rasa kanggo sawetara wong, yen sampeyan wis ana ing kereta kunyit (lan sejatine sapa, ora?), Sampeyan ora bakal bisa ngerteni rasane.

   Kunyit nikmati giliran kesehatan amarga saka sifat anti-inflamasi. Nanging panliten nuduhake manawa molekul anti-inflamasi kunir, sing diarani curcumin, paling ora dikunci nalika dikonsumsi nganggo mrica ireng. (Kayane padha karo kepiye para ahli percaya yen CBD paling efektif yen dikonsumsi karo cannabinoids liyane, ing ekstrak hemp spektrum lengkap.)

   Dadi aku mriksa label ing botol Gaia Herbs. Mesthi wae, campuran musim semi pikiran uga kalebu mrica ireng.

   Yen sampeyan njupuk siji sendok teh saben dina (dosis sing disaranake), jar iki bakal tahan udakara sewulan setengah.

   Temokake informasi lan ulasan Jamur Pikiran Gaia Herbs Mind Spring liyane ing kene.

5. 5. Teh Herbal Jamur Teeccino - Sampler Teh Adaptogen Jamur

   Rega: $ 8,49 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Kantong teh komposis gampang diseduh
   • Paket sampel Teecino iki kalebu enem rasa / campuran jamur lan adaptogen
   • Kebak serat prebiotik
   • Rasane kaget banget (aku nyoba)
   • Masangake apik karo susu susu bebas susu (utawa pilihan tambahan sampeyan)
   • Energi bebas kafein
   Cons:
   • Yen kanthong teh, sampeyan bisa uga ora entuk dosis ekstrak jamur klempakan
   • Ora ujar manawa jamur kasebut 'diekstrak dobel,' kaya merek liyane
   • Uga ora nemtokake manawa 'badan woh' utawa miselium jamur (akeh ahli nyaranake golek merek sing nemtokake - deleng ulasan liyane kanggo rincian)

   Teh jamur Teeccino misuwur amarga gampang diseduh lan duwe rasa sing nyenengake, enak, lan kompleks.

   Beda karo akeh teh jamur (sing wujude bubuk), teh Teecino nganggo tas teh sing bisa dibiodegradasi.

   Bebarengan karo jamur, resep sing kalebu adaptogens. Teh iki bisa mbantu nambah energi (tanpa kafein!), Nalika ndhukung sistem kekebalan awak.

   Aku nampa conto teh Teecino gratis, lan aku kaget banget - lan kesengsem - karo rasa. Dheweke sugih lan enak kaya coklat utawa kopi tanpa ana sing seneng). Iki dudu sing dakarep-arep asil saka ngombe kantong teh.

   Teh Teecino uga ngemot inulin, serat prebiotik. Saiki, umume ahli kesehatan ngakoni manawa probiotik dhewe ora cukup kanggo menehi usus sing sehat. Kita uga butuh prebiotik , sing menehi bakteri sehat ing usus.

   Teh Teecino iki senggol karo prebiotik - uga rasa sing sehat.

6. 6. Paling apik Kanggo Eksperimen Kanthi Saben Jamur Fungsional kanthi Individual: Paket Campuran Elixir Jamur Sigmaatic (2 Saben Mane Singa, Chaga, Reishi, Cordyceps)

   Rega: $ 13,98 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Kalebu elixir jamur individu (2 paket saben jamur obat utama)
   • Iki nggawe gampang nggawe teh jamur sampeyan saben dina (utawa apa wae sing ana ing dhaptar tugas)
   • Kabeh jamur Four Sigmatic diekstrak kaping pindho, lan mung nggunakake awak buah (dudu miselium)
   • Kabeh bahan Four Sigmatic yaiku organik, vegan, lan paleo sing disertifikasi USDA
   Cons:
   • Amarga peraturan FDA, perusahaan angel ujar persis apa sing bisa ditindakake jamur kasebut kanggo sampeyan
   • Elixir iki ora diformulasi karo rasa utama liyane (Campuran kopi, chai & matcha Sigmatic, bisa uga luwih roso)
   • Elixir iki bisa uga krasa pait kanggo sawetara wong (nanging tambahake pemanis utawa susu kacang dhewe!)

