Utama >> Kamping >> Kepiye supaya ora ngobong perawatan

Kepiye supaya ora ngobong perawatan

Kamping

Sampeyan bisa menehi hadiah kanggo nulungi wong sing dikasihi. Yen sampeyan ngrawat kanca utawa anggota kulawarga, sampeyan bisa nggunakake wektu bebarengan, lan nguatake hubungan sampeyan. Wong sing sampeyan tresnani ana ing omah lan wis cenderung, sing bisa nggawe sampeyan tenang. Makna migunani lan malah bisa menehi rasa prestasi - nanging ora ana tantangan, salah sawijine yaiku pangasuh pengasuh.

Luwih saka 65 yuta wong (29% wong Amerika) nyedhiyakake perawatan sing ora dibayar kanggo anggota kulawarga utawa kanca sing lara kronis, cacat, utawa wis tuwa sajrone taun tartamtu, miturut Jaringan Tindakan Caregiver . Umume pengasuh yaiku wanita, sing umume nyambut gawe kanthi saliyane menehi perawatan omah kanggo wong sing dikasihi. Bisa uga ngepenakke, frustasi, lan nglelahke.

Yen sampeyan kesel banget nganti bisa ngobong perawatan, bisa nambah risiko ngalami depresi lan masalah kesehatan liyane, kalebu penyakit jantung lan tekanan darah tinggi. Nanging yen sampeyan ngerti tandha sing kudu digoleki, sampeyan bisa ngindhari kahanan umum iki.

Apa sing diobong dening pengasuh?

Pembuangan pengasuh minangka salah sawijining kelelahan mental, emosional, lan fisik, disebabake stres perawatan kumulatif lan jangka panjang kanggo wong sing lara utawa wong cacat sing wis lara utawa cacat. Bisa kedadeyan yen sampeyan rumangsa kewalahan lan percaya yen ora bisa nyukupi kabutuhane sing nampa perawatan, miturut Asosiasi Jantung Amerika . Wong sing ora nampa dhukungan utawa lega saka ayahane sing ngurus luwih gampang ngembangake pangasuh. Liyane faktor risiko kalebu:

Urip karo wong sing sampeyan rawat
Isolasi sosial
Kesulitan finansial utawa jangkoan asuransi medis winates
Kesulitan karo kemampuan ngatasi masalah lan ngatasi masalah
Kurang pilihan dadi pengasuh
Nglirwakake kabutuhan fisik, emosi, lan medis sampeyan dhewe

Jumlah jam sing ditrapake kanggo perawatan saben minggu uga nyebabake risiko ngalami burnout ing perawatan. Luwih akeh jumlah jam sing dienggo dadi pengasuh, saya akeh risikone.

Tandha burnout pengasuh

Akeh wong sing ora ngakoni pratandha burnout caregiver amarga dheweke wis biasa terus kesel lan stres. Wong liya bisa uga ora nggatekake pratandha amarga dheweke rumangsa salah utawa dheweke gagal karo wong sing ditresnani nalika ngakoni yen ngurus dadi angel banget.

Sawetara gejala utama pembakaran pengasuh kalebu tambah gampang pegel, kurang fokus, prilaku sing luwih impulsif, kesalahan kerja, hubungan sithik, lan angel turu, miturut Michael G. Cuaca , Psy.D., psikolog klinis lan kanca lan karo American Psychotherapy Association.

Ing kasus ekstrem, burnout perawatan bisa nyebabake tumindak kasar. Yen sampeyan rumangsa bisa ngalahake sawetara cara, luwih becik sampeyan ngilangi kahanan kasebut nganti sampeyan entuk pitulung kanggo ngatasi kahanan kasebut kanthi aman.

