9 panganan sing paling apik kanggo anemia

Kamping

Antarane nyoba ngombe cukup banyu, mangan sayuran saben mangan, lan entuk kegiatan fisik - umume, kita ora mbutuhake wektu mikir babagan kalebu panganan sing akeh zat besi ing panganan. Iku kesalahan. Wesi ing nutrisi penting. Ora cukup bisa nyebabake masalah kesehatan, kalebu anemia kekurangan zat besi. Untunge, nggabungake panganan sing akeh zat besi bisa mbantu nglawan kahanan iki.

Napa wesi iku penting?

Wesi iku penting kanggo tuwuh lan ngrembaka awak. Iki digunakake kanggo nggawe hemoglobin, myoglobin, lan sawetara hormon. Iki kalebu transportasi oksigen saka paru-paru menyang awak lan otot sampeyan. Nalika awak ora entuk cukup zat besi, ora bisa ngasilake jumlah sel getih abang sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan Stephanie Martin, DO , panyedhiya Konsep Klinis Obstetrik ing Brentwood, Tennessee.

Yen ora cukup zat besi, mesthine sampeyan ora bakal weruh gejala apa wae ... wiwitane. Awak bakal nggunakake zat besi sing disimpen ing ati, limpa, lan otot balung. Yen wis entek, sampeyan mlebu tahap wiwitan anemia kekurangan zat besi.

Apa anemia kekurangan zat besi?

Anemia ana nalika awak sampeyan ora nggawe cukup sel getih abang sing sehat utawa sel getih ora bisa mlaku kanthi bener. Ing cilik saka anemia kekurangan zat besi (IDA), ora cukup zat besi ing awak kanggo ngasilake sel getih abang sing sehat. Yaiku masalah amarga zat besi mbantu ngasilake hemoglobin, bagean saka sel getih abang sing nggawa oksigen ing awak - yaiku sing ndadekake abang getih.

Anemia kekurangan zat besi biasane kedadeyan kanthi bertahap. Penyebab paling umum kalebu:

• Kandhutan (amarga kadar zat besi sampeyan kurang kanggo nyedhiyakake hemoglobin kanggo janin)
• Kelangan getih amarga operasi utawa ciloko
• Kesulitan utawa ora bisa nyedhot zat besi saka panganan
• Ora cukup mangan panganan sing akeh wesi.

Sanajan sampeyan ora duwe anemia kekurangan zat besi, zat besi minangka mineral penting kanggo awak, mbantu nambah resistensi tumrap infeksi.

Gejala anemia kekurangan zat besi

Yen sampeyan duwe kadar zat besi kurang utawa anemia kekurangan zat besi, sampeyan bakal ngalami gejala ing ngisor iki:

• Kesel
• Sesak ambegan
• Tangan lan sikil sing adhem
• Sakit dada
• Ngelu
• Kuku rapuh
• Peradangan
• Soreness ing ilat sampeyan
• Ngidam es
• Detak jantung sing ora teratur
• Kulit kuning utawa pucat
• Kuatir lan depresi

Sampeyan uga ora bisa duwe gejala babar pisan. Komplikasi jangka panjang anemia kekurangan zat besi sing ora ditambani bisa uga kalebu masalah jantung, kena infeksi sing luwih dhuwur, utawa masalah nalika meteng.

Pira-lan jinis besi apa sing sampeyan butuhake?

Untunge, mangan panganan sing akeh zat besi bisa nyuda risiko anemia kekurangan zat besi. Nanging ora kabeh sumber wesi digawe padha. Penting, kanggo dicathet ana rong wujud wesi: heme lan nonheme, jelas Elizabeth Beil , RDN. Panganan kewan, kayata daging abang, panganan laut, lan unggas, duwe jinis wesi loro lan luwih diserep dening awak. Panganan non-heme uga ora diserep dening awak lan kalebu sumber sing ora kewan, kayata sereal lan kacang-kacangan.

Ora kabeh wong butuh jumlah wesi sing padha. Ing disaranake tunjangan panganan (RDA) kanggo wesi beda karo pria lan wanita. Kanggo pria diwasa, 8 mg. Nanging, kanggo wanita umur 19-50 taun, 18 mg kanggo ngilangi getih nalika haid. Kanggo wanita hamil, RDA nambah luwih akeh, nganti 27 mg. Post-menopause, RDA kanggo wanita mudhun nganti 8 mg.

9 panganan sing sugih wesi

Sanajan asupan zat besi luwih gampang yen sampeyan mangan produk kewan, amarga siji daging bisa nyakup bagean gedhe saka RDA, target sampeyan bisa ditindakake kanthi mangan macem-macem panganan sing adhedhasar tanduran lan kaya zat besi. Iki minangka panganan sing paling apik kanggo anemia.