   Paket macem-macem minangka pilihan sing apik kanggo suplemen sing anyar. Iki Paket Sampler Elmixir Jamur Sigmatic misuwur amarga elixir jamur siji iki ngidini sampeyan nyoba saben patang jamur obat utama - nuwun sewu, fungsional jamur - kanthi individu.

   'Jamur fungsional' minangka istilah teknis anyar sing digunakake kanggo nggambarake spesies jamur kasebut.

   Kita ngarani jamur fungsional, jelas Danielle, amarga sawetara wong bisa nggandhengake 'jamur obat' karo psychedelics, padha karo cara wong nggandhengake 'ramuan obat' karo ganja.

   Cukup kanggo njlentrehake: Jamur iki dudu psychedelic. Teh jamur iki ora bakal nggawe sampeyan dhuwur.

   Nanging, dheweke bisa ndhukung macem-macem aspek lelungan kesehatan sampeyan.

   Sampeyan bisa ngatur wektu tartamtu, utawa apa wae sing ana ing agenda sampeyan.

   Filosofi kita babagan ningkatake rutinitas masarakat, ujare Danielle. Dadi kita nggawe ikiproduk sing pancen gampang dilebokake ing rutinitas, kanthi wektu sing beda-beda saben dina.

   Lan ora ana sing luwih gampang tinimbang nyuwek paket siji-sijine lan dicampur karo banyu panas, kanggo teh jamur, utawa dicampur karo smoothie - utawa uga disiram ing yogurt.

   Four macem-macem lini produk Sigmatic dirancang kanggo mbantu sampeyan mikir, adhem, utawa nglindhungi, ujare Danielle. (Lan proteksi biasane nuduhake sistem kekebalan awak.)

   Contone Lion's Mane, bisa mbantu fokus mental, dene Reishi bisa ngaso santai. Chaga ndhukung sistem kekebalan awak sakabèhé, nalika Cordyceps bisa nyedhiyani energi mental.

   Aku wis nyoba Four Sigmatic Reishi Elixir ing paket sampler iki (lan mbantu aku turu - aku maneh ing ndhuwur).

   Temokake informasi lengkap lan ulasan Four Jamur Sigmaatic Elixir Sampler (2 Paket Ea.) Ing kene.

7. 7. Paling apik kanggo Ndhukung Dhukungan Kekebalan Chaga: Teh Jamur Siberia Chaga (20 porsi)

   Rega: $ 13,99 Ulasan Pelanggan Amazon Toko ing Amazon Pro:
   • Digawe saka Chaga panen liar ing Sibera
   • Kerucut Chaga sing digunakake ing kanthong teh iki ditandur ing wit birch (saka ing endi akeh senyawa sing migunani)
   • Kantong teh sing durung dilacak iki gampang digunakake
   Cons:
   • Sawetara pengulas ngeluh babagan ngicipi teh kaya 'rereget'
   • Sawetara pengulas khawatir manawa ora krasa * cukup * kaya rereget (mula dheweke ora yakin manawa bisa mbantu banget)
   • Ana sawetara debat babagan kelestarian panen liar Chaga

   Teh Chaga iki misuwur amarga saka Chaga panen liar sing tuwuh ing wit-witan ing Siberia.

   Iki gampang digunakake amarga wis ditempelake ing kanthong teh sing ora nganggo kabel. Sampeyan mung tuangake banyu sing umob, cara ngombe teh biasa.

   Chaga misuwur amarga dheweke lagi dikempalken karo antioksidan . Sawetara panliten nuduhake yen Chaga bisa nyuda lan nyegah tuwuh kanker .

   Saiki sampeyan bisa njupuk Chaga kanthi gampang nganggo tas teh.

   Temokake informasi lengkap lan ulasan Teh Jamur Siberia Chaga (20 porsi) ing kene.

Deleng Uga:

Ningkatake Ritual Ganja Sampeyan: Cara Pilih Pipa Kristal sing Tepat

5 kopi jamur paling apik kanggo buzz sing luwih sehat

9 Minuman Kolagen Paling Apik: Pandhuan Panuku

Produk Minyak CBG Paling Anyar sing Bakal Coba Saiki: Pandhuan Panuku