7 suplemen sing apik kanggo kesehatan jantung - lan 3 perkara sing kudu dihindari

Kamping

Yen sampeyan bubar didiagnosis ngalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, utawa prediabetes, sampeyan bakal golek cara kanggo nyuda resiko nandhang penyakit jantung lan nyegah serangan jantung utawa stroke. Penyedia layanan kesehatan setuju manawa aktif kanthi fisik, mangan panganan sing bergizi, nyuda stres, lan njaga bobot awak sehat, kabeh komponen penting saka gaya urip sing sehat ing ati. Suplemen peran kanggo muter kesehatan jantung asring mbingungake.

Apa suplemen kesehatan jantung sing paling apik?

Sanajan ana akeh suplemen sing bisa nguntungake kesehatan jantung, ora ana pil ajaib kanggo penyakit jantung, ujare Gina Sirchio-Lotus, dhokter kiropraktik, ahli gizi klinis bersertifikat, dokter obat fungsional, lan pemilik Institut Kesehatan LG ing Suplemen paling apik ing Chicago, Ill. Paling apik digunakake minangka bagean saka rencana kesehatan jantung sing kalebu diet sehat, olahraga rutin lan pola turu sing apik.

Ana pitung nutrisi sing bisa dadi tambahan gaya urip sing sehat ing ati:

1. Asam lemak Omega-3
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folate
5. Ekstrak wiji anggur
6. Koenzim CoQ10
7. Vitamin D

7 suplemen kanggo kesehatan jantung

Amarga suplemen nutrisi ora diatur karo Administrasi Pangan lan Obat (FDA), Sirchio-Lotus nyaranake sampeyan ngobrol karo dokter sadurunge sampeyan miwiti ngombe suplemen anyar.

Suplemen nyedhiyakake mupangat kesehatan sing apik, nanging bisa uga bermasalah, amarga kadang bisa saling komunikasi, uga obat resep lan resep resep, ujare Sirchio-Lotus. Diskusi karo tim kesehatan utawa apoteker sampeyan bisa ngindhari efek samping sing ora dikarepake.

1. Asam lemak Omega-3

Iwak lemak — kayata sardin, mackerel, lan salmon — kebak asam lemak omega-3 lan digandhengake karo nyuda trigliserida, tekanan getih, pembengkakan, uga nyuda resiko penyakit jantung lan stroke. Saliyane iwak, minyak biji rami, wiji chia, kenari, lan minyak canola uga akeh omega-3. Tes getih bisa mriksa level omega-3 lan yen sampeyan kurang, panyedhiya layanan kesehatan bisa menehi saran suplemen. Dosis target 1 gram saben dina suplemen omega-3 dianggep minangka papan sing apik kanggo miwiti. Nanging, sawetara dokter bisa menehi saran marang pasien supaya nambah dosis yen duwe trigliserida sing dhuwur banget.

Suplemen minyak iwak Omega-3 wis kabukten bisa nambah tingkat kolesterol HDL (apik), nalika nyuda plak ing arteri, ujare Abe Malkin, MD, dokter obat kulawarga sing wis disertifikasi lan pangadeg MD Concierge ing Los Angeles, California.

Sinau sing diterbitake ing edhisi pungkasan Jurnal Jantung Eropa , nemokake manawa obat kasebut, Vascepa (etil icosapent), ora mung mbantu nyuda plak ing arteri jantung, nanging uga nyuda resiko serangan jantung lan stroke 26% ing wong sing duwe risiko penyakit jantung sing luwih gedhe. Originally disetujoni dening FDA ing 2012 kanggo nyuda trigliserida, Vascepa nampa persetujuan indikasi tambahan ing taun 2019 minangka terapi tambahan kanggo nyuda resiko kardiovaskular. Vascepa digawe saka bentuk EPA sing wis dimurnikan banget, asam lemak omega-3 sing ditemokake ing iwak). Iki minangka obat pertama sing disetujoni FDA kanggo nyuda resiko kardiovaskular ing antarane pasien tingkat trigliserida sing luwih dhuwur minangka tambahan kanggo terapi statin.

2. Magnesium

Awak sampeyan butuh magnesium supaya bisa mlaku kanthi bener nuduhake riset sing nganti 50% wong Amerika kurang magnesium. Tingkat magnesium sing sithik wis ana gandhengane karo tekanan darah tinggi, penumpukan plak, lan kolesterol dhuwur. Suplemen magnesium dosis rendah bisa nyuda kortisol, hormon stres utama awak, ujare Dr. Malkin. Cortisol uga nduweni peran penting kanggo ngontrol tingkat gula getih lan nyuda inflamasi.

Siji panliten nuduhake manawa magnesium uga mbantu meksa getih ngisor nganti 12 poin, nyuda risiko serangan jantung , lan kanggo nambah resistensi insulin.

3. Inositol

Karbohidrat sing ditemokake ing awak, Sirchio-Lotus ujar manawa inositol uga bisa mbantu ngontrol gula getih kanthi nambah sensitivitas insulin. Saliyane nganakake rencana mangan sehat sing akeh nutrisi lan kurang lemak lan kalori, lan ngilangi bobot, inositol bisa nyuda resistensi insulin, ujare. Siji sinau nemokake yen wanita sing njupuk 4 gram inositol saben dina nambah sensitivitas insulin, tekanan getih, lan kadar kolesterol - kabeh faktor sing bisa nyuda resiko penyakit jantung.