Tandha peringatan burnout liyane yaiku gejala depresi sing padha, miturut Mayo Clinic. Iki kalebu:

Kerep krasa kesel
Owahan pola turu
Entuk utawa ilang bobot
Ilang minat karo kegiyatan sing nate sampeyan seneng
Rasane sedhih
Sakit kepala sing asring, nyeri awak, utawa masalah kesehatan fisik liyane
Rasane ora kuwat utawa ora duwe pengarep-arep
Nesu, mundur total sosial, lan gampang nesu

Nanging, ana bedane antara depresi lan burnout perawatan, miturut Dr. Wetter: Burnout caregiver digandhengake lan disebabake kemungkinan banget amarga perawatan awake dhewe ora apik; iku bisa diramal lan bisa dicegah. Iki minangka kombinasi gejala sing wujud saka awak lan pikiran sing kakehan. Sawise diwenehi wektu kanggo 'mari' utawa 'pulih,' wong bisa nerusake fungsi normal. Depresi minangka penyakit sing mbutuhake perawatan. Bisa diarani rangsangan eksternal utawa internal. Depresi bisa luwih suwe kanggo ditangani lan umume luwih parah nalika presentasi.

Burnout caregiver uga umume dingerteni amarga krasa kesel banget utawa kesel banget, nanging burnout caregiver minangka rasa kesel sing kalebu kabeh sing nyebabake pirang-pirang bidang urip. Amarga burnout caregiver bisa mengaruhi pirang-pirang bagean, mula sampeyan kudu njaluk pitulung profesional. Miturut Dr. Wetter, sampeyan kudu nyedhak menyang panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan ngalami tandha-tandha peringatan.

Kepiye supaya ora ngobong perawatan

Salah sawijining panyebab utama ngobong perawatan yaiku kurang peduli karo awake dhewe. Yen ngurus tetep, sampeyan bakal angel mikir babagan sampeyan dhewe. Coba tips iki kanggo ngindhari burnout caregiver:

Entuk 10 menit saben esuk. Wektu iki bisa digunakake kanggo mulet, tapa, ngombe kopi, utawa lungguh kanthi tenang.
Nampa apa sing ora bisa ngontrol. Kadhangkala Burnout bisa uga amarga sampeyan rumangsa ora kuwat. Gawe dhaptar perkara sing sampeyan bisa ngontrol, kayata mangan panganan sing sehat utawa ngentekake sepuluh menit ing njobo saben dinane. Gawe dhaptar perkara sing sampeyan lakoni ora bisa kontrol, kayata kesehatan sing sampeyan tresnani. Fokusake perkara sing sampeyan lakoni bisa ngontrol lan ngupayakake nampa bab-bab sing sampeyan ora bisa. Kadhangkala sampeyan ora bisa nyukupi kabutuhane wong sing ditresnani — lan ora apa-apa. Ing kahanan kasebut, sampeyan kudu golek agensi perawatan omah, fasilitas keperawatan sing trampil, urip sing dibantu, lsp.
Laku matur nuwun. Sampeyan bisa uga angel ngucapke matur nuwun nalika sampeyan kesel banget lan kepengin lungguh limang menit, nanging fokus karo sing bener bisa ngatasi stres.
Coba waspada masalah kesehatan sampeyan dhewe. Akeh pengasuh nglumpati janjian dokter, pemeriksaan kesehatan, lan tes diagnostik amarga butuh wektu adoh saka tanggung jawab pengasuh.

Yen sampeyan minangka pengasuh tunggal utawa utama, cara sing paling penting kanggo nyegah burnout yaiku ngrekrut wong liya ing upaya sampeyan. Gawe dhaptar cara sing bisa ditulungi wong, kayata blanja panganan, nyediakake istirahat, mbukak tugas, masak panganan, utawa nggawa sedulur menyang dokter utawa metu mangan. Hubungi kanca lan sedulur kanggo takon apa dheweke gelem nulungi, sanajan sajam seminggu. Wong bisa uga luwih gelem ujar ya kanggo panjaluk tartamtu utawa milih sawetara, tinimbang karo sing ora jelas, Apa sampeyan bisa mbantu?

Yen sampeyan ora duwe kanca utawa sedulur sing bisa menehi istirahat (utawa sanajan sampeyan duwe), ana program ing wilayah sampeyan sing bisa menehi pitulung jangka pendek kanggo para pengasuh. Hubungi sawetara organisasi sing bisa nawakake dhukungan:

Sampeyan uga penting kanggo nemtokake wates supaya ora cukup wektu, miturut Dr Wetter. Dheweke uga menehi saran,melu kegiyatan utawa hobi sing disenengi lan ora langsung digandhengake karo tanggung jawab ngurus, kayata pijet, dina spa, menyang film, menyang museum, maca buku sing apik, utawa kanca-kanca. Gawe dhaptar perkara sing pengin sampeyan lakoni udakara siji nganti rong jam, mula yen sampeyan duwe wektu kanggo dhewe, sampeyan bisa njupuk kesempatan ngaso.

