Utama >> Kesehatan >> Pengin Kurangi Bobot? 5 Superfood Kanggo Ditambah ing Diet Dina Iki

Pengin Kurangi Bobot? 5 Superfood Kanggo Ditambah ing Diet Dina Iki

superfood bobot mudhun

Nalika ngomong babagan diet, biasane babagan kekurangan lan kabeh prekara sing kudu ditindakake. Nanging miturut ahli nutrisi lan ahli diet Robert Ferguson, sampeyan sejatine kudu mangan kanggo ngilangi bobot awak. Anggota dewan ing gugus tugas Presiden babagan obesitas lan pangadeg Diet Gratis Urip , Ferguson wis mbantu luwih saka setengah yuta wong ngilangi bobot nalika mangan supaya bisa ilang filsafat.

Ferguson nuduhake pikolehe karo kita kanggo panganan super sing kudu ditambahake ing panganan saiki. Dheweke uga nerangake ngapa kita kabeh kudu miwiti mangan panganan sing bisa ngobong lemak iki.

1. Brokoli Rabe

brokoli rabe bobot awak

Disebut uga rapini utawa raab, rabe brokoli dikemas karo serat lan protein kaya sayuran ijo liyane. Supaya sampeyan kebak lan rasane enak. Sampeyan bisa ngukus, tumis, lan digunakake ing piring mateng sing biasane nganggo brokoli.

2. Minyak Kelapa Dara Ekstra

nyuda bobot minyak klapa

Iki minangka minyak adhedhasar tetanduran kanthi rasa sing cocog kanggo masak bobot mudhun amarga struktur lemak kimia nggawe lemak gampang dibakar awak lan lemak sing bisa disimpen. Gunakake kanggo ngganti minyak liyane sing biasane digunakake. Minyak klapa uga duwe puluhan aplikasi lan panggunaan kesehatan lan kecantikan.

3. Quinoa

bobot awak quinoa

Sampeyan bisa nggunakake iki minangka gandum, nanging protein lengkap ora kaya beras lan pasta. Iki uga sugih ing protein lan serat lan cocog karo sumber protein liyane (kayata, pitik, steak, iwak, tahu) lan karbohidrat kanggo nggawe panganan sing ngobong lemak banget.

Ganti beras lan pasta nganggo quinoa - nduweni rasa lan tekstur sing enak lan bisa ngisi.

4. Flaxseeds sing isih anyar

biji rami superfood

Flaxseeds nyedhiyakake lignan sing ditliti ing panaliten sing bisa uga duwe pengaruh protèktif tumrap kanker payudara lan nyuda bobot awak. Sampeyan bisa kanthi gampang nambah biji rami kanggo sereal, yoghurt, lan smoothie.

5. Kacang polong ireng

superfood kacang polong ireng

Mung siji cangkir kacang polong bermata ireng nyedhiyakake 20 persen saben nilai magnesium, kalsium, lan zat besi saben dina. Dheweke uga sugih protein lan serat larut, sing mbantu nyegah diabetes tipe 2 kanthi tetep gula getih seimbang sawise sampeyan mangan. Sumber serat larut sing sugih iki uga bisa nahan kolesterol lan metu saka awak. Kaya kacang-kacangan liyane, kacang polong bermata ireng nggawe sampeyan rumangsa kebak lan ngrangsang hormon sing nyuda napsu ing awak.

Tambahake kacang polong bermata ireng ing sup, nasi, utawa piring pasta utawa wenehake minangka sisih sing apik.