4. Folat (asam folat)

Vitamin B iki wis ditampilake kanggo nyuda serangan jantung lan risiko stroke ing wong sing ngalami tekanan darah tinggi. Nalika folat paling apik yen dikonsumsi ing panganan kayata sayuran, kacang buncis, lan buah jeruk, sawetara wong duwepenyakit celiac utawa penyakit usus radang kaya Crohn bisa uga butuh suplemen folat. Yen sampeyan kurang duwe folat, pancen ora ana gunanhe suplemen suplemen, ujare Dr. Malkin. Siji sinau nemokake yen asam folat, sing dijupuk saben dina, bisa nyuda risiko stroke.

Pangobatan tartamtu - kayata Rheumatrex (methotrexate), digunakake kanggo ngobati kelainan otoimun, utawa obat kejang kayata Dilantin (fenitoin) - uga mengaruhi cara awak nyerep folat. Ngomong karo dokter sadurunge miwiti suplemen folat lan kanggo nemtokake dosis sing paling apik.

5. Ekstrak wiji anggur

Kanggo sing didiagnosis ngalami tekanan darah tinggi (prehidrasi), riset nuduhake manawa ekstrak biji anggur (GSE) dosis dhuwur bisa nyuda tekanan getih kanthi efektif. Kebak antioksidan, panliten kasebut nemokake manawa njupuk 100mg – 800mg GSE saben dina suwene wolung nganti 16 minggu nyuda tekanan getih kanthi signifikan.

6. Koenzim CoQ10

Nalika CoQ10 katon alami ing awak, sampeyan uga bisa nambah asupan kanthi nyakup panganan kayata salmon, tuna, brokoli, lan kembang kol ing panganan.

Kanggo sing wis ngombe obat statin sing nyuda kolesterol, Sirchio-Lotus, ujar manawa nambah suplemen CoQ10 bisa nyuda rasa otot lan nyeri sendi sing dialami sawetara wong minangka efek samping saka statin. Ing pirang-pirang negara liya, dhokter nyaranake pasien njupuk noda lan CoQ10, ujare Sirchio-Lotus.

Sawetara riset nuduhake CoQ10 bisa mbantu nyuda tekanan getih, dene liyane sinau anyar nemokake manawa wong sing duwe trigliserida dhuwur, kolesterol dhuwur, lan riwayat serangan jantung ngalami peningkatan tingkat kolesterol LDL lan HDL lan tekanan getih sawise njupuk 200 mg CoQ10 saben dina suwene 12 minggu.

7. Vitamin D.

Miturut Dr. Malkin, vitamin D bisa mupangati jantung lan kesehatan kanthi nglindhungi balung, nambah energi, lan ngatur tingkat insulin. Siji sinau nemokake yen nambah tingkat vitamin D kanthi kena srengenge (limang nganti 10 menit, loro nganti kaping telu saben minggu), mangan panganan sing akeh vitamin D (endhog, keju tuna, susu benteng, sereal lan jus) utawa njupuk suplemen, bisa mudhun luwih dhuwur tekanan getih. Panaliten liyane nemokake yen vitamin D bisa mbantu nyegah stroke lan nyuda resiko diabetes .

Yen tes getih nuduhake manawa ana wong kekurangan vitamin D utawa sanajan tingkat normal normal, dhokter bisa menehi saran supaya miwiti suplemen vitamin D, ujare Dr. Malkin, sing ujar yen 2000 IU saben dina saka suplemen umume aman.

Apa suplemen sing ora apik kanggo jantung sampeyan?

Lan sanajan suplemen ing ndhuwur duwe bathi kanggo kesehatan jantung, dhokter nyaranake ati-ati karo ing ngisor iki.

1. Kalsium

Nalika panganan sing akeh kalsium nyengkuyung balung sing kuwat lan jantung sing sehat, kalsium sing bisa nyebabake masalah kesehatan. Siji sinau nemokake yen njupuk suplemen kalsium bisa nambah penumpukan plak ing aorta lan arteri liyane. Panaliten kasebut nyaranake supaya mangan panganan sing akeh panganan kaya kalsium, tinimbang njupuk suplemen kalsium.
Yen tes nuduhake yen kurang kalsium, panyedhiya layanan kesehatan bisa menehi saran supaya njupuksuplemen. Dosis antara 500 mg nganti 700 mg mesthine kudu akeh, kajaba dhokter sampeyan khusus ngandhani supaya njupuk luwih akeh.

2. Jus jeruk bali

Ngombe segelas jus jeruk bali bisa uga ide sing sehat, nanging Sirchio-Lotus ujar manawa bisa mbebayani yen diombe kanthi tekanan darah tinggi lan obat kolesterol. Dheweke nyaranake ngobrol karo dokter kanggo ndeleng manawa obat spesifik sampeyan bakal negatif sesambungan karo jus jeruk bali.

3. Suplemen herbal

Aja nganti oranye, gingko, ginseng, licorice, lan St. John's Wort. Kabeh duwe potensi kanggo ngundhakake tekanan getih lan bisa uga ngganggu pangobatan tekanan darah.

Cara milih suplemen kesehatan jantung

Nalika milih suplemen kesehatan jantung, Sirchio-Lotus nyaranake golek produk sing ora ngemot bahan-bahan sing ora dikarepake kayata warna utawa pengisi gawean.

Sadurunge mbukak rute suplemen, guneman karo tim kesehatan babagan dites kanggo nemokake manawa kurang nutrisi tartamtu.

Uga, goleki suplemen sing kasedhiya Tandha USP sing wis Diverifikasi . USP minangka organisasi nirlaba independen sing nemtokake standar kualitas umum sing diakoni sacara federal kanggo suplemen panganan. Persetujuan kasebut nuduhake manawa produk kasebut wis memenuhi standar mutu tinggi.