Kepiye sampeyan ngatasi stres perawatan?

Ora ana perawatan khusus kanggo stres lan burnout perawatan. Cara paling apik kanggo pertempuran yaiku golek cara supaya cukup wektu saben dina kanggo fokus karo sampeyan, mangan panganan sing imbang, olahraga, lan cukup turu. Sanajan angel banget, ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo nyilikake papan perawatan tol fisik lan emosional.

Bisa karo penasihat nutrisi kanggo sinau babagan nggawe panganan sing imbang sing cocog karo wektu lan tenaga sampeyan. Asuransi kesehatan kadang nutupi konseling nutrisi, mula priksa dhisik karo panyedhiya sampeyan.

Melu klompok dhukungan lokal. Hubungi Agensi Area lokal babagan Penuaan kanggo ngerteni manawa ana klompok dhukungan ing wilayah sampeyan. Sampeyan uga bisa mriksa sawetara klompok dhukungan online. Ana sawetara klompok dhukungan pengasuh Facebook:

Ngomong karo wong liya sing dadi pengasuh bisa ngatasi rasa sepi lan menehi sesambungan sing dibutuhake banget karo wong liya. Klompok dhukungan uga menehi papan kanggo ngeculake, nuduhake sumber, lan ngrembug masalah uga papan kanggo nuduhake lan sinau katrampilan ngatasi.

Nyuwun tulung. Ngomong karo kanca lan kulawarga lan njaluk panjaluk tartamtu. Sampeyan bisa uga pengin wong mbukak tugas utawa wong liya lungguh karo wong sing sampeyan tresnani nalika sampeyan metu saka omah. Aja wedi takon apa sing sampeyan butuhake. Bisa uga ana akeh wong sing sampeyan kenal sing gelem nulungi nanging ora ngerti yen sampeyan butuh.

Lebokake olahraga menyang rutinitas saben dina. Olahraga wis ditampilake kanggo nambah kesehatan, ningkatake rasa sehat, nyuda stres, lan nambah swasana ati. Olahraga apa wae, kayata mlaku-mlaku, menek tangga, jogging, bersepeda, yoga, ngolah kebon, utawa nglangi, bisa digunakake. Ukir wektu saben dina kanggo olahraga. Sanajan ing Promosi Pencegahan Penyakit lan Promosi Kesehatan A.S. nyaranake olahraga 150 menit saben minggu, sampeyan bisa ngrasakake mupangate kurang. Limang menit olahraga aerobik bisa ngrangsang efek anti-kuatir, lan lumaku 10 menit bisa uga sepindah 45 menit kanggo ngilangi gejala kuatir lan depresi miturut Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika .

Ngomong karo profesional kesehatan utawa profesional kesehatan mental babagan cara nyuda stres. Terapis bisa nyedhiyakake wong sing ora bias lan ora judhis kanggo ngomong babagan perasaan sampeyan. Dheweke uga bisa menehi latihan praktis, nyuda stres, kayata napas jero lan meditasi, sing bisa ditindakake sedina muput kanggo ngatasi stres. Profesional kesehatan mental bisa nemtokake manawa sampeyan duwe risiko ngalami depresi minangka asil saka pangasuh perawatan lan nawakake opsi perawatan kanggo depresi yen dibutuhake.

Caregiving, utamane yen sampeyan ngrawat wong sing nate ngrawat sampeyan, menehi perasaan rumit, ujare Heather Tuckman, Psy.D., psikolog ing praktik pribadi ing West Chester, PA. Wong kadang angel ngomong babagan frustasi utawa nesu babagan ngurus amarga dheweke rumangsa ngiyanati wong sing nampa perawatan…. Terapis luwih saka wong sing pengin diluncurake nanging dadi mitra sampeyan kanggo ngrampungake perasaan rumit sing bisa ditindakake kanthi ati-ati kanggo wong sing dikasihi.