1. Daging abang

Wektu kanggo masak hamburger - salah sawijining sumber heme sing paling apik yaiku daging abang. A Sajian 112 gram daging sapi ing lemah sing diiseni ngemot 2,7 mg zat besi, utawa 15% saka nilai saben dina sing disaranake. Besi heme ing daging abang uga nambah panyerapan zat besi nonheme saka panganan liyane sing dipangan sekaligus, kayata sayuran ijo.

2. Daging organ

Sampeyan bisa uga wis wayahe nyiyapake menu karo sawetara daging organ. Panganan sing asring diabaikan, kayata ati lan ginjel, kebak ing wesi. Sajrone 3 ons ati sing digoreng wajan abot 5 mg wesi, utawa meh sepertiga asupan saben dina.

3. Seafood

Yen sampeyan penggemar iwak, sampeyan bakal sukses. Ora mung rasane enak, nanging uga sumber zat besi kanggo panganan anemia. Tiram lan kerang paling dhuwur ing wesi, nanging kerang lan sardin ora adoh banget.

4. Daging kalkun peteng

Nalika nerangake unggas, aja nganti Thanksgiving seneng kalkun. Daging peteng saka manuk iku ndhuwur kanggo wesi, bobote ing 1,04 mg saben 100 gram porsi.

5. Cempe

Yen sampeyan butuh pangowahan jangkah saka steak sing biasa, pilih daging wedhus. Mung 100 gram wedhus duwe 1,6 mg wesi.

6. Bayem

Werna godhong superstar wesi dhuwur — 100 mg nyedhiyakake 3,18 mg zat besi. Nalika swarane kaya akeh bayem, sayur-sayuran kasebut garing kanthi drastis yen wis mateng.

7. Sayuran

Ora mung grapyak anggaran, nanging kacang-kacangan kaya kacang lentil, kacang buncis, lan kacang buncis minangka panganan tanpa daging, tanpa daging sing dadi sumber zat besi nonheme sing apik kanggo panganan anemia.

8. Tahu

Iki minangka pilihan sing kuat kanggo sing mangan tanduran sing pengin nambah asupan zat besi, minangka 100 gram paket tahu ing 5.4 mg zat besi.

9. Panganan sing diperkaya utawa diperkaya

Panganan kayata roti, sereal sarapan, lan gandum asring dikuatake karo nutrisi kaya zat besi. Iki bisa dadi pangisi wesi sing apik kanggo wong sing kesusu mangan panganan sing cukup kanthi wesi sing alami.

Nambah panyerepan ing diet anemia

Campuran lan panganan sing cocog bisa nambah penyerapan zat besi. Aku nyaranake supaya klien masangake sumber zat besi karo vitamin C, ujare Beil. Iki bisa uga masangake steak karo brokoli utawa lada, duwe bayam lan salad jeruk, utawa ngombe jus jeruk nganggo sereal esuk. Vitamin C bakal nyekel zat besi nonheme lan disimpen ing bentuk sing luwih gampang digunakke ing awak.

Lan yen sampeyan penggemar kopi karo sarapan, bisa uga sampeyan kudu ganti kebiasaan. Angilangi kopi lan teh kanthi panganan uga penting banget amarga bisa nyuda panyerepan zat besi kanthi signifikan,Beil ujar. Susu, kafein, suplemen kalsium, lan antacid bisa nyebabake penyerapan zat besi kanthi negatif.

Nalika arep golek dhokter

Yen sampeyan ngira duwe kadar zat besi kurang utawa anemia kekurangan zat besi, luwih becik sampeyan ndeleng panyedhiya layanan kesehatan supaya bisa mriksa kadar zat besi. Gumantung saka level sampeyan, pangowahan kanggo diet lan nambah sumber zat besi bisa uga cukup.

Nanging yen perawatan liyane perlu, suplemen wesi lisan minangka pilihan perawatan pisanan sing disaranake dening paling profesional kesehatan. Kanggo akeh wong sing duwe anemia kurang zat besi, zat besi oral bisa uga cukup, Dr. Martin nerangake. Kanggo wong diwasa, 100 nganti 200 mg zat besi saben dina minangka dosis sing biasa, lan luwih becik masangake suplemen karo panganan kanggo nyuda resiko weteng sing lara.

Nanging, suplemen oral bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong sing ngalami anemia kurang zat besi. Ing sawetara pasien, zat besi oral bisa nyebabake efek samping sing angel ditolerir, kayata mual lan weteng, ujare Dr. Martin. Besi oral uga bisa nggayuh respon sing nyenengake amarga sistem pencernaan ngalami masalah nalika nyerep. Yen suplemen zat besi gagal, zat besi intravena bisa uga diwenehake.

Anemia kekurangan zat besi mbutuhake perawatan sing terus-terusan supaya level zat besi bisa tekan lan tetep ing papan sing kudu ana, sing gumantung karo kondisi pasien lan faktor liyane. Sampeyan bisa mbutuhake wektu kanggo nggayuh level sing optimal, dadi kudu sabar lan elinga, aja nganti awal banget nambah panganan sing akeh zat wesi kanggo panganan.